Stracić 20 funtów planu ćwiczeń

Stojący biceps zwijający się, pozycja początkowa

1. Usiądź na ławce, nogi rozstawione na szerokość barków, ciężar w każdej ręce. Kliknij strzałkę, aby zobaczyć następny krok.

Stojący biceps curl, ruch

2. Zrób wydech, zwijając ręce do klatki piersiowej, podnosząc się do pozycji stojącej. Wdychaj, wracając, aby rozpocząć.

Przyspieszenie

Połóż piłkę prawej stopy na podstawie ławki. Podnieś się, wyciągając lewą nogę za sobą i ściskając prawy pośladek podczas podnoszenia. Niższy. Zrób 10; przełącz na przeciwną nogę i powtórz.

Zmodyfikowane pompki

Połóż dłonie na oparciu ławki parkowej, rozsuń dłonie na szerokość ramion, stopy do tyłu, tak aby pięty były uniesione, a ciało ustawione pod kątem. Wdychaj, opuszczając ciało na ławkę. Zrób wydech, pchając ramiona, aby się podnieść.

Naciśnij ramię Lonży, pozycja początkowa

1. Stań w lonży z ciężarem w każdej ręce, powyżej ramion. Kliknij strzałkę, aby zobaczyć następny krok.

Naciśnij ramię Lunge, ruch

2. Podnieś się, podnosząc ramiona nad głowę. Wróć, aby rozpocząć. Zrób 10; przełącz na przeciwną nogę i powtórz.

Tylny rząd w częściowym przysiadu, pozycja początkowa

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, zgiętymi kolanami, wysuniętymi do tyłu, płaskimi plecami. Trzymaj hantle przed goleniami, wyciągnij ramiona i dłonie. Kliknij strzałkę, aby zobaczyć następny krok.

Tylny rząd w częściowym przysiadie, Ruch

2. Zrób wydech, ciągnąc łokcie z powrotem w kierunku klatki piersiowej. Wdychaj, gdy opuszczasz.

Przysiad z podbiciem bocznym, pozycja początkowa

1. Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, kolanami zgiętymi, wysuniętymi do przodu, palcami do przodu. Trzymaj ciężar w każdej ręce, dłońmi do siebie. Kliknij strzałkę, aby zobaczyć następny krok.

Przysiad z bocznym uniesieniem, ruch

2. Zrób wydech, podnosząc się do pozycji stojącej, podnosząc ręce do wysokości ramion, dłonie w dół. Wdychaj, wracając, aby rozpocząć. Przedramiona.