Ile kroków mieści się w mili? Oto jak obliczyć liczbę kroków

Jeśli monitorujesz kroki rytualnie, prawdopodobnie sprawdziłeś, ile mil otrzymasz, osiągając cel 10 000 kroków dziennie. W końcu możesz pomyśleć, że przejście mili to dużo, ale okazuje się, że sprowadza się to tylko do zaledwie kilka tysięcy kroków, a może zauważyłeś, że Twój dystans wynoszący 10 000 kroków dziennie nie pokrywa się w górę Dokładnie do przebiegu Twojego znajomego lub partnera. Cóż, uwaga spoiler: liczba kroków na milę będzie się różnić w zależności od osoby.

„Zarówno tempo, jak i długość kroku są czynnikami obliczania, ile kroków potrzeba każdemu z nas, aby pokonać milę podczas chodzenia lub biegania” mówi Teddy Savage, główny trener krajowy w Planeta Fitness.

Mimo to możemy oszacować, ile kroków przypada na milę, a znajomość tych informacji może pomóc Ci poprawić ogólne samopoczucie i zachęcić Cię do częstszego chodzenia. „Jeśli nie możesz czegoś zmierzyć, nie możesz tym zarządzać. Jest to szczególnie istotne w przypadku sposobu monitory kondycji pozwalają utrzymać się na szczycie swoich kroków. Najważniejszym elementem monitorów fitness jest to, że dają one władzę własności i odpowiedzialność bezpośrednio w Twoich rękach i pozwalają Ci proaktywnie zaplanować swój kurs na dobre samopoczucie sukces” – mówi Savage. „Ustawienie trackera tak, aby co godzinę przypominał o liczbie kroków, kamieniach milowych do uczczenia, a nawet delikatnych szturchnięciach motywujących Cię do osiągnięcia celu ruch to świetny sposób na wykorzystanie mocy i potencjału monitorów fitness w celu zwiększenia ogólnej liczby kroków w ciągu dnia działalność!"

Oto średnia liczba kroków przypadająca na milę. Dodatkowo, jak mówią eksperci fitness, możesz obliczyć swój osobisty przebieg kroków i wskazówki dotyczące jak najlepiej wykorzystać chodzenie i osiągnięcie dziennego celu liczby kroków.

Ile kroków mieści się w mili

Ogólna liczba kroków na milę wynosi około 2000. „Zmierzona średnia długość kroku wynosi od 2,1 do 2,5 stopy, co odpowiada około 2000 krokom, aby większość ludzi osiągnęła milę” – wyjaśnia Savage.

Tempo może nieznacznie wpływać na liczbę kroków na milę, ale nie tak drastycznie, jak mogłoby się wydawać, ponieważ to, jak szybko idziesz lub czy idziesz, czy biegniesz, nie zmieni znacząco Twojego kroku. „Przejście kilometra w umiarkowanym tempie równa się około 2000 kroków, a bieganie w spokojnym tempie może okazać się skuteczne być odrobinę bliższa 1,2 mili na 2000 kroków, więc nie będzie to tak duża różnica, jak mogłoby się wydawać” – mówi Okrutny.

Jak obliczyć swoje kroki

Jeśli naprawdę chcesz dokładnie obliczyć, ile kroków liczy Twoja osobista mila, możesz zmierzyć długość jednego kroku, a niektóre systemy śledzenia kondycji, takie jak Apple Health, może wykonać tę pracę za Ciebie i podać średnią długość kroku na podstawie danych dotyczących chodzenia.

Na milę przypada 15280 stóp, więc podziel tę liczbę przez długość kroku. Nie ma czegoś takiego jak „idealna” długość kroku — na każdą z nich wpływa wiele czynników, a najważniejsze jest to, że generalnie regularnie się poruszasz – ale być może uda ci się zhakować swoje, jeśli mniejszą liczbę kroków na milę uznasz za przechwalanie się prawa.

“Najbardziej zauważalnymi czynnikami związanymi z krokiem są wzrost, elastyczność i zakres ruchu stawów. Nie możesz zmienić swojego wzrostu, możesz jednak wpłynąć na swoją elastyczność i zakres ruchu za pomocą ćwiczeń i rozciągania” – wyjaśnia Savage. „Elastyczność tylnego łańcucha, w tym ścięgien podkolanowych, łydek i pośladków, znacząco wpływa na długość kroku, dlatego wykonywanie ćwiczeń dynamicznych (delikatne ruchy) i statycznych (stacjonarne) rozciąga się są najlepszym sposobem na poprawę sytuacji w tym regionie. Równie ważny jest zakres ruchu stawów biodrowych, kolanowych i kostek, który można zwiększyć dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom mobilności, które mają na celu poszerzenie zakresu ruchu w tych obszarach.

Dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z osobistym trenerem lub fizjoterapeutą, który może opracować program wzmacniający i uelastyczniający, który przyniesie największe korzyści.

Dlaczego wiedza o liczbie kroków na milę ma znaczenie?

Wiedza o tym, jaki dystans pokonujesz każdego dnia (poza oficjalnym treningiem), może pomóc Ci lepiej opanować swoje treningi. poziomy i cele aktywności fizycznej. „Spacerowanie to niedoceniana forma ćwiczeń lub aktywnej regeneracji w życiu codziennym. Rozumiemy zalety siły sercowo-naczyniowej podczas biegania, ale chodzenie również ma wspaniały wpływ na serce i płuca” wyjaśnia Cristina Chan, CPT, jakiś Szkolenie F45 Sportowiec regenerujący. “Chodzenie wspiera również zdrowie kości, poprawia nastrój, poprawia funkcje poznawcze, obniża ciśnienie krwi, a nawet może pomóc w zasypianiu. A jeśli masz okazję spacerować na łonie natury, otrzymujesz także witaminę D i świeże powietrze!”

„Dodatkowe ćwiczenia”, które otrzymujesz dzięki osiąganiu codziennych celów związanych z liczbą kroków, są dla nas dobre, ale chodzenie jest również korzystnym dodatkiem do ćwiczeń cardio i treningu siłowego. “Jeśli połączysz korzyści płynące z chodzenia z energetyzującym treningiem, uzyskasz zrównoważony plan ćwiczeń. Stałe, regeneracyjne tempo chodzenia jest doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń dynamicznych” – dodaje Chan.

I wreszcie, zaangażowanie i dążenie do osiągnięcia nowych celów w zakresie codziennych kroków może nawet zwiększyć Twoją pewność siebie. „Dzięki temu masz możliwość codziennego świętowania swoich wysiłków!” mówi Savage.

Ile kroków należy wykonywać dziennie?

Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobomwiększość ludzi wykonuje 3000–4000 kroków dziennie, ale w przypadku dorosłych zaleca się podwojenie tej liczby (a następnie wykonanie większej liczby kroków) i w ten sposób otrzymujemy liczbę 10 000. Biorąc to pod uwagę, nowe badania sugerują że zaledwie niecałe 4000 kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, ale znowu korzyści są jeszcze większe, jeśli uda Ci się osiągnąć 10 000 kroków dziennie.

Jak uzyskać więcej korzyści z chodzenia

Te proste sztuczki wspierane przez ekspertów mogą Ci pomóc wykorzystaj jak najwięcej chodzenia Twoje codzienne kroki:

• Zwiększ tempo chodzenia. „To podnosi tętno i naraża je na większy pozytywny stres, co poprawia wytrzymałość i zdrowie serca” – mówi Savage.
• Zmieniaj tempo podczas rutynowego chodzenia (a więc na przemian wolniejsze i szybsze tempo), aby promować siłę fizyczną i wytrzymałość; To także „angażuje różne obszary mózgu, które pozwalają mięśniom zgadywać” – mówi Savage.
• Obejmuj inny teren— chodzenie pod górę i w dół pomaga zwiększyć zakres ruchu i mobilność.
• Dodaj trochę wagi z kamizelka obciążana lub niosąc światło hantle. „Organizm staje się silniejszy, gdy wywieramy na niego presję, a ćwiczenia aerobowe z obciążeniem to kluczowy sposób na wzmocnienie kości i zmniejszenie gęstości kości w miarę starzenia się” – wyjaśnia Chan. „Chodzenie z ciężarami może zapewnić większą intensywność przy niewielkim wysiłku i wymaga więcej energii dla lepszej wytrzymałości układu krążenia i większego spalania kalorii”.