30 najlepszych przekąsek wysokobiałkowych roku 2023 przetestowanych przez ekspertów

Te organiczne pestki dyni mają wspaniały świeży smak przy minimalnej liczbie składników. Nasiona są kiełkowane i suszone. Każda porcja zawiera trzy gramy błonnika i osiem gramów białka, co daje naprawdę sycącą przekąskę. Ten naturalnie niskowęglowodanowy produkt jest doskonałym źródłem cynku, magnezu, fosforu, manganu i miedziany i idealnie nadaje się do trzymania w samochodzie, aby przeżuć go, gdy potrzebujesz chrupiącej przekąski południe.

Na porcję (1/4 szklanki): 160 kalorii, 13 g tłuszczu ogółem, 2,5 g tłuszczów nasyconych, 0 mg cholesterolu, 135 mg sodu, 4 g węglowodanów ogółem, 3 g błonnika, ogółem cukrów, 0 g dodatku cukru, 8 g białka

Przenośne i przyjazne dla ketonów, te wygodne, zamykane torebki to mieszanka w 100% wyłącznie dojrzewających chipsów cheddar lub parmezan, orzechów i przypraw. Dostępna w trzech odważnych smakach, obejmujących ziołowy czosnek, pikantne ranczo i wędzonego grilla, każda mieszanka zawiera od ośmiu do dziewięciu gramów białka na porcję. Testerom spodobały się wygodne, zamykane torebki i opisali tę ulubioną rodzinną przekąskę jako „chrupiącą i chrupiącą”. Ale jeśli wolisz bez orzechów,

Na porcję (1/4 szklanki, ziele czosnku): 170 kalorii, 14 g tłuszczu ogółem, 3,5 g tłuszczów nasyconych, 10 mg cholesterolu, 170 mg sodu, 5 g węglowodanów ogółem, 2 g błonnika, 1 g cukrów ogółem, 0 g dodatku cukru, 9 g białka

Chrupiąca ciecierzyca to doskonały, bogaty w białko dodatek do Twoich przekąsek. Możesz zrób je samodzielnie, ale taki gotowy pakiet jest wyjątkowo wygodny. Ta lekka przekąska jest dostępna w przenośnych torebkach i oferuje satysfakcjonującą kombinację ośmiu gramów białka i ośmiu gramów błonnika na porcję. Świetne jako łatwa przekąska po treningu, jeden z testerów stwierdził, że bardzo je lubią, można je dodawać do sałatek, a nawet używać jako dodatek do zupy.

Na porcję (jedna saszetka): 140 kalorii, 3,5 g tłuszczu ogółem, 0 g tłuszczów nasyconych, 0 mg cholesterolu, 230 mg sodu, 20 g węglowodanów ogółem, 8 g błonnika, 1 g cukrów ogółem, 0 g dodatku cukru, 8 g białka

Nie mamy dość tych pistacji Smoky Barbecue, którymi zachwycali się testerzy, zwracając uwagę na autentyczny smak wędzonego orzesznika na tym orzechu, który jest dostarczany bez łupin, co ułatwia podjadanie. Z nutą czosnku i papryki tworzą nieodpartą mieszankę słodyczy i dymu. Kolejną rzeczą, która podobała się publiczności w naszych testach, był sól morska i ocet. Pistacje to jedne z orzechów przekąskowych o najwyższej zawartości białka. Zawierają sześć gramów białka w porcji i są bogate w niezbędne aminokwasy, które dostarczają organizmowi energii.

Na porcję (1/4 szklanki): 170 kalorii, 13 g tłuszczu ogółem, 1,5 g tłuszczów nasyconych, 0 mg cholesterolu, 125 mg sodu, 7 g węglowodanów ogółem, 3 g błonnika, 2 g cukrów ogółem, <1 g dodatku cukru, 6 g białka

POWIĄZANY:6 najzdrowszych orzechów do jedzenia

Te organiczne kawałki pizzy od Snow Days, wykonane na bezzbożowym cieście na bazie mąki maniokowej, są wypełnione składnikami o dużej zawartości składników odżywczych i są naprawdę satysfakcjonujące. Występują w różnych smakach, w tym serze, kiełbasie, a nawet taco. Ale wegetariańska biała pizza i smaki kurczaka bawolego mają najniższą liczbę kalorii w ofercie – 220 na porcję plus siedem do ośmiu gramów białka. Zrobiły furorę zarówno wśród ekspertów, jak i testerów niesamowity smak, konsystencja i lista składników.Wskazówka dla profesjonalistów: nasi eksperci radzą, żeby je zrobić we frytkownicy dla dodatkowej chrupkości.

Na porcję (pięć kawałków, białko wegetariańskie): 220 kalorii, 10 g tłuszczu ogółem, 5 g tłuszczów nasyconych, 105 g cholesterolu, 460 mg sodu, 27 g węglowodanów ogółem, 4 g błonnika, 4 g cukrów ogółem, 0 g dodatku cukru, 7 g białka

Jajka, naturalnie wypełnione sześcioma gramami białka i mnóstwem korzystnych składników odżywczych, są świetną białkową przekąską. Te jaja wypasane na pastwisku firmy Vital Farms są wstępnie obrane i dostępne w zamykanej torbie po sześć sztuk lub w torbie po dwie sztuki, która zawiera małe torebki soli i pieprzu. Jaja posiadają również certyfikat humanitarności, a marka przestrzega wysokich standardów dobrostanu zwierząt, z korzyścią dla kury produkującej jaja. „Podoba mi się, że są to prawdziwe jajka, już ugotowane na twardo, gotowe do gotowania lub po prostu do zjedzenia” – powiedziała jedna z osób.

Na porcję (jedno jajko): 60 kalorii, 4 g tłuszczu ogółem, 1,5 g tłuszczów nasyconych, 165 mg cholesterolu, 60 mg sodu, 0 g węglowodanów ogółem, 0 g błonnika, 0 g cukrów ogółem, 0 g dodatku cukru, 6 g białka

Te cienkie i chrupiące chipsy przypominają chipsy ziemniaczane bez ziemniaków. Zawierające 10 gramów białka na porcję, te chipsy są zrobione z prawdziwego kurczaka i zawierają różnorodne przyprawy dla odważnego smaku. Ten bezglutenowy i bezzbożowy pick nie zawiera gramów cukru na porcję i stanowi doskonałą, wysokobiałkową i niskowęglowodanową alternatywę dla tradycyjnych chipsów ziemniaczanych.

Na porcję (20 chipsów): 160 kalorii, 10 g tłuszczu ogółem, 1 g tłuszczów nasyconych, 25 mg cholesterolu, 260 mg sodu, 8 g węglowodanów ogółem, 0 g błonnika, 0 g cukrów ogółem, 10 g białka

Włóż zamrożone naleśniki do kuchenki mikrofalowej na zaledwie 60 sekund, aby uzyskać gorący i puszysty smak prosto z patelni. Stanowią nie tylko świetne śniadanie, ale mogą też stanowić sycącą przekąskę po treningu. Porcja zawiera 15 gramów białka, ale nie rezygnuje ze smaku i konsystencji. Testerzy smaku pozytywnie ocenili te naleśniki i bardzo im się podobało, że dodali ukryte źródło białka, aby uzyskać bardziej sycącą przekąskę. „Niespodziewanie pyszne” – stwierdził jeden z testerów. „Świetna konsystencja, nie gumowata nawet po podgrzaniu w kuchence mikrofalowej!” Wypróbuj ten sposób, aby uzyskać jeszcze więcej białka: posmaruj jogurtem greckim lub masłem orzechowym i dodaj trochę świeżych jagód, aby uzyskać porcję wypełniającego błonnika.

Na porcję (trzy naleśniki): 210 kalorii, 3,5 g tłuszczu całkowitego, 0,5 g tłuszczów nasyconych, 5 mg cholesterolu, 400 mg sodu, 27 g węglowodanów ogółem, 1 g błonnika, 5 g cukrów ogółem, 4 g dodatku cukru, 15 g białka

Ziarna soi są prażone na sucho i lekko solone, aby stworzyć tę prostą, ale pyszną chrupiącą przekąskę. Dzięki zaledwie dwóm składnikom ten niskokaloryczny wybór jest dobrym źródłem żelaza i potasu oraz doskonałym źródłem białka. Porcja zawiera 20 gramów białka i 8 gramów błonnika wypełniającego. Jeśli wolisz pikantnego kopa, są one również dostępne w wersji smak wasabi.

Na porcję (jedno opakowanie): 200 kalorii, 8 g tłuszczu ogółem, 1 g tłuszczów nasyconych, 0 mg cholesterolu, 220 mg sodu, 13 g węglowodanów ogółem, 8 g błonnika, 2 g cukrów ogółem, 0 g dodatku cukru, 20 g białka

W tych wegańskich koktajlach od OWYN znajdziesz 20 gramów białka roślinnego. To opakowanie zawiera mieszankę trzech różnych smaków, a ciemna czekolada była naszą ulubioną w testach smaku i zawierała nawet pięć gramów błonnika wypełniającego. Koktajle mają nie tylko niską zawartość cukru, ale także zawierają mieszankę warzyw, o których nigdy byś nie wiedział. Testerzy smaku byli zaskoczeni smakiem koktajli i z radością wrzucili je do torby sportowej, aby wypić napój po treningu.

Na porcję (jedno opakowanie, gorzka czekolada): 180 kalorii, 7 g tłuszczu ogółem, 1 g tłuszczów nasyconych, 0 mg cholesterolu, 270 mg sodu, 10 g węglowodanów ogółem, 5 g błonnika, 4 g cukrów ogółem, 4 g dodatku cukru, 20 g białka

Ser sznurkowy nie jest przeznaczony tylko dla dzieci — może być świetną wysokobiałkową przekąską, którą możesz zabrać ze sobą w mgnieniu oka. Nasi dietetycy lubią te z Organic Valley, ponieważ są organiczne. TMarka nigdy nie używa w swoich produktach antybiotyków, syntetycznych hormonów, toksycznych pestycydów ani GMO. Testerzy stwierdzili, że ser sznurkowy był jednym z najlepszych, jakie jedli, zauważając, że był wysokiej jakości i dawał satysfakcję przy każdym kęsie.

Na porcję (jeden sztyft): 80 kalorii, 6 g tłuszczu ogółem, 3,5 g tłuszczów nasyconych, 20 mg cholesterolu, 210 mg sodu, 0 g węglowodanów ogółem, 0 g błonnika, 0 g cukrów ogółem, 7 g białka

Niezwykle gęsty i kremowy skyr to islandzki jogurt zawierający jeszcze więcej białka niż jogurt grecki. Testerzy byli zachwyceni luksusową i bogatą konsystencją islandzkiego Provisions Skyr i pokochali zrównoważone smaki owocowe, które nie były zbyt słodkie. Niektóre zabawne smaki obejmują limonkę, ananas i kawę parzoną na zimno, które wypadły dobrze w naszych testach.

Na porcję (jedno opakowanie): 130 kalorii, 2 g tłuszczu ogółem, 1 g tłuszczów nasyconych, 10 mg cholesterolu, 55 mg sodu, 15 g węglowodanów ogółem, 0 g błonnika, 10 g cukrów ogółem, 7 g dodatku cukru, 15 g białka

Nie wszystkie suszone wołowiny są sobie równe. Nasi dietetycy lubią ten od Prevail, ponieważ taki jest Suszona wołowina w 100% pochodząca od zwierząt karmionych trawą i wykończona trawą, nie zawiera wypełniaczy ani dodatków. Jest wędzone drewnem wiśniowym i doprawione organicznymi przyprawami dla doskonale zbalansowanego smaku. Ponadto ma niższą zawartość sodu i cukru niż jego konkurenci, zachowując jednocześnie 12 gramów białka na porcję. „Delikatne kawałki suszonego mięsa o dobrze zbilansowanym, dymnym smaku, który nie jest zbyt przytłaczający” – stwierdził jeden z testerów.

Na porcję (jedna uncja): 70 kalorii, 1,5 g całkowitego tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 30 mg cholesterolu, 280 mg sodu, 5 g węglowodanów ogółem, 0 g błonnika, 4 g cukrów ogółem, 12 g białka

Batony białka serwatkowego są zwykle bogate w białko, ale jeśli szukasz czegoś bardziej roślinnego, wypróbuj tę pyszną opcję z Bob's Red Mill. Każdy pasek jest wykonane z zaledwie sześciu zdrowych składników, w tym pełnoziarnistych płatków owsianych, masła orzechowego i organicznego miodu. Są idealnym wyborem, gdy potrzebujesz prostej, odżywczej przekąski i oferują osiem gramów białka. Wrzuć jeden do pudełka na drugie śniadanie, torebki, biurka lub schowka na rękawiczki i ciesz się pełnoziarnistymi płatkami owsianymi w podróży.

Na porcję (jeden batonik): 220 kalorii, 10 g tłuszczu ogółem, 1,5 g tłuszczów nasyconych, 0 mg cholesterolu, 110 mg sodu, 26 g węglowodanów ogółem, 3 g błonnika, 10 g cukrów ogółem, 9 g dodatku cukru, 8 g białka

Ta tacka na przekąski marki: idealne opakowanie na wynos Gwiazda GH Seal ALDI łączy w sobie ostry biały ser cheddar, suszoną żurawinę i prażone migdały w soli morskiej, tworząc naprawdę smaczną przekąskę. Testerzy przyznali tym paczkom najwyższe oceny, komentując „idealną wielkość porcji” i że ser był „naprawdę dobrej jakości”. Uwielbiamy tutaj połączenie słonych i słodkich smaków zbyt.

Na porcję (jedna taca): 180 kalorii, 13 g tłuszczu ogółem, 5 g tłuszczów nasyconych, 25 mg cholesterolu, 180 mg sodu, 10 g węglowodanów ogółem, 2 g błonnika, 8 g cukrów ogółem, 7 g dodatku cukru, 7 g białka

Znani ze swoich makarony z ciecierzycy, Banza niedawno wkroczyła na rynek mrożonek ze swoimi goframi białkowymi, których głównym składnikiem jest ta sama ukochana ciecierzyca. Te roślinne gofry, dostępne w wersji homestyle, z jagodami i kawałkami czekolady, zawierają 10 gramów białka na porcję i są naturalnie bezglutenowe. W naszych testach dobrze się wznosiły i miały zrównoważony smak, który dobrze komponował się z masłem orzechowym i owocami do polewy. „Byłem nimi mile zaskoczony; jadły je nawet moje dzieci i były bardziej sycące niż zwykły gofr” – stwierdził jeden z testerów.

Na porcję (dwa domowe gofry): 220 kalorii, 10 g tłuszczu całkowitego, 3 g tłuszczów nasyconych, 0 mg cholesterolu, 160 mg sodu, 24 g węglowodanów, 3 g błonnika, 5 g cukrów ogółem, 4 g dodatku cukru, 10 g białka

Płatki owsiane to ulubione śniadanie bogate w błonnik, ale pozbawione białka. Ale ten nowy produkt Bob's Red Mill rozwiązuje ten problem. Zamiast dodawać odżywkę białkową lub dodatki, marka uprawia owies ze specjalnej odmiany, która ma naturalnie o 60% większą zawartość białka niż standardowy owies i zawiera 9 gramów białka w porcji. Smakują i działają jak zwykłe płatki owsiane i są niezwykle wszechstronnym sposobem na dodanie dawki białka do śniadań i ulubionych wypieków, takich jak to Przepis na płatki owsiane pieczone z podwójnym jabłkiem.

Na porcję (1/3/filiżanki): 190 kalorii, 4 g całkowitego tłuszczu, 1 g nasyconych kwasów tłuszczowych, 0 mg cholesterolu, 0 mg sodu, 30 g węglowodanów ogółem, 5 g błonnika, 1 g całkowitego cukru, 0 g dodatku cukru, 9 g białka

Bób to rośliny strączkowe, które (po upieczeniu i posoleniu) stanowią aromatyczną, chrupiącą i niezwykle satysfakcjonującą przekąskę, która wydmuchuje nudne krakersy z wody. Ta niezawierająca orzechów alternatywa dla przekąsek okazała się hitem wśród testerów, którzy opisali ją jako „zadowalająco chrupiącą”. Każde opakowanie zawiera około 110 kalorii i sześć gramów białka i cztery gramy błonnika. Wśród testerów faworytami smakowymi były słodka sriracha i sól morska.

Na porcję (1 uncja, sól morska): 110 kalorii, 3,5 g całkowitego tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 0 mg cholesterolu, 160 mg sodu, 16 g węglowodanów ogółem, 4 g błonnika, 2 g cukrów ogółem, 1 g dodatku cukrów, 6 g białka

UNITE przekształca kultowe churro w bogaty w składniki odżywcze batonik z daktylami, masłem migdałowym i białkiem serwatkowym. Znajdziesz 10 gramów białka i pięć gramów błonnika na baton, a wszystko to poniżej 200 kalorii. Ponadto każdy baton posiada certyfikat bezglutenowy. „Smak był na miejscu. To zdrowa przekąska, która smakuje jak deser” – stwierdził jeden z testerów. „Uwielbiałem ten smak. Smakował lepiej niż większość innych batonów proteinowych, jakie jadłem. Podobało mi się też to, że było gumowate, ale nie za twarde i ciągnące się jak niektóre batony proteinowe” – skomentował inny tester.

Na porcję: 190 kalorii, 9 g tłuszczu ogółem, 1 g tłuszczów nasyconych, 35 mg cholesterolu, 70 mg sodu, 19 g węglowodanów, 5 g błonnika, 9 g cukrów ogółem, 7 g dodatku cukrów, 11 g białka

Ta bogata w białko wersja Magic Spoon, przypominająca Twoje ulubione płatki kakaowe z dzieciństwa, nie zawiera zbóż ani glutenu. Marka dla słodyczy wykorzystuje alulozę i owoce mnichów, pozostawiając tę ​​opcję wolną od dodatku cukru. Płatki te są również dostępne w smaku mrożonym, owocowym i masła orzechowego. Porcja na jedną filiżankę zawiera tylko 15 gramów węglowodanów, ale zawiera 13 gramów białka.

Na porcję (1 filiżanka): 140 kalorii, 7 g tłuszczu ogółem, 1 g tłuszczów nasyconych, 10 mg cholesterolu, 160 mg sodu, 15 g węglowodanów ogółem, 2 g błonnika, 0 g cukrów ogółem, 13 g białka

Stefani (ona) jest dyplomowaną dietetyczką, certyfikowanym trenerem osobistym NASM i dyrektorem ds Instytut dobrego sprzątania Laboratorium Żywienia, gdzie zajmuje się wszystkimi treściami związanymi z żywieniem, testowaniem i oceną. Uzyskała tytuł licencjata w dziedzinie nauk o żywieniu na Uniwersytecie Stanowym Pensylwanii oraz tytuł magistra w dziedzinie żywienia klinicznego na Uniwersytecie Nowojorskim. Ona jest także Dobre sprzątanie specjalista ds. fitnessu i ćwiczeń fizycznych. Stefani stara się dostarczać czytelnikom treści oparte na dowodach, aby zachęcać do świadomych wyborów żywieniowych i zdrowego trybu życia. Jest zapaloną crossfitterką i zapaloną kucharką domową, która uwielbia spędzać czas ze swoją pociechą pasować Rodzina grecka.