Kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie Ashwagandhy? Eksperci ujawniają

Nie jest tajemnicą (ani zaskoczeniem), że wielu z nas jest naprawdę zestresowanych, zwłaszcza gdy nadal poruszamy się po świecie po pandemii, w którym nikt nie jest na tej samej stronie. A wraz ze stresem pojawia się kolejny stresor, czyli sposób radzenia sobie z tym wszystkim i eliminowania go… cóż, stres! Stres może być stresujący, ale na pewno nie jesteś sam: 33% dorosłych twierdzi, że odczuwa zbyt duży stres na co dzień myśleć o swojej przyszłości i 36% dorosłych twierdzi, że nie ma pewności, od czego zacząć, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresemwedług Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego Badanie Stres w Ameryce 2023.

Niezależnie od tego, w którym miejscu na skali stresu znajdziesz się, prawdopodobnie odkryłeś sposoby na zmniejszenie obciążenia psychicznego i prawdopodobnie spotkałeś się ze słowem „

Ashwagandha” krąży jako jedna z najgłośniejszych nowości na świecie wellness odprężające suplementy. Możesz także mieć pytania dotyczące tego nieznanego, potencjalnego leku na stres.

Wiemy, że tak, dlatego zapytaliśmy ekspertów ajurwedy, co warto wiedzieć o Ashwagandha i kiedy ją stosować, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Czym jest Ashwagandha?

„Ashwagandha to wiecznie zielony krzew występujący w Indiach, Pakistanie, na Bliskim Wschodzie, w basenie Morza Śródziemnego i w Afryce; korzeń był tradycyjnie stosowany w lekach ajurwedyjskich jako afrodyzjak, środek wzmacniający wątrobę, środek przeciwzapalny i potencjalny sposób na witalność i długowieczność. mówi BreAnna Guan, N.D., licencjonowany lekarz naturopatyczny.

Teraz ta wielowiekowa metoda medycyny wschodniej weszła do głównego nurtu i zobaczysz ją w herbatach i innych napojach, a także na półkach z suplementami w aptekach i sklepach z witaminami. Jednym z głównych powodów wzrostu jej popularności jest jej potencjał łagodzenia stresu, utrzymywania stabilnego nastroju i promowania równowagi w całym ciele – a wszystko to może być możliwe, ponieważ Ashwagandha jest uważana za „adaptogen.”

„Roślina ta należy do klasy ziół zwanych adaptogenami, które są prawdopodobnie najważniejszymi substancjami botanicznymi w tradycyjnym zielarstwie, ponieważ w wyjątkowy sposób wzmacniają zdolność naszych układów nerwowych i gruczołów dokrewnych do utrzymania homeostazy (równowagi), nawet w okresach intensywnego stresu emocjonalnego lub fizycznego”, wyjaśnia Oliwia Amitrano, zielarz i założyciel Organiczna Oliwia.

Słowo to składa się z dwóch części: ADAPTOWAĆ (co oznacza zmienić coś, aby pomóc mu lepiej funkcjonować w obecnych okolicznościach) i GEN (substancja, która generuje), Amitrano dodaje, że „adaptogeny pomagają wytworzyć większe poczucie odporności i pomagają nam przystosować się do stresorów w naszym życiu, zapobiegając pełnemu chaosowi hormonalnemu, gdy sprawy pójść na opak.

Notatka redaktora: Przed dodaniem nowego suplementu do codziennej diety należy zawsze porozmawiać ze swoim lekarzem lub dietetykiem.

Właściwości zdrowotne Ashwagandhy

Odprężające, relaks i równowaga nastroju to tylko niektóre z potencjalnych korzyści, których większość z nas będzie szukać, szukając Ashwagandhy — ale czy istnieje jakiś solidny dowód naukowy na to, że zioło to naprawdę pomaga?

„Mamy mnóstwo anegdotycznych dowodów na przestrzeni ponad 6000 lat stosowania w medycynie ajurwedyjskiej, a teraz współczesna literatura naukowa zaczyna badać zastosowanie i potencjalne korzyści płynące ze stosowania tej rośliny”, Amitrano mówi.

Na przykład, według badań, codzienne przyjmowanie Ashwagandhy przez osiem tygodni spowodowało znaczne zmniejszenie stresu i poziomu kortyzolu, a także poprawę snu w porównaniu z grupą placebo. jedno małe badanie z 2019 r przez indyjskich badaczy. Inny małe studium w Journal of medycyny alternatywnej i komplementarnej wykazało, że suplementacja Ashwagandhy pomogła poprawić poziom kilku hormonów tarczycy. Jest to istotne, ponieważ „stres może wpływać na tarczycę poprzez zmniejszenie produkcji hormonów tarczycy podczas długich okresów stresu w celu oszczędzania energii” – wyjaśnia Amitrano.

A Przegląd badań z 2021 r wyników badań zarówno na ludziach, jak i na zwierzętach, co sugeruje, że Ashwagandha może być pomocnym narzędziem w zarządzaniu depresja, lęk, bezsenność i inne problemy związane ze zdrowiem psychicznym. Stwierdzono, że Ashwagandha skutecznie łagodzi stres w: małe badanie z 2023 r.

„Jedną z największych zalet Ashwagandhy i być może powodem, dla którego stała się ona tak popularnym suplementem ziołowym, jest to, że istnieją badania potwierdzające jej skuteczność. opiera się na anegdotycznych twierdzeniach, a jego liczne zalety doskonale pasują do naszych współczesnych problemów, takich jak wspomaganie snu oraz stres i lęk ulga. Dlatego znajduję wiele powodów, aby polecić to w mojej praktyce” – mówi dr Guan.

Kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie Ashwagandhy?

Nie ma badań, które wykazałyby, czy lepiej przyjmować Ashwagandhę rano, czy wieczorem. Jednakże dr Guan zaleca przyjmowanie go podczas posiłków, aby uniknąć potencjalnego rozstroju żołądka – efektu ubocznego, którego doświadczają niektóre osoby podczas przyjmowania witaminy lub suplementy.

Ashwagandha może sprawić, że niektórzy ludzie poczują witalność poprzez jasność umysłu, ale może również wywoływać uczucie spokoju i relaksu, dlatego dobrym pomysłem może być wypróbowanie obu tych środków rano I wieczorem, aby zobaczyć, jak to na Ciebie wpływa — wtedy możesz zdecydować, kiedy najlepiej pasuje to do Twojej rutyny. “W przypadku bardzo małej liczby osób może to początkowo sprawić, że poczują się nieco bardziej energiczne, więc podczas przyjmowania tego leku myślę, że najlepiej spróbować wcześniej tego samego dnia, aby ocenić swoją reakcję.” – mówi Amitrano. „Jeśli czujesz się spokojny i swobodny, możesz zacząć przyjmować go wieczorem przed snem”, co jest naturalne pomoc w zasypianiu.

Więcej często zadawanych pytań