Łuska babki płesznik: korzyści zdrowotne, skutki uboczne i nie tylko
Skocz do:
- Co to jest łuska psyllium?
- Korzyści zdrowotne
- Często zadawane pytania
Choć moglibyśmy starać się robić wszystko, co właściwe, aby utrzymać nasze ciało w zdrowiu i sile – regularnie się ruszając, spij dobrze, umiejętność radzenia sobie ze stresem i przestrzeganie zbilansowanej diety — to nie lada wyzwanie i czasami zdarzają się pewne niedobory.
Dla niektórych osób dieta może być szczególnie trudna, a jeśli organizm otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy i minerały, których potrzebuje dbaj o zdrowie to obszar, z którym masz problemy. Nie jesteś sam, szczególnie jeśli chodzi o błonnik: tylko 7% dorosłych dociera do ich dzienne cele dotyczące błonnika (25 g dla kobiet i 31 g dla mężczyzn w wieku 31-50 lat), według duże badanie przeprowadzone przez naukowców z Texas Woman's University. Błonnik odgrywa rolę we wszystkim gładkie trawienie do regulacji poziomu cukru we krwi, więc zdecydowanie chcesz dążyć do uzyskania wystarczającej ilości.
Możesz podjąć świadomy wysiłek, aby doładować więcej
żywność wypełniona błonnikiem jak owoce i warzywa, fasola, orzechy i całe ziarna, ale niektórym osobom może przydać się fachowa pomoc lekarza, dietetyka lub dietetyka – i nie zdziw się, jeśli doradzą ci przyjmowanie śmiesznie brzmiącego suplementu o nazwie łuska psyllium zwiększyć spożycie błonnika.„Psyllium może być pomocne dla osób, które preferują naturalne podejście do poprawy swojego zdrowia, szczególnie jeśli mają zaparcia, wysoki poziom cholesterolu lub cukrzycę” mówi Amy Richter, R.D.N., ponieważ błonnik jest niezbędny do radzenia sobie z tymi problemami i schorzeniami.
Oto wszystko, co musisz wiedzieć o łusce babki płesznik, najpopularniejszym nowym suplemencie w świecie wellness.
Co to jest łuska psyllium?
Psyllium to rodzaj błonnika pozyskiwanego z krzewu – stąd określenie „łuska”, gdy mówimy o formie suplementu – można go znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach i Internecie w postaci całych łusek, proszków i kapsułki. Proszki można mieszać z wodą, sokiem lub innymi płynami, Richter. Tymczasem całe łuski babki płesznik można wykorzystać jako składnik i najlepiej sprawdzają się do wypieku pieczywa ze względu na swoją konsystencję, Franziska Spritzler, R.D., dyplomowana dietetyczka i certyfikowana edukatorka diabetologiczna dodaje. Dla tych, którzy wolą połknąć pigułkę i mieć już dość, lub którym nie podoba się smak lub konsystencja babki płesznik, Richter twierdzi, że kapsułki są wygodną opcją.
Notatka redaktora: Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem do codziennej diety nowego suplementu, takiego jak łuska babki płesznik.
Wybierając jakikolwiek rodzaj suplementu, „Naprawdę ważne jest, aby szukać produktów, które zostały przetestowane przez stronę trzecią przez grupę taką jak NSF, USP, Lub ConsumerLab.com — oznacza to, że produkt został przebadany w celu potwierdzenia, że zawiera określoną ilość babki płesznik oraz jest wolny od zanieczyszczeń lub ma akceptowalny poziom zanieczyszczeń.” wyjaśnia Jennifer Lefton, R.D.N., dyplomowany dietetyk, dietetyk i certyfikowany klinicysta wspierający żywienie
Korzyści zdrowotne
Może obniżać poziom cholesterolu.
„Psyllium działa jak mała miotła w układzie pokarmowym, która zamiata cholesterol zawarty w pożywieniu i usuwa go z organizmu. Zmusza to organizm do wykorzystania cholesterolu we krwi w celu zastąpienia utraconego cholesterolu, skutecznie obniżając jego ogólny poziom” – wyjaśnia Richter. Metaanaliza z 2018 roku w Amerykański dziennik żywienia klinicznego sugeruje, że błonnik pokarmowy, taki jak łuska babki płesznik, może obniżyć „zły” cholesterol LDL i pomóc zapobiegać ryzyko chorób układu krążenia związane z miażdżycą (pogrubienie lub stwardnienie tętnic). serce).
Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Badania wykazały Richter twierdzi, że łuska psyllium może pomóc obniżyć ciśnienie krwi u osób cierpiących na nadciśnienie. Ma to sens, ponieważ ogólnie błonnik zostało pokazane wywierać niewielkie działanie obniżające ciśnienie krwi. Kontrolowanie ciśnienia krwi jest ważne, ponieważ wysokie ciśnienie krwi jest jednym z czynników ryzyka chorób serca.
Może poprawić zdrowie układu trawiennego.
W przypadku osób cierpiących na biegunkę i zaparcia łuska psyllium w takiej czy innej formie może po prostu wystarczyć. „Jednym z powodów, dla których łuska psyllium jest tak dobra dla organizmu, jest to, że zawiera dużo specjalnego rodzaju rozpuszczalnego błonnika, który jest dość lepki, co oznacza, że tworzy żel w przewodzie pokarmowym” wyjaśnia Desiree Nielsen, R.D., Autor Dobre dla twoich jelit. „Psyllium ma zdolność wiązania luźnych stolców i zwiększania ilości wody w stolcu, ułatwiając jego wydalanie”. Dodatkową zaletą jest to, że babka płesznik nie ulega fermentacji w jelitach. jelit, co oznacza, że jest mniej prawdopodobne, że przyczynia się do gazów i wzdęć, „co jest bardzo pomocne dla osób z problemami trawiennymi, takimi jak zespół jelita drażliwego [IBS] i zaparcia” – Nielsen dodaje. Nauka potwierdza: badania pokazują, że suplementacja łuską babki płesznik jest skuteczna poprawa zaparć I leczenia IBS.
Może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Psyllium zostało pokazane jest skuteczną interwencją u pacjentów z cukrzycą — spowalnia trawienie i wchłanianie węglowodanów, aby zapobiec skokom poziomu cukru we krwi po posiłkach, mówi Richter. „Rozpuszczalne włókna pomagają również spowolnić przepływ składników odżywczych w przewodzie pokarmowym, co wydaje się mieć kilka różnych korzyści, takich jak zwiększenie uczucie pełności i spowolnienie wzrostu poziomu cukru we krwi – oba mogą być pomocne dla osób chorych na cukrzycę typu drugiego” – Nielsen dodaje.
Często zadawane pytania
Ostatnio ludzie nazywają ten suplement „Ozempicem dla biednych”, ale nie ma wystarczających informacji, aby potwierdzić jakąkolwiek konkretną korelację między babką płesznik a utratą wagi. W rzeczywistości, – stwierdza niedawna metaanaliza z 2020 r że „nie stwierdziło żadnego znaczącego wpływu suplementacji babki płesznik na masę ciała”. Jednak Nielsen twierdzi, że włókna takie jak babka płesznik może powodować uczucie sytości, co może pomóc w kontrolowaniu porcji, jeśli zrzucenie kilku kilogramów jest jednym z Twoich celów zdrowotnych cele.
Eksperci twierdzą, że skutki uboczne przyjęcia zbyt dużej ilości babki płesznik są łagodne i mogą obejmować gazy, wzdęcia i dyskomfort w jamie brzusznej. „Rozpoczęcie powolnego podawania mniejszych ilości babki płesznik i stopniowe zwiększanie może pomóc zminimalizować skutki uboczne” – mówi Lefton. Wszyscy eksperci, z którymi rozmawialiśmy, zgodzili się co do tej konkretnej porady, która pomoże zminimalizować wszelkie skutki uboczne: Zawsze pij jedną szklankę wody na łyżeczkę babki płesznik, ponieważ niewystarczające nawodnienie może spowodować zaparcia lub gorzej
Każdy jest inny, dlatego „dawki należy dostosować indywidualnie i omówić z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów” – mówi Lefton. Typowa dzienna dawka całej łuski psyllium lub proszku łuski psyllium to zwykle od jednej do trzech łyżeczek dziennie, mówi Spritzler, i Twój lekarz lub dietetyk może zalecić rozpoczęcie od małej ilości jednej łyżeczki i stopniowe zwiększanie w zależności od stanu organizmu reaguje.
Niektórzy mogą potrzebować babki płesznik codziennie, inni będą jej potrzebować tylko przez kilka dni, mówi Lefton. Jeśli konieczne jest przyjmowanie leku codziennie, Spritzler twierdzi, że można to zrobić, chyba że lekarz zaleci inaczej. Jeśli chodzi o porę dnia, „nie ma «najlepszej» pory dnia na przyjmowanie babki płesznik. Chodzi raczej o to, co pasuje do Twojego planu dnia i jak reaguje Twoje ciało” – mówi Richter. „Kluczem jest konsekwencja i picie dużej ilości płynów”.
Osoby z niedrożnością jelit, ciężkimi zaparciami lub trudnościami w połykaniu powinny unikać przyjmowania babki płesznik, mówi Richter. Nie zaleca się go również w przypadku zaostrzeń schorzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna – dodaje. przyjmujący leki, które mogą wchodzić w interakcję z babką płesznik, takie jak niektóre leki na cukrzycę lub leki na serce, powinni skonsultować się z lekarzem przed ich przyjęciem To. Osoby cierpiące na raka okrężnicy lub odbytnicy powinny również skonsultować się z lekarzem przed zażyciem babki płesznik, mówi Lefton. Na koniec Nielsen zaleca osobom przyjmującym leki pozostawienie dwugodzinnej przerwy między przyjęciem babki płesznik a innymi lekami, „aby uniknąć związania leków”.
Stażysta redakcyjny
Lilli (ona/ona) jest stażystką w redakcji Dobre gospodarowanie oraz starszy student studiów licencjackich na Uniwersytecie Syracuse na kierunku czasopisma, wiadomości i dziennikarstwo cyfrowe. Kiedy nie śledzi najnowszych wiadomości i trendów, szuka nowego ulubionego smaku lodów lub wymarzonego celu podróży. Wcześniej relacjonowała wiadomości pod adresem „Dzienna Pomarańcza”. I Wieczorne Słońce i treści związane ze stylem życia pod adresem Magazyn Fit I Magazyn Jerk.
Dyrektor Laboratorium Żywienia
Stefani (ona) jest dyplomowaną dietetyczką, certyfikowanym trenerem osobistym NASM i dyrektorem ds Instytut dobrego sprzątania Laboratorium Żywienia, gdzie zajmuje się wszystkimi treściami związanymi z żywieniem, testowaniem i oceną. Uzyskała tytuł licencjata w dziedzinie nauk o żywieniu na Uniwersytecie Stanowym Pensylwanii oraz tytuł magistra w dziedzinie żywienia klinicznego na Uniwersytecie Nowojorskim. Ona jest także Dobre sprzątanie specjalista ds. fitnessu i ćwiczeń fizycznych. Stefani stara się dostarczać czytelnikom treści oparte na dowodach, aby zachęcać do świadomych wyborów żywieniowych i zdrowego trybu życia. Jest zapaloną crossfitterką i zapaloną kucharką domową, która uwielbia spędzać czas ze swoją pociechą pasować Rodzina grecka.