5 prostych ruchów, które łączą Pilates i HIIT, aby przekształcić twoje ciało

Uwielbiasz szybkie wyniki treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), ale naprawdę podoba Ci się tonowanie mięśni Pilatesa? Masz ochotę na coś. Cassey Ho, twórca Blogilates, niedawno wprowadził nowy program, który pomaga uzyskać zdrowe ciało w zaciszu własnego domu.

PIIT28, zabawne połączenie ćwiczeń Pilates i HIIT, wymaga tylko butów i mata do jogi. A najlepsza część? To tylko 28 minut i 40 sekund twojego dnia. Nie daj się jednak zwieść - mimo że jest krótki, na pewno zaczniesz się pocić.

Dzięki 28-dniowemu programowi ludzie nie tylko odchudzili się, ale co ważniejsze, znaleźli siłę i pewność siebie podczas treningu.

„Czujesz się niezwyciężony i potężny. Tak, ludzie chcą schudnąć, ale to nie może być twoim głównym celem. Powinieneś skupić się na tym, aby być silniejszym i dobrze się przy tym bawić ”- mówi Ho. „Jeśli będziesz trzymać się tych dwóch rzeczy, to bardziej prawdopodobne

trzymaj się swojej rutyny. Tam będzie złoto. Twoje ciało naprawdę zacznie się zmieniać ”.

Sam program kosztuje mniej niż większość miesięcznych członkostw w siłowni za 40 USD, ale możesz wypróbować niektóre ruchy za darmo poniżej.

„Każdy może wcisnąć się w ten trening, bez względu na to, czy jesteś mamą w domu ze swoimi dziećmi, czy po prostu nie chcesz tracić czasu na chodzenie i wychodzenie z siłowni” - mówi.

Gotowy do pracy? Zacznijmy.

1. Alpiniści

Jak to jest zrobione: Zacznij od pełnej deski. Zrób wydech i przyciągnij prawe kolano do swoich dłoni. Wdychaj i wyciągnij nogę z powrotem do deski. Powtarzaj naprzemiennie strony i wspinaj się tak szybko, jak to możliwe.

Modyfikacja: Albo przyłóż kolana do klatki piersiowej w wolniejszym tempie, lub opadnij na deskę na kolana i powoli wsuwaj je do klatki piersiowej, pojedynczo.

2. W kratke

Jak to jest zrobione: Połóż się na plecach z nogami na blacie i dłońmi za kark, szeroko łokciami. Zrób wydech, a następnie podnieś prawe ramię z maty i przenieś je w kierunku lewego kolana. Wdychaj, wróć na początek i na przemian na drugą stronę.

Modyfikacja: Trzymaj głowę, szyję i ramiona na macie i wykonuj ćwiczenie tylko nogami.

3. Szerokie wysokie kolana

Jak to jest zrobione: Stojąc wysoko, stopy szersze niż odległość bioder, skacz z jednej stopy, jednocześnie podnosząc przeciwne kolano tak wysoko, jak to możliwe. Następnie przeskocz drugą stopą i powtórz.

Modyfikacja: Pomiń skok i po prostu podnieś jedno kolano jak najwyżej, zmieniając nogi.

4. Triple Crunch

Jak to jest zrobione: Połóż się na plecach ze stopami na macie, zgiętymi kolanami. Połóż dłonie za karkiem z szeroko rozstawionymi łokciami. Następnie przygotuj się mięśnie brzucha gdy podnosisz ramiona z maty na trzy sposoby. Za każdym razem, gdy chrupiesz, podnieś nieco wyżej, w sumie trzy chrupnięcia, zanim wrócisz na start.

5. Plank Jacks

Jak to jest zrobione: Zacznij od pełnej deski. Wyskocz na szerokie V i szybko wróć na deskę, jak skaczący podnośnik. Trzymaj mocno mięśnie brzucha.

Modyfikacja: Pomiń skok i krok po kroku na zewnątrz maty.