Ile gramów cukru na dzień

Cukier jest wszędzie, i To sprytne. Dodawane substancje słodzące znalezione w przetworzonej żywności stały się taki problem, że USA Wydziały Rolnictwa i Ochrony Zdrowia i Opieki Społecznej aktualizowane urzędnika Wytyczne żywieniowe w latach 2015-2020 do kapelusza, ile powinniśmy spożywać codziennie.

Cel? Dokonywanie dodatku cukru nie więcej niż 10% swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie w celu uniknięcia poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca i cukrzycy. Na diecie 2000 kalorii, to 50 gramów (lub 12 łyżeczki) dziennie, ale Potrzeby kaloryczne zmieniać indywidualnie. Jeśli 50 gramów już brzmiały surowe do ciebie, American Heart Association zaleca, aby kobiety nie więcej niż 24 gramów cukru dziennie spożywać, a mężczyźni pozostać poniżej 36 gramów cukru na dzień.

Należy pamiętać, że nie dotyczy to naturalnie występujące cukry w owoce, warzywa, produkty mleczne i grup, co podoba się

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) powiedzmy to mniejszy problem zdrowia. Ale jak mamy do odróżnić dodanych i naturalnych cukrów? Na szczęście, Nowo zaprojektowane etykiety odżywiania będzie ogromna pomoc. Dodane cukry oraz cukier Całkowity będą notowane na wszystkich etykietach roku 2021, więc będzie to znacznie łatwiejsze do wykrycia żywności pakowanej ze słodkim rzeczy.

Do tego czasu, listy kontrolne Składniki cukru i jego liczne pseudonimy: koncentrat soku owoce, syrop z agawy, odparowuje sok trzcinowy, syrop kukurydziany, karmel, maltoza, syrop klonowy, dekstroza, tapioka, syropy glukozowe, Confectioners cukier, słód, melasę, Turbinado cukru, galaktozy i melasa.

„Ostatecznie, można 100% jeść deser każdego dnia, jeśli wyciąć podstępne źródeł cukru w ​​diecie”, mówi Jaclyn Londyn, MS, RD, CDNDyrektor Nutrition u Dobry Instytut sprzątanie. „Sprawdź etykiety religijnie, ale na ogół, sosy, przyprawy, nabiał, pieczywo, krakersy, i napoje są pewne miejsca, które nie może oczekiwać, aby znaleźć cukru.”

Aby dać lepsze wyobrażenie o tym, co 50 gramów cukrów ogółem w wyglądzie dzień jak kładziemy razem pełne menu, które znajduje się poniżej granicy, która jest nadal całkowicie nom-godni.