10+ Immune-Zwiększenie Foods
Możemy zarabiać pieniądze z linków na tej stronie, ale zalecamy tylko produkty, które z powrotem. Dlaczego nam zaufać?
Teraz, że jesteśmy w samym środku zimnej i sezon grypowy, Fałszywe twierdzenia o tym, jak zachować zdrowie są powszechne. Jako zarejestrowany dietetyka, słyszę wiele mitów związanych żywieniowych o przyjmowanie suplementów witaminowych, aby uniknąć zachorowania, ale może faktycznie robią więcej szkody niż pożytku (więcej o tym poniżej). Zamiast tego należy użyć zdrowego rozsądku, aby zadbać o siebie przez cały rok: myj ręce, wyspać i dostać grypie. Następnie, oto co można spróbować jedzenia, aby wzmocnić swój układ odpornościowy - a co można pominąć.
Co jeść, aby zachować zdrowie
Probiotyki: Pomyśl o swojej jelitach jako osobistego ochroniarza: Ponieważ jest to pierwsza linia obrony za nic łykać, to chroni wszystkie inne narządy w organizmie, zanim cokolwiek ma szansę krążyć krwioobiegu. Rozważyć podjęcie probiotyk (a.k.a. pożytecznych bakterii) przeznaczonych do zapobiegania chorobom rok. Zostały one połączone do skrócenia czasu trwania przeziębienia i mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania. Pokarmy bogate w probiotyki mogą również pomóc w jelitach i układu odpornościowego zachowaniu dobrego zdrowia. Look dla fermentowanych produktów spożywczych, takich jak kapusta kiszona, tempeh i miso, a także
jogurt grecki z co najmniej pięciu szczepów bakteryjnych kultur dodanych do niego.Wszystko o Probiotyki
Wszystko, co musisz wiedzieć o Probiotyki
7 sposobów, aby uzyskać jak najwięcej z probiotycznych
Kolorowe owoce i warzywa: Żywność o wysokiej zawartości włókno prebiotyczneW tym produkty i 100% pełnych ziaren jak owiesSą także kluczem. Prebiotyk błonnika w warzywa i owoce obsługuje probiotyki, które żyją w przewodzie pokarmowym, pomagając im rozwijać się i rozwijać.
MizinaGetty Images
Białko: Białko z chudego źródeł zwierzęcych i roślinnych na bazie wersji (jak ciecierzyca, fasola, soczewica, groch) i może również zwiększyć odporność przez regulację istniejące komórki i generowanie nowych. Roślinnego źródła białek, takich jak orzechy i nasiona, zapewniają również przeciwutleniacze, natomiast mięso, skorupiaki, rośliny strączkowe cynku zasilania minerał, który pomaga utrzymać komórki immunologiczne.
Przejdź witamin i suplementów mineralnych.
Choć jest to bardzo mało prawdopodobne, otrzymasz zbyt wiele od źródeł żywności, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach - witaminy A, D, E i K - może być szkodliwe w dużych dawkach. Badania jest nadal w toku, ale nauka konsekwentnie popiera fakt, że witaminy w postaci suplementu może może spowodować uszkodzenie komórek zamiast chronić.
Co jeść, gdy jesteś chory
PredragImagesGetty Images
Woda i herbata: Downing owoc lub soki warzywko gdy jesteś na pogodę tylko doprowadzi do katastrofy cukru we krwi, co sprawia, że czujesz się gorzej. Ponieważ nasz organizm potrzebuje płynów zwiększają kiedy jesteśmy zakażenie walki, picia dodatkowe dwie szklanki wody oraz Minimalny dzienny może napędzać regenerację komórek limfatycznych odpornościowych zwalczających dostać swoje ciało czuje się silniejszy. Gorąca herbata i Kawa pomoże Ci łatwiej oddychać (a caffeination nie zaszkodzi!).
Cynk pastylki: Zużywając dodatkowe witaminy C nie pomoże leczyć szybciej, zawierający 15 mg cynku dziennie, dwa razy został połączony do zmniejszenia czas trwania przeziębienia, a przynajmniej, może pomóc szorstki gardła poczuć się lepiej.
zMartinturzakGetty Images
Rosół: Zupy i gulasze (które dostarczają odpornościowe wzmacniające aminokwasy i minerały) może poczuć kojące, natomiast ciepło pomaga otwarty zatorów w górę. Rosół udostępnia również Protein Plus H2O. Nie bez powodu nazywają go penicylina babci!