Weekend Dieta Posiłki

To menu pozwala jeść, ile chcesz, czy gotujesz dla rodziny lub w podróży. Jedyna zasada: Aby utrzymać w 1200 kalorii dziennego limitu, trzeba jeść jeden posiłek z każdej kategorii. Każdy dzień, można również mieć jeden 50 niskokaloryczna przekąska.

Śniadanie

• Muesli Delight: Mieszać 1/2 filiżanki niskotłuszczowe muesli z 6-oz. Pojemnik zwykły niskotłuszczowe Jogurt i 8 suszonych moreli połówek posiekanej (290 kcal)
• Triple-Berry Smoothie: W mieszalniku, miejsce 1 opakowanie regularnych smak owsianych (około 1/3 filiżanki), 1 filiżanka mrożonych owoców mieszanych, 1/2 kubka wapniem soku pomarańczowego, 1/2 kubka mleka bez tłuszczu i 1 łyżeczka miodu; Mieszanka do gładkich (300 kalorii)
• Pełnoziarniste naleśniki z brzoskwiń i malin (275 kalorii)
• Śniadanie tortilla stosu świeżą sałatką z pomidorów. Podawać z 6 uncji. Sok pomarańczowy (275 kalorii)
• Szpinak i feta Frittata z boku sałatka owocowa (210 kalorii)

Jedzenie na mieście?
Te typy menu z popularnych restauracji pasuje do Twojego planu:

• Pączki Dunkin: Egg Biała kiełbasa Flatbread Turcja kanapka (280 kalorii)
• Starbucks: Valentia pomarańczowy tort (290 kalorii)
• Jamba Juice: Jamba Światło Smoothie (dowolny smak, 24 uncji, 290-310 kalorii)

Kolejny:

Lunch

• Sałatka szpinakowa: Top 2 szklanki liści szpinaku dziecka z 3 uncje. gotowane bez skóry piersi kurczaka, w plasterkach; 1/4 ogórka, plastry; 2 rzodkiewki, plastry; 1/3 filiżanki kantalupa kostki; i 2 łyżki. pistacje. Skropić mieszaninie 1 łyżka. sok z limonki, 1 łyżeczka. malinowy ocet, 1 łyżeczka olej z oliwek, 1 łyżeczka. miód i sól. Podawać z 2 Ak-Mak kamienia naziemnej Sesame Crackers (400 kalorii)
• Veggie Burger Olé: Miejsce 1 z czarnej fasoli burger wegetariański (gotowane zgodnie z instrukcją na opakowaniu) w sprawie podziału całego pszenicy mini pita z 2 łyżki. Salsa i 2 cienkie plastry awokado. Podawać z 1 filiżanka kawałki mango (świeżych lub mrożonych, rozmrażanych 1/2 filiżanki) i zwykłego tłuszczu jogurtu (405 kcal)
• Pikantne Roast Beef Sandwich: Rozprzestrzeniania 1 łyżka. chrzan musztarda na 2 kromki chleba pełnoziarnistego. Top z 3 uncje. deli chude plastry pieczonej wołowiny, 1/4 szklanki gałązki rukiew wodna, śliwka i 1 pomidor, plastry. Podawać z 1 kiwi 1 lub moreli, pociąć, 10 malin (410 kalorii)
• Sałatka z tuńczyka curry: Wymieszać 3 uncje. wody pakowane tuńczyka (biały lub jasno); 1/2 małe czerwone jabłkowy, siekane; 2 łyżki stołowe. drobno posiekanej seler; 2 łyżki stołowe. rodzynki; 1 łyżka. majonez światła; 1 łyżka. zwykłego tłuszczu jogurt; 1 łyżeczka. sok cytrynowy; i 1 łyżeczka. curry w proszku. Podawać w ciągu zieleni, z 4 Triscuits i 1 mini Babybel światła serem (410 kcal)

Jedzenie na mieście?
Te typy menu z popularnych restauracji pasuje do Twojego planu:

• quiznos: Side posiekany Sałatka z Fat balsamicznym vinaigrette bezpłatny (135 kalorii) i jedną kanapkę: Roadhouse Steak Sammie (195 kcal); Cantina Sammie kurczaka (205 kcal)
• Panera Chleb: Od wybierać Dwie menu (zupa i sałatka):

  Niskotłuszczowy Wegetariańska zupa z czarnej fasoli (90 kalorii)

  Niskotłuszczowy Wegetariańska Garden Vegetable Soup (70 kalorii)

  1/2 Fuji Apple Sałatka z kurczaka (260 kcal)

  Pół Azji sezamu Sałatka z kurczaka (200 kcal)

• Au Bon Pain: Sałatka śródziemnomorska z kurczaka (290 kcal) z Light Olive Oil vinaigrette (110 kalorii)

Kolejny:

Obiad

• Hoisin-szkliwione Salmon z Quinoa, Surówka z szalotki, rzodkiewki oraz octu ryżu (435 kcal)
• Flatiron Stek z sosem Chimichurri. Podawać z 1 kromka chleba chrupiący pełnoziarnistego (425 kalorii)
• Sałatka z krewetek z grilla z jęczmienia i mango i awokado 3 kromki (435 kalorii)
• Burger z rożna z grilla Kolba kukurydzy i pomidora plasterki (435 kalorii)
• Ryby Tacos z marchewki Cilantro Slaw podawane z dodatkowym marchwi colesław na boku (415 kalorii)
• Piersi z kurczaka tandoori z ogórkiem-Mint Raita (285 kcal)
• Chili rozciera Wieprzowina z grillowaną kukurydzą: posypać kolendrą na kukurydzy i podawać z kliny wapna i pomidorów (235 kalorii)
• Wieprzowina smażyć z boku ryżu (365 kcal)
• Fusilli z krewetkami i pomidorami (485 kalorii)

Jedzenie na mieście?
Te typy menu z popularnych restauracji pasuje do Twojego planu:

• Czerwony homar: Wybierz jedną przystawkę i jedną przystawkę:

Sałatka z balsamicznym vinaigrette ogród (150 kalorii)

1 Cheddar Bay ciastka (150 kalorii)

Wood-grilla lub pieczonej łososia z menu porcje połowa (265 kalorii)

Pstrąg tęczowy (225 kalorii)

P.F. Chang: 2 Kluski (parze, 132 kalorii), 1/2 celu kantoński krewetki (262 kcal)
Lub pół zamówienie Imbir kurczaka z brokułami (424 kalorii)

Pizza z Pizzeri Domino `s: 1/4 dużej pizzy na cienkim cieście z grillowanym kurczakiem i warzywami (422 kalorii)
Lub 1/4 średniej Pepperoni Pizza (420 kalorii)

restauracja Ruby Tuesday jest: Grillowany kurczak (257 kalorii), kremowe puree kalafior (136 kalorii)
Lub Creole Złap Premium Dziecko z Zielonych (405 kalorii)