To, ile kalorii spalanych od chodzenia

Zwiedzanie może wydawać się proste, ale na pewno można zrobić wiele wspaniałych rzeczy dla organizmu. W rzeczywistości, pieszy jest śmiesznie Dobry trening. Nie tylko oparzenia kalorie i poprawia krążenie, ale jest to również świetny sposób, aby zapobiec chorobom przewlekłym i poprawić zdrowe serce.

Chodzenia dodatkowe 2000 kroków dziennie do 10000 etapów wiązało się z 10% zmniejszeniem ryzyka dla układu sercowo-naczyniowego szybkości zdarzeń według 2019 papierowej uwalnianej przez American College of Sports Medicine.

Swój sposób pracy do co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności treningów tygodniowo, Departament USA od Zdrowia i Opieki Społecznej Doradza. Oto podział kalorii na podstawie zarówno masy ciała i jakie dumnie robisz:

---

Jeśli ważysz latach 120-140 funtów

---

Chodzenia w umiarkowanym tempie (3 mph)

• 15 minut: 50 kcal
• 30 minut: 100 kalorii
• 1 h: 200 kalorii

Spacery w szybkim tempie (4-5 mph)

• 15 minut: 95 kcal
• 30 minut: 185 kcal
• 1 h: 370 kalorii

Walking Uphill (3,5 mph)

• 15 minut: 90 kcal
• 30 minut: 180 kcal
• 1 h: 355 kalorii

Chodzenie po schodach (3 mph)

• 15 minut: 120 kcal
• 30 min: 240 kcal
• 1 godzina: 275 kalorii

Chodzenia Trasy (2,5 mph)

• 15 minut: 40 kcal
• 30 minut: 85 kcal
• 1 h: 165 kalorii
  

---

Jeśli ważysz 140-160 funtów

---

Chodzenia w umiarkowanym tempie (3 mph)

• 15 minut: 60 kcal
• 30 min: 112 kcal
• 1 h: 225 kalorii

Spacery w szybkim tempie (4-5 mph)

• 15 minut: 100 kalorii
• 30 minut: 214 kcal
• 1 godzina 430 kalorii

Walking Uphill (3,5 mph)

• 15 minut: 102 kcal
• 30 min: 204 kcal
• 1 h: 408 kalorii

Chodzenie po schodach (3 mph)

• 15 min: 130 kcal
• 30 minut: 275 kcal
• 1 godzina: 545 kalorii

Chodzenia Trasy (2,5 mph)

• 15 minut: 50 kcal
• 30 minut: 95 kcal
• 1 godzina: 190 kalorii

---

Jeśli ważysz latach 160-180 funtów

---

Chodzenia w umiarkowanym tempie (3 mph)

• 15 minut: 65 kcal
• 30 minut: 127 kcal
• 1 godzina: 255 kalorii

Spacery w szybkim tempie (4-5 mph)

• 15 minut: 120 kcal
• 30 minut: 245 kcal
• 1 godzina: 485 kalorii

Walking Uphill (3,5 mph)

• 15 min: 115 kcal
• 30 minut: 230 kcal
• 1 godzina: 465 kalorii

Chodzenie po schodach (3 mph)

• 15 minut: 155 kcal
• 30 minut: 310 kcal
• 1 h: 620 kalorii

Chodzenia Trasy (2,5 mph)

• 15 minut: 54 kcal
  
• 30 minut: 110 kcal
• 1 h: 215 kalorii

---

Jak Take Your przejść się Notch

---

Chcieć naprawdę odczuwać pieczenie na następny spacer? Oto kilka prostych sposobów, aby dodać trochę oomph do kroku.

1. Dodaj niektórych wag.

Czy są one na kostek lub w Twoich rękach, Dodając do masy spacer może pomóc spaść funtów. (I zobaczyć niektóre definicja w twoich ramionach!)

2. Wymieszać w odstępach wzgórz i schody.

Jeśli jesteś znudzony swoim tempie, przełączyć rzeczy dodając interwały. Na przykład, na przemian jedna minuta szybkiego chodzenia z dwóch minutach umiarkowanym tempie chodzenia. Jeśli naprawdę chcesz się pocić, dodać jakieś górki i po schodach do swojej rutyny, zbyt. Powiedzmy Twój spacer nie będzie już nudne.

3. Sprawdź się.

Mieć fitness tracker? Za każdym razem wybrać się na spacer, próby bicia liczbę kroków, które mieli wcześniej. Będziesz ustawienie rekordy w krótkim czasie.

4. Dać sobie rękę i booty przerwę.

Ok, to nie jest dużo przerwy. Ale jeśli chcesz zobaczyć wyniki całego ciała, odpocząć w połowie treningu do zrobić kilka przysiadów, wypadów, desek i pompek.