Jedyny Leg ćwiczysz Need

Dla dużych wyników, koncentrują się na jednym zasadniczym ćwiczenia: przysiady kulkowych. „Ręce w dół, one są najlepsze”, mówi Kristin Reisinger, M. S., R. D., New York City na bazie osobistego trenera i dietetyka sportowa. „Ten ruch uderza swoje pośladki, quadów i ścięgna.”

• CZEGO POTRZEBUJESZ Ściana; nadmuchiwany piłka ćwiczenia (około 20 $ w sklepach sportowych ciężarowych); i własnego ciężaru ciała.

• Jak zacząć Stań tyłem do ściany i umieścić piłkę między nim i pośladków. Opierając się na murawie aby trzymać go w miejscu, pozycja stóp lekko przed sobą, o rozstawionymi na szerokość barków.

• RUCH Zegnij kolana obniżyć się do pozycji przysiadu. (Piłka powinna zakasać plecach jak to zrobić.) Trzymając jedną liczbą, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

• ILE TO DO „Można rozpocząć powolny, lecz dążyć do dwóch zestawów 15 do 20 powtórzeń, dwa do trzech razy w tygodniu”, mówi Reisinger. Jeśli pojawi się dobra i chcą wyzwanie samemu, hantle HOLD (od 5 do 8 funtów), tak jak squat.