3 Przesuwa jogi To Ease Back Pain

Jeśli cierpisz z powodu bólu pleców, nie jesteś sam - to wpływa na osiem z 10 Amerykanów według Journal of Economics Medycznej. Szacują oni, że spędzimy piorunujący $ 96 milionów rocznie spróbować poradzić sobie z tym bólem.

Chociaż zawsze należy skonsultować się z lekarzem o swoim bólu, istnieją pewne proste (i tańsze) sposoby na złagodzenie bólu dolnej części pleców. Joga jest jednym z nich.

I trzy ruchy poniżej to dobry początek - szczególnie dla początkujących. Wystarczy pamiętać, że częstotliwość jest ważniejsza niż czas, więc warto dodać to szybki 10 minut rutynowych do swojego codziennego harmonogramu i zobaczyć, jak to pomaga w ciągu zaledwie tygodnia. Poczujesz korzyści, jeśli trzymać się go.

Przenieś # 1: spoczywał Hip Release

Rozpocznij leżąc na plecach z ugiętych kolanach i stopami na ziemi. Umieść lewą kostkę na prawym kolanie z nogą lekko zgięte. Jeśli poczujesz napięcie w biodrach, pobyt tam. Jeśli nie, chwyć prawą nogę i wyciągnąć ją w kierunku tułowia, aż poczujesz delikatne rozciąganie w prawym biodrze. Niech miednicy i głowa spoczywa na podłodze, jak to zrobić najlepiej, aby rozluźnić biodra, dolnej części pleców i szyi. Kluczem jest, aby na odcinku tyle łagodny, że można jeszcze odpocząć. Pobyt dla dwóch do trzech minut, a następnie powtórzyć po drugiej stronie.

Przenieś # 2: spoczywał Hamstring Release

Połóż się na plecach, gięcie prawe kolano do klatki piersiowej i owinąć pasek lub ręcznik wokół kuli swojej prawej stopy. Powoli rozszerzyć swoją prawą nogę, opierając ją w kierunku głowy, aż poczujesz łagodne napięcie w tylnej części prawego uda. Trzymaj głowę spoczywającą na ziemi a lędźwiowo złagodzone. Kluczem do tego jest znalezienie łagodny odcinek gdzie nadal można odpocząć plecy niska i szyi. Pobyt na jeden do dwóch minut, a następnie przełączać strony.

Przenieś # 3: spoczywał Spine Rejuvenator

Choć na plecach, ugnij kolana w obu piersi luźno. Połóż ręce na boki i delikatnie obniżyć swoje kolana do podłogi po prawej stronie. Przenieś kolan trochę górę lub w dół, aby znaleźć wygodne miejsce, gdzie można pozwolić nogi spoczywają na ziemi i tam odpocząć całkowicie. Pobyt dla dwóch do trzech minut, następnie zmienić strony.

Pin na później!

Podążać @goodhousemag na Pinterest.

Tiffany Cruikshank jest zdrowie i wellness ekspert, autor Optymalne zdrowie dla tętniącego życiemI założyciel Joga Medycyna.