Toning Ćwiczenia siłowe Walkers

PRACUJE: tyłek, uda, ścięgna.

Zacząć prawej kroku lewej płaskie stopy na górze, nogi trochę więcej niż hip-szerokość barków. Obniżyć do przysiadu (jak pokazano), utrzymując stopę na krok. Wyprostuj nogi na jedną rep. Wykonaj 10 powtórzeń; przełączyć boki i powtórki.

WSKAZÓWKA: Chociaż jedna noga jest uniesiona, myśleć o jeździe oba biodra powrotem równomiernie tak, jakbyś siedział na krześle.

PRACUJE: Butt, ścięgna, uda, łydki

Zacznij stojąc na krok. Rozszerz prawą nogą o nogę podłodze, palce zniesione. Utrzymanie właściwej prosto kolano lewej zgina kolano (jak pokazano), dotykając podłogi przed sobą z prawej pięty. Wyprostuj lewe kolano na jednym rep. Wykonaj 10 powtórzeń; przełączyć boki i powtórki.

WSKAZÓWKA: Patrzeć na punkt na ścianie wyprzedzeniem ciebie i prasy do masy lewej pięcie, aby znaleźć równowagę.

PRACUJE: tyłek, uda, ścięgna

Zacznij w pozycji leżącej z nogami zgiętymi, stopy płasko na krok. Wyciąg lewą nogą, zginając stopę do sufitu. Ścisnąć pośladki i biodra podnoszeniem więc korpus tworzy linię prostą od barków do kolan (jak pokazano). Obniżyć jedną rep. Wykonaj 10 powtórzeń; przełączyć boki i powtórki.

WSKAZÓWKA: Zmaga się z jedną nogą zniesiony? Spróbuj ruch obiema stopami płasko na etapie, na swój sposób pracy do wprowadzenia jedną nogę w górę.