Tylko trzy ruchy, aby uzyskać więcej energii

PRACUJE: ramion, ABS i nóg. Stojak z złączonymi stopami i rękami na bokach wygięte kolana (a). Pulse trzy razy, a następnie skok w górę, osiągając Ramiona i nogi na zewnątrz do „X” kształtu (B). Lądować delikatnie złączonymi stopami, ugiętymi kolanami i ramionami po bokach. Powtarzać przez 20 sekund. reszta 10 sekundy; powtórzyć osiem razy.

UŁATWIĆ TO: Czy regularne skoki Gniazdo zamiast.

Utrudnić: Przejdź impulsy i zrobić ciągłych Jumps Star.

PRACUJE: ramiona, plecy, abs i tyłek. Zacznij w pozycji deski z ramion powyżej nadgarstkach i nogach Rozszerzone (a). Trzymając ramiona Nadal, skakać po przekątnej na lewo, chowając Kolana język lewego łokcia (b). skok stóp powrót do deski; powtórz tuck do prawej. Naprzemiennie przez 20 sekund. Odpoczynek 10 sekund i powtórz osiem razy.

UŁATWIĆ TO: Kolana do pociągania Centrum i skok stóp prosto do deski.

Utrudnić: Idź szybciej.

PRACUJE: abs, pośladki, uda i ścięgna. Stojak z złączonymi stopami i rękami na biodrach. Hop do przodu prawą nogę głęboki lonży, lewego kolana prawie do

Masa (a). Szybko z powrotem wiosny na stałe, stopy siebie (B). Czy przez 20 sekund z 10 sekund odpoczynku. Powtórzyć po przeciwnej stronie. Kontynuować przez 4 minuty.

UŁATWIĆ TO: Krok pchać przekazania zamiast skacze.

Utrudnić: Przynieść ramiona nad głową jak lonży.

Top, Kira Grace kiragrace.com. Sztylpy, Nux, trendysports.com. Trampki, Nike, zappos.com.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się w lutym 2017 roku emisji Dobre gospodarowanie.