Łatwe Ćwiczenia Butt i uda
Możemy zarabiać pieniądze z linków na tej stronie, ale zalecamy tylko produkty, które z powrotem. Dlaczego nam zaufać?
Chwycić parę hantlami tego rzeźbienie, spalanie kalorii w rutynę.
Z ponad 15 lat w biznesie lepiej ciała, ekspert fitness Latreal Mitchell pomogło jak bicz celebs Live z Kelly & Michael cohost Michael Strahan do kształtu. Teraz twoja kolej. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy wykonać ten tor dwa, trzy razy w tygodniu za pomocą trzy- do hantlami 10-funtowych.
Studio D
Co to działa: Twój tyłek i uda; i otwiera i biodra.
Stań ze stopami hip-szerokość barków, wagę w każdej dłoni. Krok lewą nogą z powrotem, przecinając ją za prawą nogę, i zginać kolana, jakby robi dyg (jak pokazano). Powrót do stałego i powtórz na drugiej stronie na jedną rep. Zachować pierś uniosła biodra i kwadrat, i dalej zmieniając strony do 10 powtórzeń. Dla ułatwienia ruchu, pomiń wag i miejsce ręce na biodrach.
Studio D
Co to działa: Twój tyłek i rozciąga ścięgna.
Stojak z nogami razem, trzymając wagi przed udach. Zawias tułów do przodu, unosząc lewą nogę za sobą (jak pokazano). Powrót do pozycji stojącej. Powtórzyć po przeciwnej stronie do jednego przedstawiciela. Wykonaj 10 powtórzeń. Utrzymać płaski tył i nie przeczucie. Dla ułatwienia ruchu, tracą wagi i nie podnieść nogę tak wysoko.
Studio D
Przenieś # 3: Jump Squat
Co to działa: Twój tyłek, a liczy się jako cardio.
Stań ze stopami hip-szerokość barków. Wykonaj przysiad, a następnie przeskoczyć, wymachując rękami za sobą (jak pokazano). Wykonaj 10 powtórzeń. Upewnij się, że lądowanie cicho z kolana lekko ugięte. Dla ułatwienia ruchu, włącz wskoczyć do hopu.
Zegarek Latreal wykazać ruchy:
kredyt Photo: Studio D
NEXT: 6 Arm Moves które działają lepiej niż Pushups »