3 Przejście do mocniej Abs
Możemy zarabiać pieniądze z linków na tej stronie, ale zalecamy tylko produkty, które z powrotem. Dlaczego nam zaufać?
Nie znoszę brzuszków? To trio brzuszek tonerów jest bardziej skuteczne.
Uwaga, wszystkie zajęty panie! Jest szybszy, bardziej efektywny sposób, aby dokręcić brzuch: Porzuć brzuszków i przysiadów. Tych tradycyjnych ab ćwiczenia angażują tylko ułamek mięśni, które tworzą rdzeń. Aby zmaksymalizować potencjał tonację i spalić kalorie w procesie, spróbuj rutyny LA, zaprojektowany, aby pomóc Ci kierować wszystko. (Zauważ, że nie jest to kryzys w garść!)
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy wykonać zwarcia dwa lub trzy razy, trzy razy w tygodniu, a następnie dodaj 20 minut cardio większość dni.
Susan Pittard / Studio D
Przenieś # 1: Plank Pike
Co to działa: ABS, ramion i pleców
Ta ab spłaszczania poprawia równowagę i postawę. Zacznij w pozycji deski z przedramiona na podłodze i nogi przedłużony za sobą, tworząc linię prostą od stóp do głów. Podnieś biodra aż organizm form odwrócony „V.” Powrót do deski przez okres jednego do dwóch oddechów. Wykonaj 15 powtórzeń. Zakończyć 30 sekund deskami. Za trudne? Spaść do kolan dla łatwiejszego mniejszy ruch. Tylko nie zapomnij, aby utrzymać się w pępek z abs zaangażowany.
Susan Pittard / Studio D
Przenieś # 2: Side Plank-Ups
Co to działa: ABS i ramiona
Rozpocząć się po prawej stronie z nogi ułożone z ugiętymi kolanami 90 stopni. Opieraj się na prawym przedramieniu i podnoszenia bioder aż oni są zgodne z resztą ciała. Opuścić podnośnik i biodra do 15 powtórzeń. Zamienić się stronami; powtarzać. Pamiętaj, aby zachować swój łokieć wspierającą bezpośrednio pod swoim ramieniu. Dla nieco twardszej ruchu, wyprostuj nogi.
Susan Pittard / Studio D
Przenieś # 3: górskie Pnącza
Co to działa: ABS i nogi; liczy się jako cardio
Zacznij w pozycji deski. Engage ABS i szybko alternatywny prawo i lewo przynosząc kolana w kierunku klatki piersiowej (jak pokazano). Tak trzymać przez 45 sekund. Aby pomóc, liczyć 1-2, 1-2, 1-2, aby pomóc znaleźć rytm. Jeśli jest to zbyt trudne, spróbuj przenieść z rękami na ławce lub platformy.
Zegarek Latreal wykazać ruchy:
Uzyskaj więcej pomysłów ćwiczeń z Los Angeles:
• 3 Przejście do Flab wolnej od broni
• 3 ćwiczenia, które tonu nogi i Butt
zdjęciu: Susan Pittard / Studio D
Ta historia pierwotnie ukazał się w grudniu 2014 roku w numerze dobre gospodarowanie.