Spalić więcej kalorii podczas pracy Out

1. Bicie zegara
Powolne i stałe nie wygrać wyścig, jeśli chodzi o przelanie maksymalne funtów. Zamiast liczenie Squats, pompki, albo rzuca się, czas te ćwiczenia, aby w jak wielu powtórzeń w, powiedzmy, 60 sekund, jak to możliwe, zaleca John Hall, CPT, osobistego trenera w Chicago. Spróbuj też nie za dużo odpoczywać między powtórzeń. „To jest dwojaki wygrana”, mówi Hall. „Czas spędzony wykonywania maleje i zwiększa tętno, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii szybciej.”

2. Praca w seriach
Czy zwykły cardio jest odkryty jog lub wolisz się pocić na maszynie wewnątrz, mierzonym interwały do ​​alternatywnych wybuchy prędkości z napadami odzysku. Set razy, aby zakończyć każdy prędkość, albo na sesjach plenerowych, używać znaczników takich jak słupy telefoniczne do wyznaczenia szybki Vs. powolne fazy sugeruje, Rhode Island osobisty trener Aileene Palm, CSCS. W przypadku korzystania z samowyzwalacza jest zbyt skomplikowane, zrobić

fartleks. Szwedzki dla „szybkość Play”, oznacza to po prostu będziesz przyspieszenia i spowolnienia w swoim własnym tempie.

DOTYCZY: 10 powodów nie jesteś odchudzających na siłowni

3. Przenieś więcej mięśni
Dla największego kalorii oparzenia, niekończące powtórzeń loki biceps nie będzie go wyciąć. „Ćwiczenia izolacyjne użyciu stosunkowo małych grup mięśniowych, że nie można zrobić dużo pracy w porównaniu do większych grup mięśni w nogach i plecach” mówi Tanner Martty, CPT, osobisty trener w Santa Monica, CA, który zaleca ćwiczenia big-mięśniowe, takie jak przysiady, rzuca, i podciąganie. I zapomnieć o tych maszyn o masie niezdarny. „Maszyna umożliwić abs i mięśnie stabilizujące odpocząć, dzięki czemu ćwiczenia łatwiejsze, a zatem mniej skuteczne.” Użyj hantlami lub maszyny zamiast kabla.

4. Zwiększyć swoją wagę
Szczep ciężar na mięśniach, że jest. „Szkolenia z większą odpornością dodaje mięśni na swoim ciele”, mówi Palm. „Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz podczas ćwiczeń - nawet gdy siedzi bezczynnie.” Jednym ze sposobów, oczywiście, jest użycie większymi ciężarami na siłowni. Brak członkostwa? Palm sugeruje po prostu sobie plecak wypełniony ciężkich książek podczas następnej spacer, jogging lub wędrówki. „Ale nie chodzą z ciężarami ręcznych lub ciężarkami na kostkach”, ona ostrzega. „To może zwiększyć ryzyko obrażeń.”

DOTYCZY: Get stonowanych z 8 Ćwiczenia niewielki wpływ

5. Weź to na zewnątrz
Skręć wielkie zewnątrz do osobistej odnowy biologicznej. Podczas spacer, jogging, biegać, lub przejażdżkę rowerem, znaleźć trasy z dużą ilością wzgórz. „Im większe nachylenie, tym więcej kalorii spalisz”, mówi Palm. Jeszcze lepiej, wybrać ścieżkę z nierównym terenie - czy nad brudu, piasku lub trawie - to wyzwanie mięśnie pracować znacznie ciężej niż asfaltowej lub betonowej powierzchni. Nie „odważnych elementów” typ kobiety? Wspinać się w górę iw dół po schodach jako sub wzgórz, lub wybrać „wzgórze”, „interwał” lub „Random” profil na maszynie cardio.

6. Zachowywać się jak zwierzę
Sama definicja tonowania całkowity ciała kwestionuje wszystkie cztery kończyny naraz. Dlatego Martty ma jego klienci zrobić indeksowaniu znieść. „To moja tajna broń dla utraty tłuszczu,” mówi. „Akcja wykorzystuje każdy mięsień w organizmie.” Zejdź na czworakach, z tyłu w powietrzu i po prostu zacząć chodzić do przodu na dłoniach i stopach. Martty sugeruje rozpoczęcie z 20 jardów w czasie i stopniowo wzrasta, lub wkładając indeksowaniu między ćwiczeń treningu siłowego jako aktywnego odpoczynku przerwie.

7. skakać
Uzyskanie stopy nad ziemią (i funtów off ciała) z graniczących z ćwiczeniami, takimi jak skakanka, pomijanie lub gniazda skoków. „Ćwiczenia wybuchowe wymagają więcej energii do wykonywania” Palm mówi. Spróbuj interwału podejścia zwanego Tabata. Opracowany przez naukowców Izumi Tabata, Protokół Tabata obejmuje różne obwody cztery minuty każda. Podczas każdego obiegu cztery minuty, zrób jedno ćwiczenie, jak gniazd skoki, w odstępach czasu przemian, wykonując tak szybko, jak to możliwe w ciągu 20 sekund z 10-sekundowym odpoczynku pomiędzy. przed przejściem do innego ćwiczenia, na przemian intensywne 20-sekundowe błyski z 10-sekundowych okresów odpoczynku, pracy łącznie do ośmiu obwodów odpocząć jeden minut.