Stracić 2 cale 2 tygodnie

Jeśli chodzi o utratę wagi, po zdrowej diety to tylko początek. Cardio i ćwiczenia wytrzymałościowe są kluczowe, dlatego stworzyliśmy plan, aby pomóc Ci zacząć.

Trzy razy w tygodniu, zrobić trening sześć ćwiczenie opisane tutaj. Pozwoli to budować mięśnie najbardziej odpowiedzialne za spalanie tłuszczu i pozbyć się tłuszczu z brzucha. Czy każde ćwiczenie tyle razy ile jest to możliwe. Po zakończeniu wszystkich sześciu ruchów, powtórzyć cały cykl jeszcze raz.

Wzmacnia: czworogłowy

Usiądź na podłodze z nogami płasko przed sobą. Następnie zegnij prawą nogę i obie ręce owinąć wokół tego kolana, aby pomóc utrzymać plecy proste. Lewą nogą prosto, unieś ją tak wysoko, jak to możliwe, przytrzymaj przez sekundę i obniżać powoli. Twoje stopy powinny być zgięte. Powtórz tyle razy, ile można, a następnie przełączyć się na drugą nogę i zrobić taką samą liczbę powtórzeń.

Wzmacnia: Skrzynia

Uklęknij na podłodze, twarzą w dół, opierając się na kolanach i dłoniach. Twoje plecy i ramiona powinny być proste.

Obniżyć swoje ciało aż do klatki piersiowej prawie dotyka podłogi, przytrzymaj i następnie powoli przesunąć w górę. Powtarzać tyle razy, ile jest to możliwe.

Powoli opuść pięty w dół, dotknij podłogi, a wyciąg z powrotem do góry. Trzymaj plecy płasko na macie. Powtarzać tyle razy, ile jest to możliwe.

Wzmacnia: Górne abs

Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy na podłodze. Skrzyżować ramiona za głowę, palcami dotykając ramionami.

Wykorzystaj swoje mięśnie brzucha do wyciągu tułów do góry i obniżyć go (na początku, może ledwo być w stanie podnieść w ogóle - po prostu stara). Aby utrzymać z nadrzędnych szyi, udawać, że tam jest piłka tenisowa swojej pod brodą. Powtarzać tyle razy, ile jest to możliwe.

Wzmacnia: Nogi

Stań przy ścianie ze stopami hip-szerokość barków. Powoli opuszczać swoje ciało tak, jakbyś siedział w niewidzialnym krześle. Oprzyj się plecami o ścianę. Ręce powinny być lekko spoczywa na kolanach. Utrzymać pozycję tak długo, jak to tylko możliwe (co może mieć tylko 10 sekund w pierwszej kolejności; pracować do 60).

Wzmacnia: Lower back

Leżeć płasko na brzuchu, rozciągając ramiona przed sobą. Następnie unieś ramiona i nogi od ziemi, przytrzymaj przez sekundę i niżej. Powtarzać tyle razy, ile jest to możliwe.