Ćwiczenia Porady upałów

Gdy temperatura jest wysoka, motywacja może być niska. Plus, masz wymówkę, że wywiera się może być niebezpieczne! Niestety, kolego, ale nadal można chodzić, jog albo rower bez cierpienia udaru słonecznego. Wystarczy wziąć te środki ostrożności:

Pić przed jesteś spragniony. Po rozpoczęciu pożądanie wodę, jesteś już 3 procent odwodniony. Aby tego uniknąć, pić dwa do trzech filiżanek kilka godzin, zanim ułoży. Dziesięć minut wcześniej, mają jeszcze jedną filiżankę - i jedną filiżankę co 15 do 20 minut, podczas gdy jesteś wykonywania. Jeśli jesteś pływakiem, według tego samego planu - po prostu dlatego, że jesteś otoczony wodą, nie oznacza to utrzymywanie nawodniony.

Jeść często. Diecie często liczyć na letnie upały zabić ich apetyt - ale bez wykonywania wystarczająco paliwa jest niebezpieczne. Nikt nie sugeruje, ogromny talerz makaronu. Ale jeśli masz zamiar pracować, przekąski w ciągu dnia, sałata, marchew, grejpfruty i jabłka - wszystkie wielkie wybiera gorącej pogody, ponieważ są one naturalnie wypełniona wodą.

Unikaj godzin wysokiej ciepła. Uderzyć ulice przed godzinie 10 i po 3 P.M. Kolejny pobyt-cool wskazówka: Uruchom lub spacer po ścieżkach brudu zamiast chodnika słonecznym absorbujące.

Sport odpowiedniego biegu. Aby odwrócić, nie absorbują promienie słoneczne, nosić luźne, lekki, jasny odzież. Spróbuj bawełnę lub „nasiąkania” tkanin, które poruszają się pot z dala od ciała, lub te GHRI przetestowane sun-safe ubrania. I nie zapomnij głowy: kapelusz lub daszek z cztero-calowy brzegi będą najlepiej chronić twarz.

Slather na przeciwsłonecznej co dwie godziny. Zaleca się SPF 30 lub wyższym. Oparzenia są nie tylko szkodliwe dla cery; one również podnieść temperaturę ciała.