Schodzenia drodze do szczuplejsze nogi z tych 3 Moves

Działa: Butt, Uda

Stojak z lewej płaskie stopy na płycie. Prawy kolano przesuwne lewą nogę w lewo (jak pokazano). Trzymając lewą nogę prosto, wsteczny ruch, odpychając się od prawej pięcie, aby przesunąć lewy tył nóg, aby rozpocząć na jedną rep. Ukończenia 12 powtórzeń, a następnie powtórzyć po przeciwnej stronie. Nie masz dysk? Ten ruch (a pozostałe dwa) można zrobić z ręczników na drewnianej podłodze.

Utwory: nasycić, quady, ścięgna

Stań ze stopami hip-szerokość barków, palce lewej stopy na płycie, ręce na biodrach. Suwak lewej stopy z powrotem, aż do obniżenia nogi są wygięte pod kątem 90 stopni (jak przedstawiono). Push up na prawą nogę i lewą nogę wysuń do przodu, aby powrócić do początku. Wykonaj 12 powtórzeń; przełączać strony i zrobić 12 więcej. Aby uspokoić siebie, stanąć na krześle przy swoim boku, opierając rękę na jego plecach dla równowagi.

Works: core, biodra, pośladki, ścięgna

Leżą odsłonięte z dłońmi, kolana i wygięte płyty pod każdym pięty (jak pokazano). Ścisnąć pośladki i biodra widłowych aż ciało tworzy linię prostą od kolan do ramion. Powoli kopać piętami tarcz i rozszerzyć nogi przed sobą. Pauza; odwrócić, aby powrócić do mostka na jedną Rep. Wykonaj 12 powtórzeń. Upewnij się, aby zaangażować mięśnie brzucha do napędzania ruchu i chronić plecy.

Ta historia pierwotnie ukazał się w grudniu 2015 roku w numerze dobre gospodarowanie.