15 minutowy trening - Easy 15 Minute wykonywania rutynowych
Jeśli już czytając doniesienia mediów, założę się, jesteś mylić o ile ćwiczenia trzeba żeby schudnąć. Jest to 30 minut dziennie lub 60? Czy to ma być zrobione wszystko na raz, lub może być uszkodzony? Powinno to być trening cardio lub siłę? Cóż, mam odpowiedź, która przecina sprzecznych informacji: Można budować mięśnie i spalać tłuszcz w ciągu zaledwie 15 minut dziennie - nie cardio i siłowni nie! Po kilku tygodniach tego programu siłowego związek, będziesz skończyć z beztłuszczowej tkanki mięśniowej, co spala więcej kalorii niż tłuszcz robi, nawet jeśli jesteś po prostu siedzi na krześle. To nie upaść odchudzania trening, a tu jest tylko haczyk: musisz zrobić to od czterech do sześciu dni w tygodniu. Chwycić ciężarów ręcznie i ustawić timer - rozwiązanie trening zaczyna się teraz!
Instrukcje: Wykonać dwa zestawy z 10 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia z ciężarkami, począwszy pięć funtów. Powoli przez każdy rep, licząc do czterech na drodze do góry i na dół. Każdy zestaw powinien przyjmować jedną minutę. Kiedy nie czujesz zmęczenia mięśni, przenieść się do odważników osiem-funtowych.
1. Połóż prawą dłoń na powierzchni trzy stopy nad ziemią (spróbuj mały stół, ławę fortepianu lub piłkę stabilności). waga trzymać w lewej ręce, dłonią skierowaną biodro. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kolana ugięte, palce do przodu.
Prace powrotem, dolnej części pleców, barków, ramion, brzucha i nóg
2. Wydech, wyciągając lewą rękę w pionie do barku. Wdech, jak doprowadzić ramię z powrotem w dół. Powtórz po drugiej stronie.
1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kolana lekko ugięte, palce do przodu. Wagi posiadają co poziomie barku. Wdechu opuszczania korpusu na przysiad aż ścięgna są równoległe do podłogi, utrzymując kolana za palcami.
Utwory: Nogi, barki i ramiona
2. Wstań, przyciskając ramiona nad głową, dopóki nie zostaną przedłużone, ale nie zablokowane. Wprowadzają ramiona z powrotem w dół.
1. Sit ścianę stóp szerokości ramion od siebie palce przodu, masy w każdej parze, palmy się i kolanka pod kątem 45 stopni ukośnie do ściany.
Działa: Nogi i ramiona, abs
2. Wdech, wydech wtedy jak powoli curl przedramion w kierunku klatki piersiowej. (Gdy nogi czują się silniejsze, po tym, jak postępują w masach osiem-funtowych, przynieś swój kąt do 65 stopni, a ostatecznie 90 stopni).
1. Stań w pozycji lonży z kolanami lekko wygięty, lewa noga do przodu, prawą nogą z tyłu, palce do przodu, ciężar równomiernie. ciężary trzymać w obu rękach, dłonie skierowane do ciała. Opuścić na lonży.
Działa: nogi, pośladki, ramiona i ręce
2. Potem, jak podnieść, ramiona raise się do wysokości barków, dłonie w dół. Nie zablokować łokcie. Powtórz po drugiej stronie.
1. Ustawić się na rękach i kolanach o wadze w zasięgu ręki. Pociągnąć w abs kierunku dolnej części pleców. Umieścić hantle w zgięciu w tylnej części lewego kolana i ścisnąć dolną nogę do utrzymania hantle na miejscu.
Prace: Skrzynia, triceps, barki, ABS, pośladki i ścięgna
2. Lekko ugnij łokcie jak powoli unieś nogę sześć cali nad ziemią (Uda będzie równoległa do ciała) z hantle zabezpieczone; obniżyć tyłu nogi do ziemi. Powtórz po drugiej stronie.
1. Połóż się na podłodze z kolanami w górę iw oburącz trzymając jedną hantle blisko klatki piersiowej, powyżej piersi.
Działa: Abs
2. Wdech, a następnie wydech jak zwijają się górną część ciała (utrzymanie brodą wskazał na sufit) i unieść kolana w kierunku klatki piersiowej. (Gdy ta staje się łatwe i po tym, jak postępują w masach osiem funtów, zrobić każdy kryzys trzyma ciężar nad głową).