8 klas wybierane fitness, wyjaśnił

Co to jest: Zumba łączy Latin dance, hip-hop, sztuki walki i trening oporowy w optymistycznym siłowni choreografii sprawia, że ​​pracuje obecnie mnóstwo zabawy. Typowa klasa 60 minut pomaga stres zwalniającej, mięśnie tonowych i spalić kalorie. Odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych i kondycji, to nic dziwnego, że to zwiększenie zaufania, rytmiczne trening to taki hit.

Gwiazdy, które są fani: Madonna, Jennifer Lopez, Kirstie Alley

Jak to zrobić w domu: Umieścić na buty do tańca i przygotować się, aby uścisnąć go przed telewizorem lub komputerem! Zumba fitness sprzedaje DVD, gry wideo, lekkich narzędzi szkoleniowych, ubrania i akcesoria; Plus, to gospodarze wideo na swojej Kanał Youtube.

Co to jest: Ten balet inspirowany klasa ćwiczeń wykorzystuje wysokie powtórzeń małych, precyzyjnych ruchów do mięśni tonu, siły budować, kontroli mięśni uczyć i poprawić ogólną postawę. Szybsze tempo klasy mogą służyć jako trening układu krążenia i stan mięśni. Uczestnicy odczuwać pieczenie w ramiona, abs, pośladki i uda z tego wzmocnienia oraz wydłużenie rutyny.

Gwiazdy, które są fani: Kelly Ripa, Natalie Portman, Zooey Deschanel

Jak to zrobić w domu: Zainwestować w przenośny balet barre dla domu i wskazać te palce! Czysta Barre Technika oferuje szereg dodatkowych pakietów DVD, oraz podcastów. YouTube znajduje się również szereg łatwy do naśladowania barre treningi.

Co to jest: 90 minut klasa joga obejmuje 26 hatha jogi postawy i dwa ćwiczenia pranayama oddychaniem. Powszechnie określa się jako „hot jogi” Bikram przeprowadza się w pomieszczeniu ogrzewanym do 105 °, aby ułatwić ciała w stanie najbardziej elastyczne. Kwestionując zarówno ciało i umysł, ta forma jogi koncentruje się na znaczeniu przepływu tlenu i oddychania.

Gwiazdy, które są fani: Demi Moore, Gisele Bündche, Jenny McCarthy

Jak to zrobić w domu: Przenieś jogi maty w łazience i podkręć prysznic, aby podnieść temperaturę w pomieszczeniu i wilgotności. zużycie ciepła, ale ubrania luźne, aby utrzymać wysoką temperaturę ciała, a następnie postępuj zgodnie z Bikram joga trening DVD, wideo YouTube, lub darmowe YOGAmazing podcast Chaz jest szorstki.

Co to jest: Ten niewielki wpływ, klimatyzacja trening jest wypełniona ciała rzeźbienia ruchów, które wymagają jedynie przestrzeń wielkości matę do ćwiczeń. Instruktorów uczestnicy pomagają połączyć ciało i umysł poprzez serię małych, kontrolowany oddech Ruchy że elastyczność pomaga budować siłę mięśni i wytrzymałość nóg, brzucha, ramion, bioder, a plecy. Większość klas podkreślają znaczenie osiągnięcia prawidłowe ustawienie miednicy i kręgosłupa, w wyniku poprawy postawy.

Gwiazdy, które są fani: Cameron Diaz, Kate Winslet, Sandra Bullock

Jak to zrobić w domu: Pilates jest jednym z najlepszych ćwiczeń, aby spróbować w domu, ponieważ można łatwo zmodyfikować go do poziomu sprawności fizycznej, a to wymaga niewiele miejsca i urządzenia. Umieścić standardową matę do ćwiczeń pobliżu ekranie telewizora lub komputera, a następnie wraz z wyboru ćwiczeń Pilates DVD lub filmów z YouTube. eFit30 oferuje bezpłatny Pilates podcast na iTunes, jak również.

Co to jest: Termin ten parasol opisuje żadnej grupy fitness klasy, który łączy ruchy cardio, trening siłowy i sprawność pracy w jeden intensywnej sesji potu. Te treningi militarne inspirowane pomagają spalić więcej kalorii poprzez zmianę stylów ćwiczeń i ruchów, utrzymując podwyższone tętno. treningi obwód stylu - wykonując serię ruchów bez odpoczynku pomiędzy nimi - są doskonałym sposobem na warunku całe ciało na własnym tempie.

Gwiazdy, które są fani: Kim Kardashian, Jessica Biel, Katie Holmes

Jak to zrobić w domu: Spróbuj obóz treningowy DVD lub sprawdzić kilka filmów na YouTube. Jeśli czujesz się twórczy, budować swoją rutynę obwodu z ruchów, które już znasz. Szereg gniazd skoków, pompek, przysiadów i brzuszków pozwoli Ci pracować tak ciężko, jak każdej klasie siłowni.

Co to jest: Spinning to forma indoor cycling, które są oferowane w dużych łańcuchów siłowni i klubów fitness butikowych w całym kraju. Entuzjastyczny przewodników instruktora uczestnicy wyspecjalizowanych, rowery stacjonarne poprzez intensywne, do 40- 60 minut sercowo treningu, która skupia się na wytrzymałość, wytrzymałość odstępach czasu, wysokich impulsów intensywności oraz aktywne poprawa. Pedały grupa wraz z motywującym do choreografii muzyki timed instruktora.

Gwiazdy, które są fani: Lady Gaga, Jessica Alba, Jennifer Aniston

Jak to zrobić w domu:Mad Dogg Athletics sprzedaje oryginalny rower przędzenia do użytku w domu, jak również DVD, buty kolarskie i pobrania pakietów muzycznych. YouTube oferuje również wiele filmów klasy wirowania.

Co to jest: CrossFit łączy serię ćwiczeń sercowo-naczyniowych, mc trening siłowy, gimnastyka, podnoszenie ciężarów i do szybkim tempie, treningi całego ciała. Treningi wykorzystać moc metabolicznego klimatyzacji obwodu treningu, wymagających uczestników, aby zakończyć każdy zestaw ćwiczeń jak najszybciej, jednocześnie zachowując właściwą formę. Zróżnicowana ruchy i trochę odpoczynku powodują trudny trening, który trwa w czasie od 20 do 40 minut.

Gwiazdy, które są fani: Kelly Clarkson, Malin Akerman, Miss America Mallory Hagan

Jak to zrobić w domu: CrossFit „WODs” lub treningi w ciągu dnia, Są publikowane na stronie internetowej firmy dla użytku domowego. Jeśli jesteś nowy w tym stylu ćwiczeń i muszą nauczyć się właściwej formy dla różnych ruchów, sprawdź filmy CrossFit na YouTube i trzymać się ćwiczeń, które wymagają minimalnego wyposażenia. Wielki at-home alternatywą dla CrossFit jest Program P90X.

Co to jest: Boks jest potężną alternatywą dla treningów cross-szkoleniowych. To często obejmuje umożliwienie ćwiczenia z hantlami i plyometric ruchy - Quick ćwiczeń wiele wywierać siły, takie jak skacze i skakanie - aby zmaksymalizować kalorii spalić i zwiększenie masy mięśniowej masa. Uczestnicy koncentrują się na poprawie szybkości, psychiczne i fizyczne siły, koordynacji i wytrzymałości z tej walki, oparte na treningu całego ciała, że ​​tylko rysuje linię w full-contact sparingu.

Gwiazdy, które są fani: Anna Paquin, Kate Beckinsale, Różowy

Jak to zrobić w domu: Zakupić parę rękawiczek i lekkie hantle do wykonywania większości ruchy bokserskie w domu. Śledzić bokserski trening DVD lub wideo na YouTube. Pamiętaj, aby przenieść żadnych mebli lub kruche przedmioty z drogi przed wyrzuceniem tych ciosów i kopnięć knock-out!