Zmaksymalizować Gym Workout
Nic nie będzie sabotować wydajnego, produktywnego trening jak sprawowanie kiedy jesteś głodny, mówi trener gwiazdy David Kirsch. „Wykonując pierwszą rzeczą, w godzinach porannych przed jedzeniem jest optymalny sposób spalić zapasy tłuszczu, [ale] problemem jest to, że zbyt często mój Klienci szkoleniowe po 8 późnej porze przyjść na siłownię głodny, zepsuty i niskim zużyciu energii.”samochody premium potrzebują paliwa do uruchomienia sprawnie i tak zrobić my. Moc, zanim trafisz na siłowni z łatwo strawnego posiłku. Kirsch zaleca zjadanie 20 migdały lub jabłko lub banana z łyżką masła migdałowego.
I tak, trzeba jeść, ale nie zużywają zbyt dużo węglowodanów (dobre lub złe) przed treningiem, jeśli chcesz zobaczyć wyniki, mówi Adam Schersten, trener w Equinox w Nowym Jorku. „Dodana glukozy we krwi będzie zachęcać do korzystania z tych i innych cukrów do źródła paliwa zamiast zapasów tłuszczu brzydkie”.
„Ciało jest mistrzem minimalizując wydatki kalorii”, mówi Schersten „i długi, równomiernie tempie prowadzony jest łatwe to w celu dostosowania się.”Kiedy po raz pierwszy rozpocząć cardio reżimu, organizm spala więcej kalorii i widać postęp więcej szybko. Ale jeśli nie stale wyzwanie sobie z nowymi ruchami, treningu zamienia się utrzymanie wagi zamiast odchudzania. „Wymieszać go z pewnych odstępach czasu lub tempa działa na wzgórza, aby zobaczyć wyniki kontynuowane,” on poleca.
Aby uzyskać jak najwięcej z treningu, upewnij się, ćwiczenia treningu siłowego robisz docelowych i przeciążenie mięśni do punktu zmęczenia. „Idź ku temu pieczenie, uczucie dyskomfortu w mięśniach. W ten sposób otrzymasz wyniki chcesz osiągnąć „, mówi Tanya Becker, współzałożyciel Physique 57 i współautorem organizmie 57 Solution. Trening interwałowy przeciążenie powoduje maksymalne efekty w minimalnym czasie.
Pomimo wszystkich dyskusji back-i-naprzód na ciężkich w porównaniu do lekkich ciężarów, utrzymanie wagi na lżejsze stronie, jeśli chcesz, aby przyciąć dół, mówi Kirsch. „Kobiety często używają wag, które są zbyt ciężkie. I zatrzymać się w zakresie od 3 do 15 funtów. Jeśli jesteś bardziej doświadczony, fitness-stosowanie wagi w przedziale od 8 do 10 funtów. Jeśli jesteś początkujący, rozpocznie się w przedziale 3 funtów.”
Zła forma nie tylko stawia Cię na ryzyko kontuzji, ale również uniemożliwia maksymalizację treningi, mówi Becker. „Mając dobrą formę będzie można dostać głębiej w pozycjach i pomagają organizmowi przekształcać szybko.” Jeśli nie jesteś pewien jak to zrobić ruch, zapytać trenera.
Tylko dlatego, że kobieta obok ciebie robi tradycyjne przysiady, że nie czyni je dla Ciebie. „Najczęstszym błędem, gdy kobiety chodzą na siłownię jest oglądanie kogoś innego zrobić ćwiczenia i zacząć robić tego samego,” mówi Kirsch. „Podczas szkolenia inteligentnie" jeden rozmiar nie pasuje wszystkim. Są ćwiczenia i ciężary właściwe dla niektórych typów ciała, wieku i ogólnych celów, a nie dla innych,”mówi. Skonsultować się z trenerem, aby opracować procedurę, która jest właśnie dla Ciebie. Niektóre siłownie oferują nawet bezpłatne sesje, gdy dołączysz.
Nie trzeba robić nieskończoną ilość brzuszków, aby zredukować swoją środkową. Najprościej jest, aby wydać tę energię na ćwiczeniach, które spalają więcej kalorii. „Jeśli robisz hantlami, twój rdzeń jest coraz pracował też, bo trzymasz swoją kolumnę ciała poprzez ćwiczenia,” mówi Schersten. „Można palić dużo więcej kalorii kierowania dużych grup mięśniowych niż mniejsze, tak trzymać do przysiadów i pominąć wszystkie te przysiady.”
Jeśli spokojnie czyta gazetę, podczas gdy jesteś na eliptyczny, są szanse, że marnujesz swój czas, mówi Kirsch. Twój trening powinien być nieprzyjemne - ale nie bolesne. Dobrym sposobem na wysiłek skrajni? Prowadzenia rozmowy powinny być wyzwaniem. Jeśli tak nie jest, wcisnąć się trudniejsze.
Jest to tak samo ważne, aby uzupełnić organizmowi odpowiednich składników odżywczych po treningu, mówi Becker. „Eating przetworzonej żywności będzie zapobiec utracie masy ciała i rzuca tłuszczu. Pij dużo wody i jedz do świeżych owoców i warzyw.”Kirsch zaleca shake który zawiera węglowodany, białka i aminokwasy. Pamiętaj, że wyniki są bardzo uzależnione od tego, co robisz, kiedy wychodzisz z siłowni. Inteligentne nawyki żywieniowe i styl życia zdrowych wyborów pomogą Ci osiągnąć pożądane wyniki.