Czy Spinning Make Your Legs Big

Kristy, 31, mama jednego w New Jersey, postanowił udać się na rzut siłowni zeszłej zimy. „I jeszcze około 10 funtów wagi dziecka od kiedy ja bym rodziła rok wcześniej, a ja w końcu czułem się jakbym miał dość pokój oddychania w moim harmonogramie, aby rzeczywiście zaangażować się iść na siłownię „. Jej trening z wyboru był spin trzy Codziennie rano tydzień. Wynik? Dwa miesiące później, Kristy zobaczył zmiany w sposobie jej spodnie pasowały... Byli mocniej niż kiedykolwiek. „Nie sądzę, że było jedzenia, że ​​znacznie więcej, ale kładę na około pięć funtów. To było naprawdę niepokojące.”

Okazuje się, że jej historia jest jedna, że ​​eksperci fitness usłyszeć cały czas, zwłaszcza w studio butik wirowania jak SoulCycle i koło zamachowe które pojawiło się w całym kraju. Klasy te obiecują transformację, a włączenie ton entuzjazm, top-20 hitów tanecznych i afirmacje krzyknął do uczestników przez instruktora, że ​​nigdy nie jesteśmy monotonne. Ale robi niesamowite uczucie przełożyć się niesamowitym treningu? Tracy Anderson, trener Sławy i twórca

Tracy Anderson MethodNie jest tak pewny. „Mam kobiety, które przychodzą do mojego biura po przędzenia wyłącznie przez okres sześciu miesięcy, zastanawiając się, dlaczego nie można dopasować do swoich dżinsów,” mówi. „Spin może spalić kalorie w krótkim okresie, ale jeśli to wszystko robisz, to będzie luzem uda.” Że dostał nam się zastanawiam: Czy kręcić Klasy być udaremniając nasze cele fitness?

DOTYCZY: Zabawa zimowa treningów, powinien starać

Nie palisz jak myślisz.
Eksperci są zgodni, że jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju cardio, funtów nie może spaść. „To nie jest rzadkością, aby przybrać na wadze na początku schematu ćwiczeń”, mówi Joe Cannon, Philadelphia oparte osobisty trener i psycholog ćwiczeń. „Niektórzy ludzie mogą początkowo umieścić na mięśnie, ale wielu innych, po prostu jeść więcej kalorii, gdy zaczynają ćwiczenia.” I niestety, mimo że czuje się jak klasa zabójca wirowania daje trochę swobody, jeśli chodzi o sobie na babeczki współpracownika przyniósł, że nie jest walizka. „Klasa wirowania średnio spala od 400 do 600 kalorii”, mówi Will TorresEkspert fitness i założyciel Willspace, osobisty studio szkolenia w Nowym Jorku. „Spin trzy razy w tygodniu i palnik do 1800 kalorii, ale funt tłuszczu jest równoważny 3500 kalorii. Tak więc, aby zobaczyć wyniki odchudzania, to nie jest realne, aby umożliwić wiggle pokoju.”

Możecie sobie krzywdy.
Niektóre klasy Spin, jak SoulCycle i koło zamachowe, mają składową ręcznie masy ciała, ale eksperci są zgodni, że to nie zastąpi treningu siłowego - i może być ustawienie się do kontuzji. Ponieważ studia wirowania są często ciemne, instruktor nie może zobaczyć, czy masz właściwą formę, wyjaśnia Amelia DiDomenico, asystent menedżera w fitness Crunch Sunset. Poza tym, za pomocą wag do tylko około pięć do siedmiu minut oznacza stan wysiłek definitelydoesn't cię tak samo jak obwód 30 minut, które można śledzić z trenerem. Wreszcie nad klimatyzacji twoich udach może negatywnie wpływać na inne mięśnie. „Za każdym razem wykonywać tę samą działalność bez cross-szkolenia, można skończyć tworząc nierównowagę między przeciwstawnych grup mięśni”, mówi Torres. „W przypadku wirowania, zginaczy stawu biodrowego i quadów nadmiernie rozwijać, co prowadzi do zaburzenia równowagi i ewentualne szkody.” A jeśli kręci się dużo, jest to łatwe do uszkodzenia skradać się. Po tym wszystkim, jesteś pewien swojego cardio, więc może wcisnąć się uruchomić 5K lub wziąć udział w zajęciach boot camp - nie zdając sobie sprawy, że mięśnie nie mogą być na wysokości zadania.

Powiązane: Dlaczego nie jesteś Pierwsze Slim na siłowni

Jednak istnieją sposoby, aby zakręcić mądrzejszy.
Nie mówimy, że należy całkowicie wyciąć korkociąg z harmonogramem trening - cardio wzmacnia serce i dance-club-like Atmosfera jest niewątpliwie zabawa - ale jeśli nie chcą schudnąć lub calach, wymieniając klasę wirowania na sesję oporu jest inteligentny pomysł. Jeśli jesteś jednym z wielu ludzi, którzy udają się do specjalnie ukierunkowane studia wirowania, gdzie klasy może kosztować nawet do 35 $ za sztukę, to może być mądrzejszy, aby wydać te pieniądze na kilku sesjach treningowych osobowych. Trener może polecić najlepsze treningi dla wyników chcesz i ocenić swoją formę. Następnie można ćwiczyć na własną rękę. „Korzystanie ciężarów będzie dźwięk mięśni, dzięki czemu można patrzeć mniejsze”, mówi DiDomenico. „Im więcej masz mięśni, tym bardziej wydajny organizm staje się, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii podczas odpoczynku.”

Jeśli wolisz zachować spinning, staramy się mieszać w innej opcji. Po pierwsze, dowiedzieć się, co lubisz najbardziej w klasie wirowania: Czy to koleżeństwo? Niesamowite melodie? Fakt, że nie trzeba myśleć za 45 minut bo instruktor mówi ci dokładnie, co robić? Jeśli jest to dotyk grupy, spróbuj CrossFit. Wszystko o muzyce? Spójrz w zajęciach treningowych odporność pasma. Aby wyłączyć swój mózg? Spadek na bootcamp. Wszakże, jak klasa wirowania uczy, sukces wszystko o zachowaniu się obrót.

Ta historia pierwotnie ukazał się na RedbookMag.com