3 Odcinki, które naprawdę cię Loosen
Możemy zarabiać pieniądze z linków na tej stronie, ale zalecamy tylko produkty, które z powrotem. Dlaczego nam zaufać?
Czując się mocno? Zegnij drogę do szczuplejsze, bardziej rozluźnione mięśnie z tych prostych ruchów.
Susan Pittard / Studio D
1. figura 4
Rozciąga biodra, pośladki
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze. Krzyż prawą nogę na lewą, prawą kostkę spoczywa na lewym udzie. Dotrzeć do przodu do tyłu palcami łącza lewej ścięgno. Delikatnie uścisk nóg w kierunku brzucha (jak pokazano). Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie przełączyć nogi.
CZY ROBIĘ TO DOBRZE? Powinieneś czuć napięcie w biodrach i nasycić i ścięgno górze noga. Jeśli nie, naciśnij łokieć w górze nogę na wewnętrznej stronie uda otworzyć kolano szerszy.
Susan Pittard / Studio D
2. inchworm
Rozciąga się nasycić, ścięgna, cielęta
Stań ze stopami hip-szerokość od siebie i stopniowo zginać do przodu w talii, aż dłonie dotknąć podłogi około 10 cali z przodu nogi. Spacer ręce (jak na rysunku) do położenia desek (rękami na podłodze, nogi rozszerzone za sobą, ciała w linii prostej). Wstrzymać oddech, a potem powoli chodzić ręce z powrotem w kierunku stóp. Wykonaj 10 powtórzeń.
CZY ROBIĘ TO DOBRZE? Nogi powinny pozostać proste (nie zablokować kolana). Trzymać nogi nieruchome, ruchome na palcach, gdy idziesz do deski.
BEGINNER TIP: Jeśli nie możesz dotrzeć do podłogi, ugnij kolana.
Susan Pittard / Studio D
3. Cat-Krowa
Rozciąga pleców, klatki piersiowej, ramion
Dostać się na czworakach, nadgarstków zgodne z ramion i kolan w zgodzie z biodra. Wydech, zaokrąglenia kręgosłupa (jak kot) i relaks głowę w kierunku podłogi (jak na rysunku). Wdechu i przejście do „krowy”: ogonowej Lift skrzyni w kierunku sufitu; niech zlew brzucha i zachować podbródek podniesiony. Przełączanie pomiędzy „kot” i „krową” dla 10 powtórzeń.
CZY ROBIĘ TO DOBRZE? Delikatnie potrząsając od „kota” do „krowy” powinien czuć się bardziej uciążliwy niż terapeutyczne.
GET Przekładnia:
• Top, fabletics.com
• Spodnie, underarmour.com
• Buty, newbalance.com
• Mat, gaiam.com
Zegarek Latreal wykazać ruchy:
Bardziej proste ćwiczenia:
• 3 Moves, aby pomóc Ci się szybko Firm
• 3 Przejście do mocniej Abs
• 3 Przejście do Flab wolnej od broni