9 powodów jesteś nadęty

1. Jedzenie żywności z cukrów sztucznych
Kiedy nasz organizm nie może przełamać sztucznego cukru, jak i bakterie w naszych jelitach spróbować zrobić tak, tworzony jest gaz. „Nie tylko cukry sztuczne zwiększenie łaknienia, są one również substancje chemiczne, które nie mogą być wchłaniane i może pogorszyć zespół jelita drażliwego”, mówi dietetyk Laura Cipullo.

2. Picie zbyt dużej ilości alkoholu
„Downing więcej niż trzy drinki alkoholowe dziennie nie tylko zwiększyć tłuszczu z brzucha, ale również sprawi, że uwędzić, ponieważ można zachować więcej wody, gdy jesteś odwodniony,” mówi Karen Ansel, M. S., współautor Kalendarz diety. Ansel zaleca Wybierając wino zamiast piwa lub alkoholu, ponieważ Badania pokazują że wino ma mniejszy wpływ na wzdęcia

3. Przeciążenie na włókno
mając mnóstwo błonnika w diecie jest ważne, niektóre wybrzuszenia brzuch są wynikiem rozpuszczalnego błonnika - znaleziono w

owsianka lub fasola, na przykład - to pęcznieje i zasysa wodę. „Rozpuszczalne włókno nie jest uszkodzona aż dotrze do jelita grubego, gdzie trawienie powoduje gazu” mówi Cipullo „, podczas gdy nierozpuszczalne włókno, co nie jest strawione, prace, aby zwiększyć czas pasażu przewodu pokarmowego, pomagając żywności poprzez ruch ciała szybko.”Tak więc, oglądać spożycie otręby owsiane, fasola, groch, i owoce.

DOTYCZY: 25 Lazy Sposoby zbić wagę »

4. antybiotyków
Małe zmiany w swoim flory jelitowej - a.k.a. mikroorganizmy żyjące w przewodzie pokarmowym - od podejmowania Antybiotyki mogą zmienić w jaki sposób ruchy jelit i ilość i rodzaj gazu, który jest wytwarzany, mówi zarejestrowany dietetyk Kate Scarlata. Środki przeciwbólowe i żelazo Można również mieć ten sam efekt. „Wyższa produkcja metanu jest związana z zaparcia i wzdęcia,” dodaje Scarlata. Jeśli martwisz się, że leki są przyczyną problemów żołądkowych, porozmawiaj z lekarzem na temat możliwych alternatyw.

5. Latania na samolocie
Zarówno zwiększone ciśnienie powietrza i braku aktywności ze siedzi na długim locie mogą powodować gaz się rozwijać. Przed pokład swój następny lot, Scarlata sugeruje trzymanie się nisko fermentacji żywności - takie jak krakersy ryżowe i kij sera lub banana z masłem orzechowym - i napojów niegazowanych. Oznacza to również, omijając swoje codzienne sody w czasie lotu.

6. Mając słabe mięśnie brzucha
AADD to do swojej listy powodów do opanowania dwuminutowy deskę: Słabe mięśnie brzucha może być do winy, Zwłaszcza dla tych, którzy mają widocznego wzdęcia. Jeśli mięśnie ab odpocząć zamiast umowy w ciągu dnia, możesz skończyć zachowując więcej gazu w jelitach. Aby zmniejszyć obrzęk, Scarlata zaleca pracę z fizjoterapeuta lub trener na podstawowej siły.

DOTYCZY: 4 Niesamowite Ab Treningi Ty nigdy nie próbował »

7. Wrażliwość na węglowodany
Kiedykolwiek poczuć się jak balon wody w żołądku? Prawdopodobnie można podziękować FODMAPs, węglowodany mały łańcuchach znaleźć w żywności, takich jak pszenica, cebula, czosnek, jabłka i gruszki,. „Jeśli jesteś wrażliwy na FODMAPs, czerpią wodę do jelita i szybko fermentują, więc masz gwarancję, aby czuć nadęty, kiedy je jeść”, mówi Scarlata. Sugeruje ona wyeliminowanie ich z diety na kilka tygodni następuje faza ponownego wprowadzenia, podczas którego metodycznie dodać je do swojej diety, aby określić swoje osobiste wyzwalacze. Wystarczy pamiętać, aby zrobić to pod kierunkiem dyplomowanego dietetyka, tak aby nie stracić żadnych niezbędnych składników odżywczych.

8. Rozwijanie zbyt dużo bakterii w jelitach
Według Scarlata, Sibo (przerost bakteryjny w jelicie cienkim) może rozwijać się z czegoś, co zmienia fale oczyszczenia jelita w tym zespołu drażliwego jelita, zaburzeń motoryki przewodu pokarmowego, cukrzycy, małe uchyłków jelit, choroba Crohna, celiakia nieleczonych i żywności zatrucie. Poczujesz najgorszych skutków, gdy bakterie z dużych ruchów jelit do jelita cienkiego, gdzie nie należy. „Te bakterie mają dostęp do i mogą żerować na strawionego pokarmu, który tworzy gaz i wzdęcia,” mówi Scarlata. Na szczęście, SIBO mogą być leczone antybiotykami, lub leki, które zwiększają przepływ jelit.

9. Niezdolność do trawienia pokarmy o wysokiej zawartości fruktozy
Jeśli twoje ciało, a konkretnie swoją jelito cienkie, nie może wchłonąć fruktoza prawidłowo, to jesteś prawdopodobnie gazu doświadczeń, biegunka, ból brzucha i ogólne. Jeśli podejrzewasz, że może to być przypadek, Cipullo zaleca ograniczenie wysoko fruktozowy żywności, takich jak jabłka, miód, mango, gruszki i wszystko wykonane z syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, aby ocenić, czy fruktoza może być odpowiedzialny za nadąć. Fruktoza złego wchłaniania, który różni się od dziedziczną nietolerancją fruktozy, może być zdiagnozowane z wodorowego testu oddechowego przeprowadzonego przez lekarza.

kredyt Photo: Digital Vision / Getty Images