9 sztuk ćwiczeń Czy można zignorować
Mit: Wcześnie rano jest najlepszy czas na ćwiczenia.
Fakt: „Najlepszy czas na ćwiczenia jest w każdej chwili można to zrobić”, mówi Delia Hamak, M. S., R. D., były dyrektor i Żywienia na dobre gospodarowanie Research Institute. Więc czy masz więcej energii, rano lub w nocy, ważne jest, aby zmotywować się to zrobić.
Mit: Warto poświęcić 30 minut treningu na swoich abs.
Fakt: Wykonane prawidłowo, zaledwie pięć minut ab rutynowych wystarczy, aby czuć się zmęczone mięśnie - cel treningu, mówi fizjolog ćwiczenia i Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń (ACE) rzecznik Richard Bawełna. Po tym, przejdź do czynności układu sercowo-naczyniowego, takich jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze. Działania te działają wszystkie główne mięśnie, topienia tłuszczu i daje ogólny wygląd szczuplejsze.
Mit: Jest inteligentny, aby jeść dużo barów białka i wibracje, dzięki czemu można budować mięśnie.
Fakt: Jedyną rzeczą, która zwiększa masę mięśniową jest ćwiczenie. Do tego trzeba energetyczne dostarczające węglowodanów, a nie dodatkowe białko, mówi Nancy Clark, R. D., z medycyna sportowa Associates, w Brookline, Mass. Dobrym diety dla ćwiczącego rekreacyjnych składa się z 55 do 65% węglowodanów i 60 do 90 gramów białka na dzień.
Mit: Podnoszenie ciężarów będzie nadmiernie rozwijać mięśnie kobiety.
Fakt: Kobiety nie mają hormony potrzebne do opracowania physiques męskich mówi ACE Ken Alan. Cięższe wagi, tym silniejsze mięśnie - co oznacza, że będziesz bardziej efektywnie spalić kalorie.
Mit: Pochylić się do przodu w sprawie wchodzenia po schodach, jeśli chcesz mocno tyłek.
Fakt: Zrób to, a można przecedzić dolną część pleców. Zamiast stanąć wysoki i odpoczynku ręce na szynach wystarczy równowagi.
Mit: Dla dodatkowej energii, pop-pobudzanie metabolizmu pigułkę.
Fakt: Nieuregulowane ziołowych suplementów zawierających efedrynę lub Mau Huang, może powodować zawroty głowy i bezsenność, wzrost ciśnienia krwi i tętna, i może być związana z uderzeń. Jeśli używasz na pusty, dostać więcej snu i jeść regularnie.
Mit: Pij „Super natlenionej” wody i będziesz zwiększyć ilość tlenu we krwi i uzyskać więcej energii.
Fakt: Nie ma dowodów, że to działa, zgłasza ACE. ZA studia w tej grupie Stwierdziliśmy, że ten rodzaj wody nie miało wymierny wpływ na szybkość poddanych serca, ciśnienie krwi, lub wartości mleczanu we krwi. Wszelkie zwiększone poziomy energetyczne, badania zawarta jest jedynie efekt placebo.
Mit: Twój organizm nie będzie spalić tłuszcz chyba że ćwiczysz dłużej niż 20 minut.
Fakt: Spalić tłuszcz przez całą dobę, czy ćwiczysz czy nie. Dla największego oparzenia kalorii, ćwiczenia tak trudne, jak wygodnie można (należy nadal będą mogli prowadzić rozmowy) tak długo, jak to tylko możliwe.
Mit: Unikaj wody pitnej podczas wykonywania lub dostaniesz skurcze.
Fakt: Woda jest niezbędna do podtrzymywania prawidłowo nawilżona podczas pracy na zewnątrz. „Trzeba wody przed, w trakcie i po ćwiczeń”, mówi hamaku. Kiedy dużo potu, organizm traci jeszcze więcej wody niż normalnie. Aw miesiącach letnich, wody pitnej jest niezbędna, ponieważ są na większe ryzyko wyczerpania ciepła.