3 Moves aby pomóc spłaszczyć Tummy

Chwieje się jak szalony w jednonożne jogi? Całkowicie normalnie. Kobiety naturalnie zaczynają tracić masę mięśniową już w latach 30., a waga może podjąć pobicie wyniku.

Walczyć z ukierunkowanego treningu siłowego: Ten plan działa swoje stabilizatory, mniejsze mięśnie, które zapewnią Ci stały na nogach. AB tonowanie jest dodatkowym plusem! Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy cały obwód, trzy razy w tygodniu.

Gotowy, aby spróbować? Oglądaj całą procedurę w ruchu:

Przenieś # 1: Crossover
Co to działa: ścięgna, uda, pośladki i abs

Stań na prawej nodze, lewą nogą zgiętą plecy i podniósł. Rozszerz lewą rękę nad głowę. Zawias do przodu od pasa, utrzymując powrotem płaski, osiągając lewą rękę do prawej stopy (jak pokazano). Powrót do początku. Wykonaj 12 powtórzeń. Zamienić się stronami; powtarzać.

Idź proste: Trzymać palce lekko do tyłu obsadzone.
Fit wskazówka: Umowa abs całym.

Przenieś # 2: Booty podnośnik
Co to działa: ścięgna, uda, pośladki i abs

Siedzieć z prawej płaskie stopy, lewą nogę z podłogi. Prasa na prawej pięcie i szybko stać. Powrót do pozycji siedzącej. Wykonaj 12 powtórzeń. Zamienić się stronami; powtarzać.

Idź proste: Użyj broni do pchania z gniazda.
Fit wskazówka: Stare przekazania pozostawać zrównoważone.

Przenieś # 3: Hip-Hopper
Co to działa: nasycić i ABS

Stań ze stopami hip-szerokość barków. Skocz do prawej, lądując na prawą nogę z lewą nogą lekko unieść. Powtórz z lewej strony do jednego pełnego rep. Wykonaj 12 powtórzeń.

Idź proste: Przerwa między chmielu.
Fit wskazówka: Put groszy na podłodze, na której chcesz gruntów oraz dążyć do jednego z nich z każdego skoku.

Więcej Ćwiczenia z Latreal:
• 3 szybkich ruchach dla całego ciała Toning
• Get Fit szybko z tego No-Gym Workout
• 3 Przejście do Flab wolnej od broni

zdjęciu: Susan Pittard / Studio D

Ta historia pierwotnie ukazał się w numerze z marca 2015 Dobrej personelu sprzątającego.