8 Fun metody uzyskania pasują do siebie
Czy zima sprawi, że niezdecydowany o aktywności na świeżym powietrzu? Nie czuj wygnany do siłowni, mówi Matthews. Zamiast objąć sezon z działalności serca pompowania takich jak jazda na łyżwach lub nartach. Mieszkasz w obszarze, który jest szczególnie śnieżny? Spróbuj rakietach śnieżnych. sklepy narciarskie i sklepy REI mogą mieć czynsze, i nie potrzeba żadnego szkolenia fantazyjne zacząć - tylko trochę praktyki.
Więź ze swoim mężem i dziećmi i wziąć cały gang sankach. Musisz wszystko dostać pęd potrząsanie dół wzgórza i spalić kalorie turystycznych swoją drogę z powrotem do góry. (Oczywiście bije Stairmaster, prawda?)
Zaplanować datę ćwiczenia noc.
Największym pro wypracowania postaci pary, według Matthews: odpowiedzialność. Na noc można inaczej wymówek, aby przejść na siłowni (dzień męczące, zły nastrój), wiedząc, że środki wodowania stojące swój człowiek może zachować się od dotowania. Bonus: Pocenie razem może nawet wzmocnić inne rodzaje aktywności fizycznej późna (wink, wink).
Myśleć o wspólnych treningów jako sposób udostępniać swoje indywidualne interesy. Na przykład, jeśli jesteś naprawdę do jogi, ucząc męża kilka pozy może pomóc mu zrozumieć, dlaczego pies kopać dół. A jeśli kiedyś obręcze strzelać z jego przyjaciół, gdy był młodszy, docenisz jego byłego supergwiazdy jeśli on pokazuje, jak to zrobić layup wiertarki.
Badania pokazują, że mała konkurencja odchudzania zdrowe mogą pobudzić duże straty. (Dodanie nagrody, jak przegrany gotuje zdrowy obiad dla dwóch, czyni go jeszcze bardziej przyjemne.) Plus, wyzwanie siebie do poprawy i próbować nowych rzeczy dodaje różnorodność i zainteresowanie swoimi eliptyczne maszynowego biceps loki-reverse brzuszków rutyna. Jeśli masz ukryty konkurencyjną smugę, stukając się, że może odmieni twoje sesje treningowe.
... ale stanowią nierównowagi.
Nie denerwować jeśli facet nie jest tak elastyczny, jak jesteś, lub jeśli nie można podnieść jak potrafi. Podziel się sprawuje przez każde pracujące w ramach własnych ograniczeń. Na przykład, zamiast dążyć do tej samej prędkości na side-by-side bieżnie, czy interwały i każdy odebrać swoją szybkość sprintu i odpoczynku. Można również Trenuj siłę razem, robiąc te same ruchy o różnych rozmiarach ciężarami.
Spróbuj ten ruch: Medycyna partnerem rotacje piłki.
Usiąść do tyłu, z ugiętymi kolanami. Trzymaj piłką lekarską z przodu klatki piersiowej. Obrót na lewo, podczas gdy twoi partnerskie obraca się w prawo, aby cię poznać. Podać piłkę do niego. Następnie zarówno obracanie się po przeciwnej stronie, aby mógł przejść z powrotem piłkę Ciebie. Kontynuować obrót, a następnie przełączyć kierunki zrównoważonego treningu.
Spróbuj ten ruch: partnerem mc kuca.
Stanąć naprzeciw siebie ramiona szerokości od siebie, nogi lekko szersze niż biodra, a palce skierowane do przodu. Wyciągnąć rękę i chwycić przedramiona nawzajem. Zarówno zawias w biodrach, przenosząc swoje biodra do tyłu iw dół, obniżając jakbyś siedział w krzesłach. Celem dostać uda równolegle do podłogi, ale jeśli twoje obcasy zaczynają wyciągu lub swoich startów tułowia do okrągłej, powrót do pozycji stojącej. Utrzymanie uchwyt, powoli rosnąć, aby rozpocząć. Więcej informacji na temat tych ruchów lub znaleźć inne ćwiczenia partnerskie, przejdź do acefitness.org i kliknij biblioteką ćwiczeń.