26 minut do cienkiego

Utknąłeś z upartymi funtami? Możesz kroczyć swoją drogą, by być szczuplejszym - nie są wymagane żadne maratony. Po prostu wypróbuj mój prosty plan.

Oto, jak to działa: każdego dnia przez cztery tygodnie spędzasz 26 minut na spacerze: trzyminutową rozgrzewkę, 20-minutowy marsz siłowy i trzyminutowy odpoczynek. Aby uzyskać maksymalną utratę wagi, wyjdź przed drzwi jasno i wcześnie rano - i rób to na czczo. Czemu? Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia przed śniadaniem mogą pomóc Ci szybciej się schudnąć. Powód: kiedy twoje ciało jest pełne jedzenia, poziom insuliny wzrasta - a kiedy ten poziom jest podwyższony, nie możesz spalać tłuszczu. Więc najlepszy czas na uderzenie w chodnik jest zaraz po przebudzeniu, ponieważ prawdopodobnie nie złapiesz kęsa przez co najmniej sześć godzin.

Jak szybko uzyskać formę? Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy już regularnie chodzisz po ścieżce, sztuka polega na znalezieniu odpowiedniego tempa. Jedź zbyt wolno jak na swój poziom, a możesz osiągnąć poziom utraty wagi, w którym chodzisz i chodzisz bez zauważenia drgnięcia wagi. Ćwicz tak ciężko, że przez kilka dni będziesz bardzo obolały, a zrobisz najgorszą możliwą rzecz: stracisz motywację. Ostatnią rzeczą, której chcesz, jest wypalenie się i rozpoczęcie racjonalizacji wyjścia z ćwiczeń.

Aby znaleźć najlepszy krok, spróbuj rozmawiać podczas chodzenia i zobacz, jakie to trudne. Na przykład, jeśli jesteś początkującym, nie powinieneś naciskać zbyt mocno; powinieneś mieć wystarczająco dużo oddechu, aby kontynuować rozmowę. Jednak odkryłem, że jeśli jesteś w stanie rozmawiać bez przerwy przez 20 minut, nie poruszasz się wystarczająco szybko. Zapalony spacerowicz? Rozmowa powinna sprawić, że będziesz sapać i sapać.

Z biegiem tygodni staniesz się silniejszy, więc może być konieczne zwiększenie prędkości (lub wejście na kilka wzgórz), aby utrzymać spalanie tłuszczu.

Gotowy na dopasowanie? Od jutra ustaw budzik 30 minut wcześniej. Następnie załóż odpowiednią parę butów do chodzenia, wypij szklankę wody i skieruj się do drzwi. Jeśli chcesz stracić na wadze jeszcze więcej w ciągu najbliższych czterech tygodni, trzymaj się codziennej diety o wartości 1450 kalorii.

Aby stracić więcej, idź w prawo!

W przypadku treningu, który jest czymś więcej niż tylko ćwiczeniami nóg, skopiuj ten styl obejmujący całe ciało:

Trzymaj brodę do góry i skieruj do przodu - nie patrz w dół.

Trzymaj ramiona pod kątem 90 stopni i pompuj nimi tam iz powrotem.

Stań prosto, z plecami do tyłu i rozluźnieniem.

Zawsze najpierw kładź piętę w dół i pozwól palcom podążać.

Cena złych butów jest wysoka - pęcherze, szyny goleniowe, ostrogi piętowe, ból łuku stopy i nie tylko. Jak znaleźć kojące podeszwy:

• Poznaj swoje stopy. Mogą być płaskie, o wysokich łukach lub gdzieś pomiędzy. Nie wiesz, jakie są Twoje? Zrób ślad, mówi Stephen M. Pribut, D.P.M., prezes American Academy of Podiatric Sports Medicine. „Zanurz stopę w wodzie, a następnie nadepnij na papierową torbę” - mówi. „Im więcej odcisku widać, tym bardziej płaska jest stopa”.
• Daj palcom swobodę ruchu. Potrzebują „miejsca na szerokość palca przed najdłuższym palcem” - mówi dr Pribut. Zdejmij but i zegnij go rękami, aby przód - ale nie łuk - łatwo się zgiął.
• Włóż do niego skarpetę. Kiedy idziesz na zakupy do butów, nie noś pończoch ani tych butów wsuwanych, które rozdają sklepy. Musisz nosić (lub przynosić) sportowe skarpetki - w przeciwnym razie skończysz z za ciasnymi tenisówkami.
• Przyznaj się, gdy buty będą wymagały wymiany. Jeśli krawędź pięty jest pochylona i wytarta, to czas na nowe buty - zawdzięczasz to stopom. Według dr Pributa para powinna wystarczyć na sześć do dziewięciu miesięcy.

--Jane Bianchi