Szybkie i łatwe ćwiczenia

Rower! Dla prawdziwego efektu spa, przejażdżki w parku, na plaży, gdzie można znaleźć drogę przez naturę. Wygodne tempo spala około 380 kalorii na godzinę. Dla dodatkowego udo-ujędrnienia, spróbuj zmienić biegi, ale nie tak dużo, że wahasz lub stoisko. Chcesz zachować pedałować systematycznie przez każdego skoku. Można również użyć rowerze stacjonarnym lub bieżni. Na bieżni, aby uzyskać więcej tonowania, końcówka rampę nachylenia większy (ale nie tak dużo, że trzeba zginać do przodu lub chwycić kierownicę) i chodzić do minuty. Czy jeszcze minutę na łatwym poziomie. Powtórz osiem razy.

Zacisnąć Tush. Stań przed krześle a ramiona prosto przed siebie do równowagi. Zginanie kolana, obniżyć swoje ciało płynnie aż dolny otarcia siedzisko krzesła. Nie siadaj. Wstać powoli. Czy 12 do 15 powtórzeń.

Pobiegać na ostrości. Uruchom powoli do tyłu i do przodu, 10 stopni w każdym kierunku, przez trzy do pięciu minut. To krótkie ćwiczenie poprawi koncentrację i równowagę, a także wyzwanie mięśni, które zwykle nie używają. Dla bezpieczeństwa, zrobić to uruchomić wewnątrz lub na ścieżce w parku, w którym nie będzie wpadać na ludzi lub drzew lub innych obiektów.

Wymieszaj to. Podczas spaceru - nawet jeśli to tylko pół mili - zmieniać swój krok. Zacznij z krótkimi, szybkimi krokami. Po jednej minucie, wymieszać w 15 już powolnych kroków, a następnie powtórzyć jeszcze przez minutę szybkich krokach. Przemiennego swój krok działa więcej grup mięśniowych i pomaga chronić kolana - i może zwiększyć spalanie kalorii. Uwaga: Zapisz spacer przez jeden dzień, że nie jesteś na rowerze lub też korzystania z bieżni.

Ćwiczenia z Jennifer HUBERTY, docenta aktywności fizycznej w promocji zdrowia w University of Nebraska, Omaha