5 Yoga Moves Odpowiedzialny za Abs Julianne Hough za

Julianne Hough, Który już prawdopodobnie widział mamboing jej drogę do serca publiczności na Taniec z gwiazdami lub udziałem w filmach takich jak Bezpieczna przystań ibrudny dziadekJest nie tylko znany jako potrójne zagrożenie. Ona również znany dla niej insane abs. Właśnie Popatrz na nich.

Oczywiście tańczyć całe życie odgrywa dużą rolę w jej niewiarygodnie stonowanych ciała, ale ma inną tajemnicę, która miała duży wpływ na jej sześciopak też: joga, z CorePower Yoga„S Los Angeles studio jest jej ulubionym.

Amy Opielowski, CorePower joga jest starszy menedżer jakości i innowacji, ułożyła pięciu ulubionych ruchów Hough, że pracują każdy kąt jej uprzywilejowanej rdzenia.

Dążyć do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia i trzy sumy zbiorów. Opielowski zaleca słuchać swojego ciała i dostosowywanie ruchów w razie potrzeby. Ograniczyć zakres ruchu, jak trzeba.

1. Side Plank do palucha zmienności

Ustawiać: Przyjdź do wysokiej deski i rolki pięty na bok. Stack stopy na górze i podnieść rękę do góry.

Akcja: Wdech, weź ze sobą górną kolano do klatki piersiowej, i dotrzeć do wnętrza kolana, obejmując palcami pokojowych wokół dużego palca. Wydech, wydłużyć nogi, klatkę piersiową i włączyć się i patrzeć na stopy. Wdech, unieś biodra w górę. Wydech, opuść z powrotem do wysokiej deski. Powtórz po drugiej stronie.

2. Przełącznik Low Lunge Jump

Ustawiać: Umieść odległość ręce ramię szerokość od siebie na mata i krok prawą nogę z powrotem do niskiej lonży. Utrzymać ramiona ułożone powyżej nadgarstków.

Akcja: Prasa pośrednictwem przedniej lewej pięty i szczupaki biodra ku górze jak przełączyć się przeskoczyć do przodu prawą nogę i lewą stopę z powrotem. Powtarzać przez 30 sekund.

3. Donkey kick

Ustawiać: Połóż ręce na ramię szerokości odległości od siebie, skrócić psa skierowaną w dół, aż ramiona są ułożone na nadgarstki, szeroko rozłożone palce i umieścić równomiernie ciężar ciała na rękach i palcach. Ugnij kolana w kierunku mat.

Akcja: Wydech, wydłużyć nogi prosto, szczupak swoje biodra do góry nad swoimi ramionami i narysuj pięty do pośladków, rysunek przednich niskie żebra. Wdech i ziemia delikatnie z powrotem w dół pies elewacyjnej. Powtórz 15 do 20 powtórzeń.

4. Łódź stanowić dla Superwoman

Ustawiać: Usiąść na środku swojej macie, ciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej, a wydłużony poprzez kręgosłupa. Rozszerz swoje nogi prosto, jak utrzymać płaski tył i osiągnąć swoje ręce do przodu.

Akcja: Wdech, spływa do jednego boku macie na swoim brzuszekI rozszerzyć swoje ramiona do przodu i do tyłu nogi. Patrzeć w dół, aby utrzymać długą szyję, rozluźnić ramiona z dala od uszu i delikatnie pociągnąć łopatki razem iw dół pleców. Wydech, rolki z powrotem do pozycji wysokiej łodzi. Repeat rolki w kierunku przeciwnym.

5. Eagle Awarii

Ustawiać: Połóż się na plecach i wyciągnąć prawą rękę pod lewą i prawą nogę do góry i nad lewą nogą. Kotwica dolną część pleców do maty i zmiękczają ramiona z dala od uszu.

Akcja: Wdech, otwórz swój łokieć od kolan. Wydech, crunch łokieć do kolana. Powtarzać.