7 zaskakujących błędów treningu, których nie wiesz, że popełniasz

Obalenie tyłka Stairmastera i wysadzenie gazillionowych brzuszków i przysiadów nie zrobi, cóż, przysiad, jeśli popełniacie te typowe błędy, według osobistego trenera i eksperta fitness Louisa Coraggio.

Błąd nr 1: nie myślisz o języku, kiedy robisz przysiady.
Wiemy, że to brzmi dziwnie, ale wysłuchaj nas. Kobiety mają tendencję do używania mięśni szyi bardziej niż mięśni brzucha podczas chrupania, co jest całkowicie niewygodne, nie wspominając o ogromnej stracie czasu. Ponownie ustaw ostrość z powrotem na mięśnie brzucha za pomocą tej sztuczki: Przed rozpoczęciem powtórzeń przyciśnij język do górnej części ust. Pomaga odciążyć szyję, więc żołądek jest zmuszony do wykonania pracy.

POWIĄZANE: 11 ćwiczeń, których nigdy nie powinieneś robić

Błąd nr 2:Rozciągasz się przed cardio.
Nie ma niebezpieczeństwa, siedząc na macie i próbując dotknąć palców u stóp, ale jest to trochę nudne i nie robi wiele dla twojego ciała. Najlepszym sposobem na rozgrzanie mięśni i zapobieganie kontuzjom przed biegiem lub skokiem na maszynie eliptycznej jest naśladowanie ćwiczenia na niskim poziomie. Wejdź więc na maszynę, z której zamierzasz korzystać, ustaw ją na najłatwiejszym poziomie i ćwicz przez około pięć minut. Następnie zacznij zwiększać poziom, aż osiągniesz pożądaną prędkość lub trudność. Jest to o wiele lepsze niż rozciąganie, ponieważ podnosi tętno i pomaga uniknąć wypalenia.

Błąd nr 3:Za każdym razem podnosisz te same ciężary.
Wiele kobiet ma wrażenie, że stosowanie dużych ciężarów oznacza pęcznienie, więc trzymają się 10 lub 15 funtów i nie rosną. Ale jeśli używasz wolnych ciężarów lub urządzeń do ćwiczeń raz w tygodniu, powinieneś powoli podnosić funt. Ponieważ z czasem mięśnie narastają opór, staraj się zwiększać wagę o około pięć funtów co dwa lub trzy tygodnie. Tak długo, jak możesz wykonać 15 bez odczuwania zmęczenia (jak w środku, nie trzęsiesz się, nie dyszysz, lub zemdleć), nie musisz się martwić, że skończysz z bronią, która może wystąpić w akcji trzepnięcie.

Błąd nr 4:Robisz prawdziwe pompki.
Zmodyfikowane pompki (gdzie kolana leżą na ziemi) od dawna są uważane za rutynę leniwej dziewczyny. Problem polega na tym, że większość kobiet ma trudności z wykonaniem wersji na kolana, a kiedy próbują, ich forma kończy się cierpieniem, co sprawia, że ​​ruch jest trochę bezcelowy. Kontynuuj, zmodyfikuj styl i zignoruj ​​zadowolone z siebie spojrzenie kobiety obok ciebie, która podnosi kolana. (Prawdopodobnie i tak robi to źle.) Podnieś ręce bezpośrednio pod ramiona i trzymaj wszystko od kolan do szyi w linii prostej, gdy powoli opuścisz się na ziemię. Zaufaj nam, nadal będziesz mieć niesamowity trening ramion.

POWIĄZANE: 10 powodów, dla których nie odchudzasz się na siłowni

Błąd nr 5:Przygotowujesz przekąskę przed siłownią.
Obniżenie paska energii przed siłownią zastrzelić twoja energia. Dlaczego? Wiele z tych batonów ma wysoką zawartość błonnika, co zwykle jest dobrą rzeczą, ale trawienie trwa wieczność. I to trawienie wymaga energii - energii, którą lepiej byłoby wydać na mięśnie. W końcu czujesz się ospały i masz problemy z popychaniem siebie. Jeśli jesteś głodny wcześniej, wybierz banana, który jest bardzo szybko trawiony i nie zaszkodzi Twojemu siłowni. (Unikaj jabłek, które wiele siłowni oferuje w recepcji - są również bogate w błonnik).

Błąd nr 6:Potem przesadzasz.
Hej, nie ma nic złego w uzupełnianiu się po wytężonej sesji potu - w rzeczywistości zaleca się, abyś dostał trochę białka i węglowodanów do swojego organizmu w ciągu godziny od ćwiczeń. Co ty nie chcieć to całkowicie cofnąć całą ciężką pracę, którą właśnie włożyłeś, co jest niezwykle powszechne. Niedawne badanie wykazało, że ludzie przeceniają liczbę spalonych kalorii i nie doceniają liczby spożywanych kalorii. Aby powstrzymać się od jedzenia tak dużo, że Twój trening stanie się bezcelowy, sprawdź etykietę tego, co jesz, i celuj w coś w zakresie 150 kalorii lub poniżej zakresu. (Innymi słowy, nie ten mega-muffin w kawiarni na siłowni.)

Błąd nr 7:Nie waż się.
Być może powiedziano ci, żebyś nie martwił się liczbą na wadze lub słyszałeś, że regularne ważenie jest obsesyjne. Ale skala jest tak naprawdę kluczowym narzędziem porzucanie - i powstrzymywanie - tłuszczu. Eksperci odkryli, że ludzie, którzy ważą się regularnie, tracą więcej na wadze niż ci, którzy tego nie robią. Może tak być, ponieważ widzimy, jak spadają funty (motywacja do ćwiczeń), a także otrzymujemy konkretne przypomnienie, że niezdrowe jedzenie przez tydzień bez przerwy ma konsekwencje.

Źródła: Public Library of Science Journal; Krajowy rejestr kontroli wagi

Ta historia pierwotnie ukazała się na Cosmopolitan.com