Jak ułatwić ćwiczenie

Pchanie się na siłowni jest trudne. Już za pięć minut i jesteśmy gotowi się poddać. I wiemy, że nie jesteśmy sami. Okazuje się, że wszystko, co musisz zrobić, to zmienić swoje nastawienie, a uzyskasz lepsze wyniki. Według badanie opublikowane w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniachsamodzielne motywowanie do rozmowy może pomóc ci ćwiczyć mocniej i dłużej.

Badacze podzielili 24 uczestników na dwie grupy i badali je podczas jazdy na rowerze. Grupa, która pozytywnie myślała, była w stanie zmniejszyć tempo odczuwanego wysiłku o 50%, co oznacza, że ​​faktycznie pracowali ciężej niż się spodziewali. Tak więc prawdziwa tajemnica nienawidzenia treningu jest w twojej głowie. Co jest dobre, ponieważ American Heart Association zaleca 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień lub 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych.

Więc następnym razem, gdy będziesz gotowy odejść, spróbuj powiedzieć „Mogę to zrobić” lub „Czuję, że moje ciało już się zmienia”, aby dać sobie trochę siły. Lub nawet lepiej

złapać przyjaciela i motywować się nawzajem.

POKREWNE: 5 koszulek treningowych gwarantuje motywację »

Kredyt fotograficzny: Paul Viant / Getty Images