6 ruchów, które naprawdę przycinają Twój brzuch
Co to działa: brzuch, plecy, nogi i ramiona
1. Zacznij w pozycji push-up, ręce płasko na podłodze i poniżej ramion, nogi wyciągnięte do tyłu. Twoje ciało powinno być proste.
2. Zegnij prawą nogę i przyłóż ją do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj ją i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewą nogą. Naprzemiennie nogi, powoli zrób tyle, ile możesz przez 60 sekund, trzymając biodra i pośladki nisko.
Co to działa: talia, plecy, biodra i ramiona
1. Oprzyj się na lewym łokciu z ciałem, prawą ręką uniesioną. (Twój łokieć powinien znajdować się bezpośrednio pod ramieniem). Wyciągnij prawą (górną) nogę, unosząc ciało i zegnij lewą nogę za sobą, trzymając ją na ziemi.
2. Opuść biodra o kilka cali, a następnie unieś z powrotem. Powoli rób tyle małych zanurzeń, ile możesz przez 30 sekund, a następnie przejdź na prawą stronę i powtórz.
Co to działa: talia, plecy, biodra i ramiona
1. Zacznij na plecach z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze. Skoncentruj się na używaniu mięśni brzucha do podnoszenia górnej części ciała z podłogi, prostując ramiona i łącząc dłonie (jak strzałka skierowana w środek nóg).
2. Sięgnij w lewą stronę, potem z powrotem do środka, potem w prawą stronę iz powrotem do środka. Powtarzaj przez 30 sekund, odpocznij, a następnie zrób kolejną 30-sekundową serię.
Co to działa: talia, plecy, biodra i ramiona
1. Połóż się na plecach i usiądź na łokciach. Umieść dłonie pod biodrami, aby podeprzeć dolną część pleców. Podnieś nogi z podłogi, zginając prawe kolano i prostując lewe. Twoje ciało powinno tworzyć szerokie V.
2. Utrzymując prawe kolano ugięte, opuść obie nogi o kilka cali, a następnie unieś z powrotem. (Im dalej w dół, tym trudniejsze będzie to.) Powoli rób tyle, ile możesz przez 30 sekund, następnie zegnij lewe kolano, wyprostuj prawą nogę i powtórz.
Co to działa: talia, plecy, biodra i ramiona
1. Wejdź do szerokiego przysiadu z wyprostowanymi stopami i ugiętymi kolanami. (Upewnij się, że kolana nie wystawiają na palce). Trzymaj górną część ciała prosto w górę, podnosząc prawą rękę i sięgając w lewą stronę.
2. Opuść ramię z powrotem, sięgając w prawo lewą ręką. Powtarzaj ten ruch na boki przez 60 sekund.
Co to działa: talia, plecy, biodra i ramiona
1. Stań z nogami rozstawionymi na około stopę. Wyciągnij ręce na boki i zegnij je w łokciach, tak aby pięści znalazły się przy uszach.
2. Podnieś lewe kolano do prawego łokcia, skręcając tułów. Wróć do pozycji 1. Powtarzaj przez 30 sekund, a następnie zmień strony i powtórz.
Suzanne Bowen jest twórczynią Metoda fitness BarreAmped i gwiazdy w Wspaniały rdzeń PŁYTA DVD. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź SuzanneBowenFitness.com.
Ta historia pojawiła się pierwotnieWomansDay.com
Więcej z Dzień Kobiet:
• 5 niesamowitych ćwiczeń brzucha, których nigdy nie próbowałeś
• Ćwiczenia z piłką stabilizacyjną: zakładki na brzuch
• 3 proste ćwiczenia na płaski brzuch