5 najważniejszych tajemnic dr Oza

1. Iść spać

To może wydawać się zabawne, ale „pierwszą rzeczą do zrobienia jest sen” - mówi dr Oz. "Jeśli jesteś nie śpi z powodu problemu zdrowotnego - bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, zła higiena snu - adres to. Nie myśl o tym jako o zwykłej niedogodności: nie będziesz w stanie schudnąć, jeśli nie możesz spać. ”Przykład: ostatnie badania sugerują, że dobry sen może pomóc zmniejszyć apetyt. Ponadto dr Oz dodaje: „Nie możesz jeść, kiedy śpisz!”

2. Przekąska Z Oddaniem

Twoim celem jest „nigdy nie być głodnym”, mówi dr Oz, a dla większości ludzi jedynym sposobem na osiągnięcie tego jest jedzenie między posiłkami. „Dlatego nigdy nie brak mi plastikowej torebki orzechów. To jest jak koryto do karmienia ”- mówi dr Oz. Jego drugi cel: przekąski z wodorostów. „Mamy je w całym domu” - mówi dr Oz. „Nie możesz przybrać na wadze na przekąskach z wodorostów”.

3. Działaj na autopilocie

Rozmyślanie o tym, co chcesz zjeść - nawet przez kilka sekund - może prowadzić do pobłażania sobie. (Pamiętasz sobotni poranek, kiedy otworzyłeś lodówkę i pomyślałeś, wiem! Zrobię gofry z kawałkami czekolady?) Więc nie myśl; jeśli chodzi o śniadanie i lunch, sięgaj po tę samą zdrową opcję (lub dwie) w kółko. „Na śniadanie zjem jogurt z jagodami, płatkami owsianymi lub omletem z dwóch jaj” - mówi dr Oz. "W porze lunchu, Zjem sałatkę z odrobiną białka, np. Łososia lub jajka na wierzchu. ”To powiedziawszy, można wstrząsnąć kolacja. „Każda praca bez zabawy sprawia, że ​​Jack jest nudnym chłopcem” - żartuje dr Oz. Postaraj się, aby trzy lub cztery pomysły na kolację miały inny smak niż to, co jadłeś wcześniej w ciągu dnia. Dzięki temu nie zmęczysz się przestojami, mówi dr Oz.

4. Ugotuj to sam

Wszyscy uwielbiamy wychodzić do restauracji, ale jeśli próbujesz trzymać się planu żywieniowego, zamówienie z menu może być trudne. „Szefowie kuchni chcą, aby potrawy smakowały naprawdę dobrze, tak jak powinni”, mówi dr Oz, „ale aby uzyskać pożądany efekt, czasami używają składników - takich jak masło i śmietana - bez którego normalnie byś się obejrzał. ”Ponadto w wielu restauracjach występuje szereg pokus - takich jak ciepły chleb - które utrudniają jedzenie zdrowo. Gotowanie w domu zapewnia pełną kontrolę nad tym, co trafia do żywności.

5. Zachowaj odpowiedzialność

Dr Oz sugeruje dwutorowe podejście. Część pierwsza: Prowadź dziennik żywności. „To sprawia, że ​​odpowiadasz przed najważniejszą osobą - sobą” - mówi. I jest to idealne miejsce, aby pochwalić się, jak dobry byłeś (oszczędź znajomych z Facebooka, proszę). Część druga: Rope in a kumpel. „Powinieneś mieć partnera dietetycznego, który cię zbada” - mówi dr Oz. „On też powinien mieć zdrowy plan żywieniowy. Nie musi koncentrować się na utracie wagi, ale nie może być bodźcem. Potrzebujesz kogoś, kto udostępnia informacje, gdzie chcesz być ”.

Kliknij tutaj, aby zobaczyć listę produktów odchudzających Dr.Oza, które powinieneś mieć w swojej kuchni.

Wypróbuj także dietę jednodniową Dr.Oza i dowiedz się, jak to naprawdę działa.

Ta historia pojawiła się pierwotnie we wrześniowym numerze Good Housekeeping.