4 niesamowite ruchy Ab, których nigdy nie próbowałeś

Sezon bikini może przychodzić i odchodzić, ale silny rdzeń jest zawsze w dobrym stylu. Chodzi o to, że nie uzyskasz niesamowitego zestawu mięśni brzucha, wykonując podstawowe brzuszki. (A proste brzuszki też cię tam nie zaprowadzą).

Jednak zmiana rutyny może zszokować twój brzuch do poddania się. Wypróbuj poniższe ruchy od Jennifer Johnson, mistrzyni tańca cardio i jednej z nich CosmoBodynajfajniejsze trenerzy fitness.

1. Dookoła świata Abs

Zacznij na rękach i kolanach, z ramionami ułożonymi nad nadgarstkami, biodrami nad kolanami i palcami u nóg schowanymi. Balansując na lewej dłoni i prawym kolanie, unieś lewe kolano w bok, tak aby udo było równoległe do podłoża. Utrzymując kostkę na poziomie kolana, przechyl kolano do przodu, uderzając w nie prawą ręką. Następnie odchyl nogę do tyłu, aż lewa kostka przejdzie przez prawą nogę na podłodze. Jednocześnie cofnij prawą rękę, aby uderzyć w lewą piętę. Kontynuuj naprzemiennie dotykanie lewego kolana i pięty przez 45 do 60 sekund. Następnie powtórz po drugiej stronie, tym razem kołysząc prawą nogą i dotykając lewą ręką.

2. Brzuszki na stojąco

Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion i lekko ugiętymi w kolanach. Chwyć ręcznik obiema rękami i trzymaj go naprężony nad głową z zablokowanymi łokciami. Następnie wzmocnij swój rdzeń, pochylając się w lewo, unieś lewą nogę i opuść ręcznik, aby dotknął lewej kostki. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz po prawej stronie. Kontynuuj naprzemiennie strony przez 45 do 60 sekund.

3. Boczne suwaki deski

Rozpocznij w pozycji deski na przedramionach, z łokciami bezpośrednio pod ramionami, połączonymi dłońmi i ręcznikiem pod każdą stopą. (Możesz oprzeć przedramiona na macie, ale ręczniki powinny znajdować się na płaskiej, gładkiej powierzchni.) Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię między głową a piętami. Nie opuszczając bioder, wzmocnij rdzeń i wysuń lewą stopę na bok tak daleko, jak to możliwe. Zatrzymaj się, a następnie przesuń z powrotem do środka i powtórz z prawą stopą. Kontynuuj naprzemiennie strony przez 45 do 60 sekund.

4. Butterfly Crunch z uniesieniem nóg

Połóż się na plecach z rękami obejmującymi głowę, kolanami po bokach i stykającymi się piętami. Zaangażuj swój rdzeń, unosząc głowę, szyję i ramiona w górę i nad ziemię. W tym samym czasie unieś prawą nogę prosto do sufitu. Zatrzymaj się, a następnie zwolnij, kontrolując, aby Twoja stopa unosiła się nad podłogą, nie dotykając jej. Powtórz 10 do 15 razy, a następnie zmień strony, tym razem podnosząc lewą nogę. Kontynuuj naprzemiennie strony przez 45 do 60 sekund.

Chcesz zobaczyć więcej ruchów Jennifer Johnson? Zobacz jej pełny trening Sexy Abs Fast o godz CosmoBody, zupełnie nowy kanał wideo dotyczący fitnessu i stylu życia. (Możesz nawet zdobyć 10-dniowy bezpłatny okres próbny tutaj!)

DALEJ: 9 porad dotyczących ćwiczeń, które możesz zignorować »

Ta historia pojawiła się pierwotnie na Cosmopolitan.com

Więcej od Cosmopolitan:
• 12 Zaskakujących Zagrożeń na Siłowni
• Czego bycie mamą nauczyło mnie o obrazie ciała
• 4 ćwiczenia, które faktycznie działają natychmiastowo