Wakacje Weight Gain Fakty

Przez dziesięciolecia konwencjonalna mądrość jest, że większość ludzi zyskać około pięć funtów pomiędzy tym pierwszym Forkful Thanksgiving farsz do jaj tłuste śniadanie w dniu Nowego Roku.

Cóż, dobrą wiadomością jest to, że pięć funtów kruszenie na to, jak dużo, co słyszysz o przyrost masy święto, przesadzone. Sprawdź te wakacje wzmocnienia wagi faktów, które będą miały swój umysł off funtów i umieścić ją na czas korzystając ze swoimi przyjaciółmi i rodziną.

Jeśli przyrost masy ciała w czasie wakacji, to pewnie po prostu być funta lub dwa.

The New England Journal of Medicine opublikował nauka dorosłych pokazujących, że średni przyrost masy ciała urlop był .37 kg, lub po prostu pod funt i więcej niż połowa ludzi w badaniu przebywał w kilogram, czyli nieco ponad dwa funty, z ich innych ważą-iny.

„Jeśli zaczniesz naciskać na kopercie na Święto Dziękczynienia i przystąpić do zielono-zapalić każdy plik cookie Boże Narodzenie i koktajl, ty

mógłby umieścić na pięć „, mówi Lauren Slayton, MS, RD, dietetyk Nowy Jork i założyciel Foodtrainers. „Ale myślę, że cały przyrost wagi wakacje histeria dokonała większość ludzi świadomych wystarczy być uzasadnione.”

Nawet jeśli skala mówi umieścić na pięciu funtów, to prawdopodobnie nie ma.

„Co mi jest fakt, że w ciągu tych tygodni, ludzie jedzą dużo więcej na przyjęciach i imprezach i picia więcej alkoholu - i śpią mniej, co zazwyczaj przyczynia się do nadwagi „, mówi Brigitte Zeitlin, MPH, RD, właściciel BZ Nutrition w Nowym Jorku. „Ale wiele z tego, co czyta skala jest większa niż ciężar wody przyrostu tkanki tłuszczowej.” Eating więcej produktów skrobiowych (cześć, słodycze i bułki!) I więcej soli niż zwykle prowadzi do retencji wody i wzdęcia.

Więc można pięty cięższy, ale wracając do normalnego zdrowego odżywiania (partie wypełnione wodą warzywa i owoce, picie dużo wodyi rozsądne wybory, które nie dotyczą zburzone laski cukierki posypane na wierzchu), że waga woda odejdzie ponownie.

Jesteś bardzo mało prawdopodobne, aby złamać nawet przez ściślejsze podczas wakacji.

„Ten rodzaj żywności / ćwiczeń matematyki zawsze jest wadliwa”, mówi Slayton, który jest w 100% pro-ćwiczenia dla jej bardzo potrzebne nastroju wzmacniające Korzyści (plus może być ucieczką od zbytniego rodzinnej wspólnoty). „Ale to nie«znoszą»farsz i nog.”

Nauka i Zeitlin zgodzić. „Utrata masy ciała wynosi około 80%, co należy umieścić w organizmie, a 20% tego, co pocić się,” mówi.

Istnieje również ryzyko, że myśli, że „zasługują” inny klin pecan pie (502 kalorii) dlatego, że moc wszedł rano (Około 180 kalorii, spala się w pół godziny). „Wszyscy wiemy, jak to końce historii,” mówi Slayton.

Jesteś również mało prawdopodobne, aby „nadrobić” szybko przesada, nawet jeśli dieta w styczniu.

„Jeśli było tankowanie i cukrzenie go, że nie może mieć łatwy czas dzieje Cold Turkey. Rodzi słodki słodko - po uruchomieniu mainlining to, chcesz to i sałatki nie wygląda dobrze. I te świąteczne pokarmy mogą wpłynąć na mikrobiomu. Nawet gdy zaczniesz jeść lepiej, nie mogą występować opóźnienia w oparciu o efekty wszystko, zabawy mieli na swoim ciele”Slayton mówi.

O wiele lepiej po prostu chłód w pierwszej kolejności. Zeitlin radzi zbieranie traktować za wydarzenia - to znaczy na tej imprezie będzie można pić, a przy następnym razie, można mieć deser. „Twoje odpusty są częścią zdrowego stylu życia - kiedy są planowane, oczekuje, i smakować,” mówi. To prawda, przez cały rok, a nie tylko na koniec roku, dodaje.
Slayton lubi „1 z 4” regułę: chleb, alkohol, „dinner” węglowodanów jak ryż lub ziemniaki i deser w każdym posiłku, wybrać tylko jedną. „Albo dwa, jeśli trzeba, ale pominąć innych,” mówi.

Zjedzeniu śniadania z wypełnieniem białko, pijąc dużo wody, jeść warzywa i chude białka (tak jak za każdym razem roku), a nie pojawiać się na imprezach spożywczych-centric gotowy gryźć własne ramię off będzie również pomóc uniknąć funtów wakacyjnych.

Że koleś nie ma piernik - powtórz, nie - ostatnie ciasteczko będzie kiedykolwiek jeść.

Niby jak koniec-roku wyprzedaż, widać jęczy formie i poczuć się jak jeśli nie Snarf tym ciasteczka / ciasto / cukierków / rolki / cokolwiek tuż potem, nigdy nie dostać kolejną szansę.

To znaczy, oczywiście, jest to malusieńka szansa, że ​​dostaniesz przejechany przez renifery jak najszybciej opuścić imprezę, ale kursy są doskonałe, że będziesz żyć, aby jeść kolejny dzień.

Ten wraca do planowania mieć leczyć i jest mniejszy wszystko albo nic w swoim myśleniu, mówi Zeitlin. „Jeśli pójdziesz do wieczora wiedząc już zaplanowane na 3-4 ciasteczka, będziesz rozkoszować każdą onu nieco więcej i nie czuć się natychmiastowy efekt bumerangu z „nie może mieć dowolny” do „mając je wszystkie”,”ona mówi. „Im bardziej restrykcyjne jesteś, tym bardziej prawdopodobne jest to, aby binge”.

A jeśli masz kilka zbyt wiele whatevers? „Relax, weź głęboki oddech i powiedzieć sobie, że następny posiłek jest z powrotem do regularnego zaplanowanego programu”, mówi Zeitlin. „Spirali pochodzi ze wstydu i poczucia winy - dysk przepustkę”.