Znajdowanie czasu na ćwiczenia

Poważnie, kto ma teraz czas na ćwiczenia? W przypadku rodziny, pracy i wszystkiego innego może być trudno nawet zasnąć w takiej mieszance, nie mówiąc już o zalecanej dziennej godzinie ćwiczeń. Ale nie bój się - ty robić mieć czasJeśli zastosujesz się do tych prostych wskazówek, regularne ćwiczenia będą stanowić taką samą część Twojego dnia, jak mycie zębów.

1. W niedziele zaplanuj swój tydzień. Uwzględnij wszystkie terminy i czas podróży do każdego miejsca docelowego. Spróbuj uwzględnić czas buforowania, który nieoczekiwanie jest do bani każdego tygodnia. Dodawaj swoje treningi i traktuj je jak każde spotkanie w kalendarzu; takie jak dentysta i zajęcia dla dzieci, na które je prowadzisz. Pomyśl o swoich treningach jako o spotkaniach o najwyższym priorytecie.

2. Korzystaj z list zadań do wykonania na urządzeniu przenośnym. W naszych czasach jest dużo straconego czasu, a to może wynikać z braku organizacji. Włącz lepsze zarządzanie czasem, co pozwoli na więcej czasu na ćwiczenia. Niektóre pomocne aplikacje do zarządzania czasem to Toodle Do, To Do i Reminders. Możesz ustawić listy wyboru i alarmy w aplikacjach. W ten sposób możesz tworzyć alarmy do ćwiczeń i odpowiednio zarządzać swoim czasem. Możesz zarządzać resztą swojego życia dzięki Manilla.com, bezpłatnej, wielokrotnie nagradzanej i bezpiecznej usłudze, która na to pozwala

zarządzać swoimi rachunkami i rachunki w jednym miejscu. Przypomina Ci, kiedy masz należne rachunki, dzięki czemu nigdy nie przegapisz płatności. Kiedy nie musisz się stresować żmudnymi zadaniami, takimi jak płacenie rachunków i utrzymywanie salda, będziesz mieć więcej czasu na ćwiczenia. Zarządzanie czasem to podstawa!

3. Jeśli pozwala na to Twoja praca i logistyka rodzinna, ćwicz z dnia na dzień. Tam są Nie wymówki związane z czasem, jeśli ćwiczysz przed pracą, a wymówki rodzinne mogą pojawić się w ciągu dnia. Ponadto według American Council on Exercise osoby, które ćwiczą rano, są bardziej skuteczne w uczynieniu tego nawykiem.

4. Włączaj efektywne czasowo treningi, takie jak trening HIIT i ćwiczenia wielomięśniowe. Te ćwiczenia są ćwiczeniami złożonymi, które łączą wiele grup mięśni jednocześnie. Oznacza to, że jesteś w stanie spalić więcej kalorii, zmierzyć się z tętnem i oszczędzać czas. Na przykład cykl jednominutowy, powtórzony 4 razy z tych trzech ćwiczeń: Burpees, Reverse lunges with Overhead Press, Mountain Climbers z pompkami.

5. Poszukaj zespołu lub zajęć treningowych, aby mieć kumpli do ćwiczeń. Kiedy odpowiadasz przed kimś innym, jest mniej prawdopodobne, że zrezygnujesz z treningu. Nie będziesz chciał się łuskać na ćwiczeniach, jeśli wiesz, że ktoś na ciebie czeka.

6. Ustawić cel. Kiedy ty mieć celnp. triathlon czy półmaraton, czas treningu jest priorytetem, ponieważ trzeba ukończyć zawody. Zaplanuj każdy trening w kalendarzu, tak jak każde inne spotkanie, i zaznacz trening i mile po zakończeniu.

7. Połącz spotkania z przyjaciółmi i ćwiczenia, aby stworzyć daty fitness. Zamiast iść na happy hour ze swoim najlepszym przyjacielem po pracy, spotkaj się na SoulCycle, wybierz się na pieszą wycieczkę lub w różne cotygodniowe terminy biegów przełajowych. Połączenie czasu na zabawę z ćwiczeniami pozwala nie tylko spędzać czas w towarzystwie, ale także w czasie ćwiczeń.

8. Kiedy jesteś w pracy, o ile nie jest to częścią Twojej pracy, wyłącz wszystkie media społecznościowe do przerwy obiadowej i po pracy. Gwarantuję, że będziesz bardziej produktywny i pod koniec dnia przeznaczysz godzinę na ćwiczenia. Media społecznościowe są świetne, ale mogą wciągać ludzi w różne rozmowy i tracą czas na trening. Możesz ustawić stoper i wyznaczyć sobie limity, co pozwoli Ci stworzyć czas na ćwiczenia.

Więcej świetnych porad od Manilla.com:

• Aplikacje mobilne, które musisz mieć w 2013 r., Aby uprościć życie
• Pożegnaj się z leniwym jedzeniem z planowaniem posiłków
• 5 aplikacji, dzięki którym Twoje ciało będzie lepsze