Najlepsze witaminy prenatalne - suplementy dla zdrowej ciąży

Kiedy się tego spodziewasz, chcesz dać maleńkiemu stworzeniu rosnącemu w tobie wszystko, czego potrzebuje wyrosnąć na zdrowe dziecko, ale co jeśli jedyne, co możesz powstrzymać, to sól i czekolada pączki? Walka jest prawdziwa - to całkowicie normalne, że trudno jest zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze, zwłaszcza jeśli doświadczasz porannych mdłości (lub trwających przez cały dzień fal nudności!). Oczywiście najlepszym sposobem na przyswojenie wszystkich kluczowych składników odżywczych dla Twojego maleństwa jest stosowanie wszechstronnej diety pełnej liściaste warzywa,jaja wypełnione choliną, i pokarmy bogate w omega-3 takie jak łosoś i siemię lniane, ale w okresie prenatalnym witaminy mają na celu wypełnienie luk. Chronią Cię przed wszystkim, czego nie możesz pobrać z pożywienia i zapewniają wsparcie żywieniowe Ty i Twoje dziecko, zwłaszcza gdy normalna rutyna żywieniowa staje się trudna do zaplanowania i zmienia się codziennie. Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć odpowiedni schemat dla Ciebie.

Kiedy powinienem zacząć przyjmować witaminy prenatalne?

Zaraz po zakończeniu kontroli urodzeń porozmawiaj z lekarzem o rozpoczęciu stosowania witamin prenatalnych. „Pierwsze kilka tygodni ciąża mają kluczowe znaczenie dla zdrowia i rozwoju płodu, dlatego dobrze jest zacząć przyjmować kwas foliowy co najmniej miesiąc wcześniej zacząć próbować zajść w ciążę ”- mówi Courtney Benedict, CNM, zastępca dyrektora ds. wdrażania standardów medycznych w Amerykańska Federacja Planowanego Rodzicielstwa. „Pamiętaj, aby przyjmować witaminy prenatalne przez całą ciążę” - dodaje.

Czy mogę kupić witaminy prenatalne dostępne bez recepty?

Tak, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem - jeśli masz jakieś szczególne problemy zdrowotne, może polecam witaminę na receptę, chociaż istnieje wiele marek dostępnych bez recepty do wyboru dobrze. „Ważne jest również, aby podczas ciąży uzyskać opiekę prenatalną lub badania kontrolne u lekarza, pielęgniarki lub położnej. Dobra opieka prenatalna może zmniejszyć niektóre zagrożenia dla zdrowia i może pomóc tobie i twojemu lekarzowi we wczesnym leczeniu wszelkich problemów ”- mówi Benedict.

Jaka jest najlepsza witamina prenatalna do przyjmowania?

Ponieważ FDA nie nadzoruje bezpieczeństwa i skuteczności suplementów, szukaj produktów, które zostały przetestowane przez wiarygodną stronę trzecią, takich jak USP lub ConsumerLab.com, poleca Good Housekeeping Nutrition Director Jaclyn London, MS, R.D. „Gwarantują one, że same produkty nie zawierają materiału, który może być szkodliwy dla zdrowia, a także potwierdzają, że zawartość butelki jest tym, za co się podaje” - dodaje.

Oprócz wapnia, żelaza i witaminy D, Twoje witaminy prenatalne powinny również zawierać te kluczowe składniki odżywcze:

• Kwas foliowy: „Kwas foliowy, witamina B, która pomaga organizmowi w tworzeniu zdrowych nowych komórek, może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych wad wrodzonych i jest najważniejszą witaminą, którą należy przyjmować, gdy planowanie ciąży- mówi Benedykt. London zaleca poszukiwanie witaminy z 400-600 mcg, dodając, że wiele suplementów zawiera więcej kwasu foliowego niż to konieczne, zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę, że witamina znajduje się w zbożach i produktach wzbogaconych, takich jak chleb i płatki zbożowe, więc trzymaj ją na poziomie 800 mcg lub poniżej.

• Cholina: „Cholina jest witaminą używaną do produkcji acetylocholiny, ważnego neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za pamięć, nastrój i kontrolę mięśni - i ma ona kluczowe znaczenie dla rozwoju mózgu płodu” - mówi London. Zalecana ilość to 450 mg dziennie, ale zwykle jemy tylko około 280 mg - więc suplementy zawierające co najmniej 200-600 mg choliny są idealne podczas ciąży i laktacji.

• Niezbędne kwasy tłuszczowe: Kwasy tłuszczowe omega-3 są również krytyczne dla rozwoju mózgu płodu, mówi London. Najlepszym sposobem na uzyskanie tych niezbędnych kwasów jest ze źródeł morskichw tym łososia, sardynki i śledzia. Ale jeśli nie jesteś wielkim zjadaczem ryb lub już stosujesz głównie dietę wegetariańską lub wegańską, dobrym pomysłem jest zaopatrzenie się w suplementy. Poszukaj jednego z około 250 mg dziennie.

• Jod: Plik Amerykańska Akademia Pediatrii ostrzegł, że nawet jedna trzecia kobiet w ciąży i karmiących piersią nie zawiera jodu w swojej diecie - a jod jest potrzebny do produkcji hormonu tarczycy, który ma kluczowe znaczenie dla rozwoju mózgu dzieci. Dlatego AAP zaleca suplementację 150 mcg jodu dziennie.

„Niezależnie od wszystkiego, udostępnianie informacji jest niezwykle ważne każdy suplement, który bierzesz ze swoim położeniem położniczym / ginekologicznym przed rozpoczęciem nowego schematu ”, mówi London,„ a to jeszcze więcej krytyczne, jeśli obecnie bierzesz lub kontynuujesz przyjmowanie jakichkolwiek leków, ponieważ suplementy nie są nadzorowane FDA ”.

Mając to na uwadze, oto siedem witamin prenatalnych do wypróbowania: