Najlepsze ćwiczenia w domu

1. Usiądź na podłodze (dla wygody umieść ręcznik pod sobą), stopy rozstawione na szerokość barków, palce do góry, tak abyś spoczywał na piętach. Trzymając piłkę obiema rękami, wyciągnij ręce przed siebie.

Świetne dla: Mięśnie brzucha, pośladki, ścięgna podkolanowe; Liczba powtórzeń: 12; Czas: 2 minuty

2. Powoli połóż się, cały czas wsuwając i napinając mięśnie brzucha. Zatrzymaj się w połowie drogi do podłogi i skręć w lewo, sięgając w kierunku podłogi z piłką. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli przekręć na prawą stronę. Oddychaj normalnie i skoncentruj się na kurczeniu mięśni brzucha.

1. Stojąc plecami do gołej ściany, weź piłkę i umieść ją w dolnej części pleców. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, palce do przodu, brzuch schowany.

Świetne dla: Pośladki, ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy; Liczba powtórzeń: 12; Czas: 2 minuty

2. Opuść ciało na pięć taktów, aż ścięgna podkolanowe (tył ud) będą równoległe do podłogi. Przytrzymaj, a następnie ściśnij pośladki (tylny koniec) i naciśnij z powrotem w górę przez pięć zliczeń. Podczas ćwiczenia trzymaj piłkę między plecami a ścianą.

1. Rozwiń ręcznik wzdłuż. Chwytając koniec w obie ręce, podnieś ręcznik przez głowę z wyciągniętymi rękami.

Świetne dla: Mięśnie pleców; Liczba powtórzeń: 12; Czas: 2 minuty

2. Weź wdech, a następnie powoli zrób wydech, zginając ręce i opuszczając ręcznik za głowę. Utrzymuj napięcie na ręczniku podczas podnoszenia i opuszczania go, ale nie napinaj szyi.

1. Złóż ręcznik w mały kwadrat i umieść go pod kolanami, aby uzyskać wsparcie. Klęcząc na ręczniku, chodź rękami do przodu, aż tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni. Ręce powinny być rozstawione nieco szerzej niż na szerokość barków, z rozłożonymi palcami.

Świetne dla: Klatka piersiowa, ramiona; Liczba powtórzeń: 12; Czas: 2 minuty

2. Podciągnij mięśnie brzucha i zrób wdech podczas opuszczania (trzymaj tułów dwa cale nad podłogą). Przytrzymaj, a następnie napnij mięśnie klatki piersiowej, naciskając do pozycji wyjściowej.

Przed przejściem do następnego ćwiczenia popraw nastrój i spal trochę kalorii podczas czterominutowej przerwy tanecznej. Włóż swoją ulubioną taneczną płytę CD lub taśmę i odetnij ją na kilka minut. No dalej, baw się dobrze! Nie tylko spalisz kalorie, ale uwolnisz się od stresu, który może powodować przejadanie się. Zatańcz jedną piosenkę; jeśli masz motywację, co do cholery - idź we dwoje! Następnie wypij więcej wody.

Siedząc w fotelu na kółkach - brzuch schowany, ramiona do tyłu - przesuń się do przodu, wbijając pięty w podłogę. Trudniej niż myślisz! Kontynuuj poruszanie się piętami tylko przez dwie minuty. Czy twoje serce wali? Moje było, kiedy wykonywałem to ćwiczenie. Szybko, weź szklankę wody i wypij. (Ty: „Ale Jim, zawsze tak mówisz!” Ja: „To dlatego, że nawodnienie jest jednym z najważniejszych kluczy do utraty wagi. Więc pij! ”)

Świetne dla: Dolne partie ciała, mięśnie brzucha; Czas: 2 minuty

1. Połóż się na plecach, stopy płasko na podłodze, ugięte kolana, ręce po bokach. (Jeśli poczujesz napięcie w szyi, włóż ręcznik pod głowę, aby się podeprzeć).

Świetne dla: Mięśnie brzucha, pośladki, ścięgna podkolanowe; Liczba powtórzeń: 12; Czas: 2 minuty

2. Weź wdech, a następnie podnieś pośladki i dolną część pleców z podłogi podczas wydechu. Trzymaj przez jedną liczbę. Powoli zwolnij, ale nie pozwól, aby tyłek dotknął podłogi, dopóki nie wykonasz wszystkich 12 powtórzeń. Skoncentruj się na ściskaniu pośladków w górnej części każdego powtórzenia.

1. Połóż się płasko na brzuchu z piłką między kostkami. Oprzyj głowę na skrzyżowanych ramionach. Ściskając piłkę, unieś kolana z podłogi jak najwyżej, trzymając nogi tak prosto, jak to możliwe.

Świetne dla: Ścięgna podkolanowe, pośladki, dolna część pleców; Liczba powtórzeń: 12; Czas: 2 minuty

2. Powoli ugnij kolana, aż stopy będą skierowane w stronę sufitu. Zrób wydech podczas zwijania się; wdychaj podczas uwalniania. Uwaga: przez cały czas trzymaj kolana nad podłogą. Jeśli poczujesz napięcie w dolnej części pleców, odpocznij przez chwilę, a następnie wznów ćwiczenie.

2. Teraz sięgnij za plecy prawą ręką i chwyć trzy czwarte długości ręcznika. Delikatnie pociągnij ręcznik za głowę prawą ręką, zginając lewą rękę za głową, tak aby łokieć skierowany był prosto w górę. Zrób wdech, trzymając stabilnie ręcznik. Zrób wydech i wyciągnij lewe ramię z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na ręczniku prawą ręką. Powtórz po drugiej stronie.

Ta historia pojawiła się pierwotnie w kwietniowym numerze Good Housekeeping.