Pozbądź się stresu w 20 minut: spacer redukujący stres
Możemy zarabiać pieniądze na linkach na tej stronie, ale zalecamy tylko produkty, z których korzystamy. Dlaczego nam zaufać?
Philip Friedman / Studio D
Trening łagodzi napięcie nie tylko podczas pocenia się, ale także później. Badanie przeprowadzone na University College London wykazało, że im więcej ćwiczysz, tym większe korzyści dla zdrowia psychicznego. Inny motywator: Twoja talia może się skurczyć. Badania na myszach wykazały, że stres aktywuje chemiczny neuropeptyd Y, który prowadzi do otyłości brzusznej. I wreszcie, kiedy będziesz mniej niespokojny, rzadziej sięgniesz po przekąski niszczące dietę.
Strategia: Przeplatające się zabawne ruchy cardio podczas spaceru, aby zlikwidować sytuację i oderwać myśli od problemów. Wybierz jedną z dwóch opcje cardio lub naprzemiennie tasowanie i skakanie po linie.
TWÓJ PLAN
3 minuty: rozgrzewka: skup się na głębokim oddychaniu: wykonaj dwa razy wdech przez nos, a wydech ustami przez pięć
2 minuty: szybki spacer
2 minuty: ruch cardio
1 minuta: szybki spacer
2 minuty: ruch cardio
2 minuty: szybki spacer
2 minuty: ruch cardio
2 minuty: szybki spacer
2 minuty: ruch cardio
2 minuty: odnowienie
Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, zamień dwa szybkie spacery na superszybkie spacery
ODDYCHAJ
Jeśli masz czas po spacerze, wypróbuj ten klasyczny środek odstresowujący: znajdź wygodne miejsce na zewnątrz (lub w domu) i usiądź ze skrzyżowanymi nogami i zamkniętymi oczami. Zrób wdech licząc do pięciu, rozszerzając brzuch. Przytrzymaj dwa razy, a następnie zrób wydech przez pięć. Powtórz pięć (lub więcej) razy. Skoncentruj się na oddychaniu; jeśli twoje myśli zaczną dryfować w kierunku problemów dnia, delikatnie skieruj uwagę z powrotem na oddech.
Gotowy do zamieszkania? Zdobądź ćwiczenia!