Ćwiczenia podstawowe z piłką stabilizacyjną

Balance Push-Up: Krok 1

Połóż się twarzą w dół na napompowanej piłce do ćwiczeń z obiema rękami na podłodze. Wyciągnij ręce, pozwalając piłce przetoczyć się pod twoim ciałem, aż znajdzie się pod twoimi goleniami. (Początkujący mogą trzymać piłkę pod udami.) Ręce powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami.

Balans push-up: krok 2

Utrzymując wyprostowany tułów i napięte mięśnie brzucha, zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową. Zatrzymaj się, gdy ramiona będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się i wróć do początku. Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń.

Podkręcanie ścięgna podkolanowego: Krok 1

Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i piętami opartymi o piłkę. Wciśnij pięty w piłkę, napnij mięśnie brzucha i pośladków oraz unieś biodra, aby ciało utworzyło prostą linię od stóp do ramion.

Podkręcanie ścięgna do mostu: krok 2

Natychmiast ugnij kolana i wrzuć piłkę w kierunku swojego tyłka. Wyprostuj nogi i przeturlaj piłkę z powrotem, opuszczając biodra do pozycji wyjściowej. Dla dodatkowego wyzwania trzymaj biodra z dala od podłogi przez cały zestaw. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń.

Podanie piłki ręka-stopa: Krok 1

Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi na podłogę. Trzymaj piłkę obiema rękami i wyciągnij ręce z powrotem nad głowę. Podnieście ręce i nogi do siebie, podnosząc jednocześnie głowę i ramiona.

Podanie piłki ręka-stopa: Krok 2

Kiedy twoje ręce i stopy są bezpośrednio uniesione, przenieś piłkę na stopy, a następnie opuść ręce i nogi z powrotem na podłogę. Powtórz, tym razem zmieniając piłkę ze stóp na ręce w pozycji górnej. To jeden przedstawiciel. Wykonaj od 5 do 8 powtórzeń.

Balance Push-Up: Krok 1

Połóż się twarzą w dół na napompowanej piłce do ćwiczeń z obiema rękami na podłodze. Wyciągnij ręce, pozwalając piłce przetoczyć się pod twoim ciałem, aż znajdzie się pod twoimi goleniami. (Początkujący mogą trzymać piłkę pod udami.) Ręce powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami.

Podciąganie kolana: krok 2

Napnij mięśnie brzucha i ugnij kolana, przyciągając je do przodu, tak aby nogi i piłka znalazły się pod tułowiem. Przytrzymaj przez chwilę. Wyprostuj nogi i rozwiń je, naciskając z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 8 do 10 powtórzeń.