Daj sobie siłę!
Możemy zarabiać pieniądze na linkach na tej stronie, ale zalecamy tylko produkty, z których korzystamy. Dlaczego nam zaufać?
Masz rutynę podczas ćwiczeń? Otrząśnij się z tego! Oto osiem sposobów na zmotywowanie się do ćwiczeń - i pozostanie zaangażowanym!
John Howard / Getty
- Aby poprawić swoją sylwetkę, spróbuj treningu siłowego lub kalisteniki - zajęć, które przynoszą oczywiste rezultaty w rzeźbieniu sylwetki.
- By schudnąć, uprawiaj sporty o wysokiej intensywności: bieganie, wchodzenie po schodach, aerobik, jazda na rowerze lub szybki marsz.
- Aby zmniejszyć stres, spróbuj jogi, tai chi lub sportów, które pozwalają ci przejść na automatycznego pilota, takich jak bieganie, chodzenie lub pływanie.
- Aby zachować zdrowie lub poprawić kondycję, idź na ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie, takie jak pływanie lub chodzenie.
Pokaż swój sukces
Opracuj plan, aby przedstawić swój sukces. Cele powinny być konkretne, wymierne i realistyczne. Zamiast mówić sobie „Chcę się zadbać” lub „Chcę stracić 10 funtów”, opracuj harmonogram, który pozwoli Ci zrzucić jeden funt tygodniowo lub stopniowo zwiększać wydolność tlenową.
Zdobądź nagrody dla siebie. Umieść pięć dolarów w skarbonce za każdy krok, jaki osiągniesz na drodze do celu, i wydaj je na poczęstunek.
James Rippe, profesor nadzwyczajny medycyny w Tufts University School of Medicine i dyrektor Center for Clinical and Lifestyle Research w Shrewsbury w stanie Massachusetts sugeruje spisanie 10 powodów, dla których chcesz ćwiczyć i umieszczenie listy w widocznym miejsce.
Zejdź na ziemię
Zmierz się ze swoim rozmiarem i kształtem ciała. W ten sposób nie stracisz serca, jeśli nie będziesz wyglądać jak supermodelka.
Zacznij powoli. Nie próbuj zmieniać swoich nawyków z dnia na dzień. Dokonuj stopniowych zmian, które bez specjalnego wysiłku staną się trwałym sposobem życia.
Przełam tygodniową barierę. „Jeśli potrafisz przezwyciężyć to”, mówi dr Rippe, „minąłeś już okres, w którym dochodzi do połowy wypadków. Ćwicz regularnie przez sześć miesięcy, a uzyskasz naprawdę trwały nawyk ”.
Naucz się to kochać
Przede wszystkim sprawność fizyczna musi być przyjemna. Kluczem jest powrót do tego, co mieliśmy w dzieciństwie, kiedy sport i ćwiczenia były przede wszystkim zabawą.
Rob Parr, trener doskonałych osób, takich jak Demi Moore i Madonna, uważa, że jedynym sposobem na utrzymanie sprawności na całe życie jest uczynienie z niej przyjemnej części swojego stylu życia. „Dla każdego klienta projektuję rutynę, która obejmuje czynności, które już mu się podobają”.
Znajdź znajomego
Ćwiczenie z kimś innym jest najwyższym czynnikiem motywującym. Zawodowi sportowcy mają trenerów, a wielu aktorów i modelek ma trenerów osobistych. Jeśli masz fundusze, osobisty trener z pewnością Cię poruszy. Jednak dobry towarzysz również często się sprawdzi. O wiele łatwiej jest trzymać się regularnego harmonogramu ćwiczeń, jeśli wiesz, że ktoś czeka na Ciebie na siłowni, na basenie lub w studiu tańca. Wybierz kogoś z poziomem umiejętności, który pasuje do Twojego i podejmij zobowiązanie dla swojego zdrowia i siebie nawzajem - a następnie trzymaj się tego.
Znajdź swój rytm
Nie naciskaj zbyt mocno w niewłaściwym momencie. Znajdź swoje własne rytmy i ćwicz w ich obrębie. Prowadź dziennik ćwiczeń. Codziennie rano i wieczorem zanotuj cztery lub pięć słów, aby opisać swój poziom energii, samopoczucie, kondycję fizyczną i rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Po pewnym czasie możesz przejrzeć i zidentyfikować wzorce - kiedy twoje ciało jest zmęczone, kiedy nie możesz się doczekać wyjścia. Następnie wprowadź poprawki w swoim programie.
Zmień to
Nie jest napisane w kamieniu, że Twój trening powinien być taki sam, miesiąc po miesiącu. Trening krzyżowy może zapobiec nudzeniu i ma tę zaletę, że pozwala ćwiczyć różne części ciała i wzmacniać różne grupy mięśni.
Spróbuj zmieniać zajęcia przez cały rok.
Wiosna: Lekki aerobik i program ćwiczeń siłowych przygotują Cię na lato. Zacznij chodzić na zewnątrz i zwiększaj tempo.
Lato: Idealny czas na zajęcia na świeżym powietrzu - pływanie, wędrówki, jazda na rowerze, tenis, jazda konna, kajakarstwo, dobra zabawa.
Jesień: Trening obwodowy, który obejmuje trening całego ciała poprzez połączenie różnych ćwiczeń w serię, może przygotować Cię do sportów zimowych. Jesień to czas na nowe wyzwania - spróbuj wybrać nową klasę.
Zimowy: Powinieneś być zdolny do uprawiania sportów zimowych, takich jak jazda na nartach i łyżwach. Upewnij się, że Twoje mięśnie są rozgrzane i wydłużone - rozciąganie, kalistenika, pajacyki i joga są idealnym przygotowaniem.
Być praktycznym
Upewnij się, że wybierasz aktywność, która pasuje do Twojego stylu życia. Jeśli na przykład zapisujesz się na siłownię, która jest oddalona o wiele kilometrów, prawdopodobnie nie będziesz z niej korzystać wystarczająco często.
Wczoraj wieczorem wyjmij torbę treningową - następnego dnia nie będzie wymówek, żeby nie mieć czasu na pakowanie.
Jeśli uważasz, że ćwiczenia są obowiązkiem, aerobik nie zadziała. Zamiast tego spróbuj zajęć, które nie wydają się być ćwiczeniami, takich jak taniec, piesze wycieczki, trampolina, jazda konna lub jazda na rolkach.
Jeśli masz nadwagę i niedomaganie, rozpocznij proces w domu, oglądając filmy, regularnie spacerując, jeżdżąc na rowerze lub wchodząc po schodach. Następnie, gdy osiągniesz swój cel, dołącz do siłowni lub ćwiczeń. Gdy instruktor Cię zachęci, wyciągniesz więcej z treningu i osiągniesz większe poczucie sukcesu.
Jeśli lubisz rywalizować i ćwiczyć z innymi ludźmi, dołącz do ligi dla wybranego sportu. Następnie, jeśli się nie pojawiasz, nie tylko zawodzisz siebie, ale także innych ludzi.