Jak zapobiegać skurczom nóg
Możemy zarabiać pieniądze na linkach na tej stronie, ale zalecamy tylko produkty, z których korzystamy. Dlaczego nam zaufać?
Wystarczy kilka prostych odcinków, aby powstrzymać charleya.
Niespodziewany ból nóg w środku nocy może być strasznym sposobem na przebudzenie. W holenderskim badaniu 40 osób cierpiących na skurcze nóg późno w nocy, które próbowały trzyminutowego treningu, było w stanie zmniejszyć ich występowanie o ponad połowę - a kiedy wystąpił skurcz, był znacznie mniej bolesny.
Aby zatrzymać własny ból, wykonaj trzy razy każde z tych trzech rozciągnięć, za każdym razem trzymając je przez 10 sekund:
Dzięki uprzejmości American Council on Exercise
1. Rozciąganie łydek stojących
Stań twarzą do ściany z rękami wyciągniętymi na wysokość klatki piersiowej, dłońmi na ścianie. Umieść prawą nogę do przodu, zginając kolano, a lewą nogę z tyłu, z prostą nogą. Trzymaj obie stopy mocno osadzone na podłodze. Bez schylania się w talii lub podnoszenia pięt pochyl się do przodu, zginając prawe kolano, tak aby ciało przesunęło się w kierunku ściany. Powtórz po drugiej stronie.
2. Rozciąganie ścięgien na stojąco
Oprzyj oparcie krzesła o ścianę. Stań przed nim i połóż prawą piętę na krześle, tak aby noga była prosta. Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując górną część ciała prosto, a lewą stopę mocno na podłodze. Powtórz po drugiej stronie.
Dzięki uprzejmości American Council on Exercise
3. Rozciąganie łydek i ścięgien w pozycji siedzącej
Usiądź na podłodze lub twardym łóżku z rozłożonymi nogami. Następnie, trzymając wyprostowane plecy, zegnij biodra i wyciągnij się do przodu, aby chwycić palce lub łydki.
Zdjęcia dzięki uprzejmości American Council on Exercise
DALEJ: 4 proste ćwiczenia na ujędrnienie nóg »