Jak uzyskać więcej energii
Możemy zarabiać pieniądze na linkach na tej stronie, ale zalecamy tylko produkty, z których korzystamy. Dlaczego nam zaufać?
Czas przestać się przeciągać i zacząć się ruszać.
Getty Images
1. "Gdybym tylko nie był taki zmęczony."
Trudno w to uwierzyć, kiedy po wyczerpującym dniu sięgasz po pilota, ale ćwiczenia faktycznie dodadzą Ci energii. „Wystarczy zrobić pierwszy krok na zewnątrz” - mówi profesor psychologii ćwiczeń John M. Noble, Ph. D. z University of Nebraska at Omaha. Powiedz sobie, że możesz rzucić palenie w 10 minut, jeśli naprawdę czujesz się zbyt wyczerpany, aby kontynuować. Są szanse, będziesz kontynuować. I zaczniesz zauważać wyniki już po kilku sesjach. W Studium Uniwersytetu Georgia w 2008 roku zdrowych, ale zmęczonych dorosłych, ćwiczących trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni, znacznie poprawiło poziom energii badanych. A osoby wykonujące ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, dostrzegły największe korzyści.
2. „Jestem zbyt zajęty”.
Jazda na siłownię, zmiana ubrania, właściwy trening, prysznic, jazda do domu... kto ma czas? „Rzuć wyzwanie pomysłowi, że musisz ćwiczyć na siłowni” - mówi Felicia Stoler, lekarz żywienia klinicznego. Zacząć od
3. „Nie czuję się dobrze w towarzystwie nieznajomych”.
Jeśli perspektywa skomplikowanych treningów wywołuje u Ciebie niepokój, przemyśl swój plan - mówi profesor psychologii sportu i ćwiczeń z Texas Tech University, dr Marc Lochbaum. Jego trójdzielne podejście: znajome ruchy (chodzenie, brzuszki, a nawet nagrania aerobiku), przyjazne otoczenie (w domu lub w sąsiedztwie) oraz „Twój najbardziej nieoceniająca dziewczyna, z którą można poćwiczyć. "Później, jeśli chcesz podbić siłownię, wybierz się do centrum społecznościowego lub Y, mówi ekspertka ds. żywienia i fitnessu Pamela M. Peeke, MD - Jest mniej prawdopodobne, że poczują się jak „szczur na siłowni”. Zacznij od jednego sprzętu i pracuj od tego miejsca ”.
4. „To po prostu nie jest zabawne”.
Możesz nie doceniać, jak bardzo będziesz cieszyć się aktywnością fizyczną. Naukowcy z University of British Columbia odkryli, że kiedy ludzie myślą o ćwiczeniach, zwykle koncentrują się na (ogólnie nieprzyjemnych) pierwszych minutach - i dlatego przerażają ich początki. Jednak po godzinnym treningu uczestnicy oceniają to pozytywnie. „Zatem znajdź przyjemniejszy sposób na rozgrzewkę, na przykład rozpoczynanie listy odtwarzania od ulubionych piosenek” - sugeruje główny autor Matthew B. Rubin. „I pomyśl o przyjemnych ruchach, które będą się pojawiać, a także o tym, jak dobrze się czujesz po sesji”.
DALEJ: Ostateczna lista powodów, dla których warto ćwiczyć »