Zdobądź najlepszy tyłek w zaledwie 3 ruchach

Działa na pośladki, biodra i uda

Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość bioder, ugnij kolana i owiń wokół ud. Zrób krok od prawej stopy do prawej (jak pokazano), a następnie ustaw lewą stopę na spotkanie. Zrób 10 kroków w prawo, a następnie powtórz w lewo. Upewnij się, że nogi są wystarczająco daleko od siebie, aby pasek był zawsze napięty.

Działa na pośladki, mięśnie brzucha i zewnętrzne uda

Zapnij taśmę nad kolanami i połóż się twarzą do góry z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Podnieś biodra, tak aby ciało tworzyło prostą linię od ramion do kolan (jak pokazano); odsuń uda od siebie. Pauza na pięć sekund; niższy, aby rozpocząć. Wykonaj 10 powtórzeń. Opanowałeś most? Podnieś palce i / lub wyciągnij ramiona nad klatkę piersiową, aby rzucić wyzwanie równowadze, aktywując mięśnie brzucha.

Działa na pośladki, uda i ścięgna podkolanowe

Połóż się na lewym boku z wyciągniętymi nogami, opaską wokół ud. Podeprzyj się na lewym przedramieniu; Umieść prawą rękę przed sobą, aby zachować równowagę. Podnieś prawą nogę na wysokość bioder, zginając kolano w kierunku klatki piersiowej (jak pokazano), a następnie przeciągnij prawą nogę za siebie, dotykając palcami podłogi na jedno powtórzenie. Kontynuuj przez 10 powtórzeń. Zamienić się stronami; powtarzać. Na całej długości, trzymaj górne biodro bezpośrednio nad dolnym biodrem i brzuchem wyciągniętym w kierunku kręgosłupa, z odstępem między ramionami i uszami.