Eliptyczne vs. bieżnia: co jest dla Ciebie lepsze?

Czy zauważyłeś kiedyś, że cardio ma w sobie określony dźwięk?

Wejdź do dowolnej dużej sali gimnastycznej, a prawdopodobnie usłyszysz sapanie i westchnienia ciężkiego oddechu, warkot i mruczenie maszyn cardio - wiele maszyn cardio. Mówimy: bieżnie, orbitreki, maszyny do schodów, wioślarze i potencjalnie inne. Obecnie możliwości stacjonarnego treningu aerobowego jest tak wiele, że możesz spędzić dużo czasu gubiąc się w hałasie, zastanawiając się, jaką maszynę wybrać do swojego treningu.

Aby pomóc Ci podjąć decyzję, porównamy dwie najczęściej używane maszyny: bieżnię i orbitrek.

Oba są przyzwoitymi narzędziami do poprawy sprawności aerobowej (witaj, szczęśliwe serce i szczęśliwe płuca!), Ale każdy ma własny zestaw zalet i wad. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o bieżni i orbitreku, abyś mógł zdecydować, co będzie dla Ciebie najlepsze w danym dniu.

Bieżnia

Urządzenie posiada ruchomy przenośnik taśmowy, który umożliwia chodzenie, bieganie lub bieganie w miejscu. Na większości bieżni można kontrolować prędkość, nachylenie, śledzić dystans, tempo, a nawet zaprogramować trening interwałowy.

Jakie cele ma bieżnia

Bieganie, bieganie lub chodzenie na tej maszynie będzie dotyczyło głównie dolnej części ciała. Sprint jest również bardzo skuteczny w zacieśnianiu rdzenia. Więc jeśli masz ciężki trening na bieżni, poszukaj oparzeń w łydkach, pośladkach, ścięgnach podkolanowych, czworogłowych i mięśniach brzucha.

Kiedy używać bieżni

Ta maszyna jest świetny dla zapalonych biegaczy i zawodników, którzy chcą uniknąć treningu przy niesprzyjającej pogodzie. Ponieważ bieżnie są obecnie tak zaawansowane, możesz dokładnie śledzić przebieg, monitorować tempo i wyznaczać cele.

Jeśli nie lubisz godzinnych biegów, możesz łatwo stworzyć krótszy trening HIIT wybierając interwały i czasy odpoczynku. Trening interwałowy o wysokiej intensywności, który trwa od 10 do 30 minut, może być naprawdę skuteczny dla każdego, kto ma cele związane z wytrzymałością lub utratą wagi.

Bieżnie są przydatne narzędzie do kontrolowania tempa i zwiększania szybkości. Ponieważ prędkość taśmy przenośnika jest generowana przez maszynę, a nie przez twoją własną moc, podbicie tej MPH zmusi cię do próby dotrzymania kroku i przyzwyczajenia się do szybkiego biegu. Może to być trudniejsze do zrobienia, jeśli jesteś na zewnątrz, próbując samemu rzucić sobie wyzwanie.

Kiedy jesteś na bieżni, możesz także skupić się na pracy nad swoją formą biegową bez dużego wpływu biegania po betonie lub podobnych powierzchniach. Wiedz jednak, że doskonalenie naturalnej formy biegania na bieżniach jest ograniczone. Ponieważ ten przenośnik taśmowy wykonuje część pracy, aby popychać Cię do przodu, mięśnie nóg i stóp nie muszą się tak mocno angażować, aby Cię poruszać. Jeśli potrafisz go huśtać, bieganie na świeżym powietrzu jest idealne do ćwiczeń i doskonalenia formy, ponieważ bieganie na bieżni może powodować u niektórych osób skrócenie chodu.

Nawet jeśli bieganie nie jest dla Ciebie. 1 hobby, tjego maszyna nadal naprawdę skutecznie wzmacnia dolną część ciała. Jest to szczególnie ważne, jeśli biegasz po pochyłości. Chociaż bieganie na bieżni nie zastąpi ogólnej siły i przyrostów mocy wynikających z przysiadów lub wykroków z obciążeniem, nadal jest to świetny sposób na zmierzenie się z wytrzymałością nóg.

Kiedy nie używać bieżni

To nie jest najlepsza maszyna do używania ijeśli masz do czynienia z urazem kostki, kolana lub biodra. Podczas gdy bieganie na bieżni obciąża stawy mniej niż, powiedzmy, bieganie po chodniku, nadal lepiej jest odciążyć się i znaleźć opcję cardio, która jest mniej obciążająca. Jazda na rowerze, pływanie lub eliptyczny (które omówimy poniżej) to świetne opcje o niskim wpływie.

Podsumowując wszystko:

Zalety bieżni:

• Wzmacnia dolne partie ciała, a czasem także rdzeń
• Świetne do treningu wyścigowego, gdy warunki zewnętrzne są złe
• Może pomóc zwiększyć prędkość
• Może być używany do programowania treningów HIIT
• Może być używany do pracy z formą biegową
• Może być używany do treningu na pochyłości
• Dobry w użyciu do utraty wagi

Wady bieżni

• Niezbyt dobre dla osób leczących się po urazach stawów (chyba że jest nadzorowane przez fizjoterapeutę)
• Nie jest najlepszy do doskonalenia chodu biegowego

Eliptyczny

Ta maszyna wygląda na stworzoną do stacjonarnego narciarstwa biegowego w tym sensie, że ma dwa uchwyty na stopy, a także dwa uchwyty przypominające tyczki, za które można się chwycić. Jednak lokomocja na orbitreku jest inna. Podczas gdy twoje ramiona poruszają uchwytami w przód iw tył, twoje stopy poruszają się po elipsie - stąd pochodzi słowo „eliptyczny”. Na tej maszynie możesz poruszać się do przodu i do tyłu. Możesz także zwiększyć opór, aby zmusić mięśnie do cięższej pracy. Tylko niektóre orbitreki pozwalają na zmianę nachylenia.

Jakie cele eliptyczne

Orbitrek celuje w ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe, pośladki i wiele mięśni dolnej części ciała. Jeśli popchniesz i pociągniesz za uchwyty, ta maszyna może pracować na mięśniach ramion i górnej części pleców. Ponieważ orbitrek angażuje górną część ciała, może zapewnić więcej treningu całego ciała niż bieżnia. Możesz także używać maszyny bez użycia rąk, aby jeszcze bardziej pracować nad tym rdzeniem.

Kiedy używać eliptycznego

Eliptyczny jest doskonała opcja cardio o niskim wpływie na przetrenowane, obolałe stawy. To nie jest tak intensywne ćwiczenie, jak bieganie. Jeśli więc potrzebujesz przerwy od innych intensywnych czynności, ta maszyna może być świetną alternatywą.

Ponieważ możesz poruszać się do tyłu na orbitreku, świetnie nadaje się do izolacji ścięgien podkolanowych i pośladków. Bieganie do tyłu jest trudne na bieżni, szczególnie w szybkim tempie. Więc jeśli chcesz wzmocnić swoje bułki podczas sesji cardio, orbitrek może być Twoim wyborem. Możesz także wykonywać treningi HIIT na orbitreku, co czyni go dobrym narzędziem dla kogoś, kto ma cele związane z utratą wagi.

Kiedy nie używać maszyny eliptycznej

Orbitrek nie jest najlepszą opcją do treningu funkcjonalnego. Innymi słowy, rzadko w życiu lub w (większości) sportach poruszasz się tak, jak na orbitreku. Jeśli Twoim celem jest doskonalenie się w ruchach, które wielu ekspertów od fitness nazywa „funkcjonalnymi” - takimi jak bieganie, skakanie, rzucanie, kucanie, obracanie się, lonżowanie itp. - samo szkolenie na tej maszynie nie będzie zbyt efektywne. Ale jeśli trenujesz mistrzostwa świata w kolarstwie eliptycznym, jak najbardziej, idź na to.

Jeśli chcesz rejestrować przebieg, orbitrek nie jest zbyt przydatny - zwłaszcza jeśli używasz różnych maszyn. Nie wszystkie eliptyczne są tworzone jednakowo. Ilość pracy potrzebnej do pokonania kilometra na jednym urządzeniu może być inna na innym.

I chociaż to niesamowite, że orbitrek nie obciąża stawów tak mocno, oznacza to, że nie jest w stanie wzmocnić mięśni nóg tak bardzo, jak bieżnia. Więc Jeśli szukasz większych przyrostów siły, najlepszym rozwiązaniem jest bieganie.

Podsumowując:

Eliptyczne zalety:

• Doskonały do ​​ćwiczeń o niskim wpływie lub aktywnej regeneracji
• Może celować w górną i dolną część ciała
• Może być używany do poruszania się do tyłu i izolowania ścięgien podkolanowych i pośladków
• Doskonały do ​​treningów HIIT i treningu interwałowego
• Dobre dla celów odchudzania

Eliptyczne wady:

• Nie trenuje ruchu funkcjonalnego
• Nie śledzi dokładnie przebiegu
• Nie wzmacnia tak bardzo, jak bieżnia
• Może być używany do treningu na pochyłości lub nie

Więc co jest lepsze: bieżnia czy eliptyczny?

Szczerze mówiąc, zarówno bieżnia, jak i orbitrek mogą być naprawdę skutecznymi narzędziami. To zależy od tego, do czego trenujesz, jak czuje się twoje ciało w danym dniu treningowym, jakich danych treningowych potrzebujesz i jaki ruch lubisz najbardziej.. Użyj tych parametrów jako rubryki, która pomoże Ci zdecydować, która maszyna jest dla Ciebie najlepsza, i przejdź dalej.

Jeśli nie jesteś bardzo konkretny, używaj obu i od czasu do czasu mieszaj! Chociaż ilość dostępnych technologii cardio może wydawać się przytłaczająca, wiedz przynajmniej, że mamy wszystkie te wspaniałe opcje, które zapewniają nam rozrywkę.