Secrets do radzenia sobie ze stresem

Większość kobiet wie najtrudniejsze dnia - czy dokładny czas wynosi od 5 do 7 wieczorem, lub 6:30 do 8:30 P.M., to gdy dojazdy, prace domowe, prep kolacja i meltdowns lekcji wszystko zderzają. Moja osobista czarna dziura przychodzi 6 P.M., kiedy jestem zwykle szybkiego marynowanie mrożonego kurczaka i ozdobny, by sprawdzić e-mail w moim biuro na poddaszu podczas kłótni moich trzech dzieci, które brzmi jak to: „Gdzie jest mój folder pianino?” „Kto zabrał mój iPod?” „Oj, mam papier skaleczenie!"

Tym razem jest trudne z tego powodu: „Jesteśmy żonglerka wielu zadań w bardzo krótkim oknie, gdy jesteśmy zmęczeni, głodni i drażliwy”, mówi Debbie Mandel, autor Uzależniony od stresu. W sumie, to nie jest recepta na relaks rodzinny czas. Aby poprawić wczesne godziny wieczorne, spróbuj tych porad przetrwania.

1. Nigdy nie uruchamiaj ponownie późno

Pierwsze opóźniona jest głównym czynnikiem w Witching-godzinnym szał. Karen Leland, autor Zarządzanie czasem w jednej chwili, mówi, że proste zaprzeczenie jest często winowajcą. „Mamy zmiękczenia i rozmycie realia, jak długo to trwa, aby dostać się z punktu A do punktu B,” mówi. (Mówi się, że pracuje w Starbucks na latte zajmie tylko dwie minuty, na przykład, nie czyni to prawda, czy linia jest w licznik głębokości 12). Aby pomóc utrzymać się na czas, zebraliśmy te wydziwianie.

• Działa wstecz. „Zacznij od końca w umyśle, dzięki czemu można dowiedzieć się, w odwrotnej kolejności, co potrwa do spełnienia termin” mówi Leland. Jeśli planujesz mieć dzieci w łóżku w 8 P.M., na przykład, trzeba, aby zakończyć kolację przez 6:30, co oznacza potrzeb żywnościowych być na stole przez 5:45, i tak dalej.
• Wyobraź sobie najgorszy scenariusz. Prawo Murphy'ego jest zawsze w grze w godzinach szczytu, więc dlaczego nie uwzględniamy go w? Zawsze zawierać 10 do 20 procent czasu poduszkę dla mini nagłych że podróż ty i sprawi, że późno - duży ruch, w ostatniej chwili telefon, klucze, misplacing kłopotów parkingowych.
• Mieć plan wypad. Jeśli się powiesił przez kogoś, kto jest super-rozmowny, Susan Newman, Ph. D., autor Księga nr: 250 Ways to powiedzieć - i Mean It, sugeruje: „Bardzo wyraźnie wyciągnąć kluczyki i trzymać je w dłoni. Są przypomnieniem beton - do siebie i innych - że trzeba zacząć zabawę od razu „Czy inna osoba nadal yakking.? Fala klucze, zrobić krok do tyłu, i powiedzieć: „Niestety, muszę biegać - złapiemy się później,” dodaje Newman.

2. Outsourcingu, co można

• Oswoić że stres wywołujących stos szkolnych. Trenować dzieci umieścić zrazy uprawnień, badań itp w folderach oznaczonych dla każdego dziecka, które można przeglądać w względnego spokoju po obiedzie, mówi Donna Smallin, autor A do Z. Storage Solutions. „Aby dzieci do korzystania z ich folderów, umieścić notatkę miłość czy dolara wewnątrz teraz, a następnie w ciągu pierwszych kilku tygodni”, dodaje.
• Znajdź inny zestaw rąk. Mając pomocnika grać z młodszych dzieci, złóż prania, albo chodzić pies jest wybawieniem, mówi Diane Chapman z Briarcliff Manor, NY, który od czasu do czasu zatrudnia jedną z 4 do 7 wieczorem Sprawdź swoje lokalne gimnazjum lub kościół; spodziewać się zapłacić $ 5 do $ 12 na godzinę.

Dalej: Mity na biust teraz

3. Mity na biust teraz

Wygnać te przekonania i zmniejszać swoją end-of-day stres

• „Muszę dostać moje wieczorne porządki zrobić.” Oczywiście, są chwile, kiedy nie jest pojedynczym czyste skarpety w domu i trzeba zrobić pranie. Ale, jak mówi Mandel, wiele kobiet pali w sprawie zadań niepotrzebnie, po prostu ze względu na zaznaczenie pozycji na swojej liście rzeczy do zrobienia. Zamiast skupić się na podłączenie pod koniec dnia z rodziną - i siebie. „Każda noc, ruch twoich zwykłych zadań (płacenie rachunków, Swiffering podłogę w kuchni) do A. M., kiedy trzeźwo myślący - nawet jeśli oznacza to wstawać 15 minut wcześniej,” radzi Mandel. Lub reslate je na weekend, przerwy obiadowej... kiedy można nab pięć minut.
• „Muszę wielozadaniowe, aby przeżyć.” Ludzki mózg dosłownie nie można zrobić dwie rzeczy na raz, mówi Sandra Bod Chapman, Ph. D., główny dyrektor University of Texas w Dallas Center for Health mózgu. „Szybko przełącza iz powrotem od jednego zadania do drugiego, odciska swoje piętno na naszej efektywności”, mówi. Niektóre wielozadaniowość jest w porządku - rozmowy z dziećmi podczas krojenia cebuli, na przykład - ale dla bardziej zaangażowanych zadań, Chapman zaleca, zadając sobie pytanie: „Czy to wymagać mojej pełnej uwagi?” Jeśli odpowiedź jest twierdząca, czy skupić się na tej pracy lub zapisać go do później. Będziesz faktycznie zaoszczędzić czas, dodaje, bo robi porządki sekwencyjnie jest okazały się szybciej niż bieganie tam iz powrotem między nimi.
• „Elektronika ukoić mój stres.” Właściwie jest odwrotnie: Płacenie zbyt wiele uwagi do telewizora, komputera lub BlackBerry dodaje do swojego poziomu lęku i odrywa cię od rodziny w ciągu godziny witching mówi Chapman. Aby przypomnieć sobie odłączyć, wypisać „Stop!” Lista dla gorączkowych godzin przed obiadem, ona sugeruje. „To może obejmować«przestanie odbierać wiadomości e-mail po 5:15 P.M.» lub „Zatrzymaj rozmawia przez telefon komórkowy podczas podnoszenia dzieci” lub „Zatrzymaj odtwarzanie Ozdobiony klejnotami Raz każdy wraca do domu”. egzekwowania tych zasad w całej rodzinie, jak Janet Schofield zrobił niedawno po zauważyła jej 15-letniego syna, Zacka, badań pod stołem. „To wtedy obiad stał się strefa elektronika-free”, mówi Beaver Falls, PA, mama. „Aktualnie mamy teraz rozmowy przy kolacji - i wieczorami czuć dużo bardziej spokojny.”

4. Zmienić swoje nastawienie,

• Znajdź swój „moment sweter.” Posiadanie fizyczną rutynę podczas spaceru przez drzwi - pamiętaj Pan Rogers swapping kurtkę na wygodnym sweter? - pomaga i dzieci przejście, gdy są one najbardziej narażone na domagają się uwagi i nerwy są postrzępione, mówi ekspert komunikacji Laurie Puhn, autor Natychmiastowa perswazji. „Nie mów:«Mamusiu potrzebuje pięć minut», ponieważ dzieci często nie rozumieją czas”, mówi Puhn. „Ale oni nie rozumieją fizycznego działania jak zmiana koszuli. Powiedz: „Cześć, chłopaki - nie mogę się doczekać, aby usłyszeć o swoim dniu. Zostań tu, a ja przebrać; Zaraz będę z powrotem, a następnie będziemy dogonić”.
• Śmiać się z chaosu. Następnym razem, gdy jedziesz do sklepu muzycznego w 7 wieczorem bo twój syn zapomniał wspomnieć, że był z trzciny aż saksofonu (gdy? Inny) noc przed koncertem zespołu, pamiętaj: „Patrz humor w swoich szalonych nocy”, mówi mówca motywacyjny Leslie Charles, Autor Błogosław Twój stres. Jeśli nie masz takiego przepełniona, pełne i produktywne życie, weeknights byłoby o wiele spokojniej - ale również dużo bardziej nudne.

5. Powiedz tak, aby nie gotować.

Aby uniknąć opóźnień (i zepsuty) dinnertimes, dlaczego nie ...

• Potroić swoje przepisy. Nigdy nie byłem w stanie spędzić weekendy gotowania i zamrażania kolacje z wyprzedzeniem. Zamiast gotować każdą trzecią noc, trzykrotny recepty (chili, lasagne, itd.). I freeze dwie części, a następnie na przemian co służę. Z mrożonych warzyw mikrofalowych, jesteśmy dobrze iść.
• Korzystanie z systemu kolego. Spróbuj tej samej sztuczki, ale rozszerzyć go: Michele Borba, autor 12 Proste Sekrety rzeczywistym Moms wiadomo, ma przyjaciół, którzy każdej marki i zamrożenie dwóch zapiekanek co tydzień, a następnie handlu dania więc każdy ma zaopatrzony, urozmaicone zamrażarkę.
• Pick up obiad w porze lunchu. Kiedy pracował dla gazety, ja często chwycić kurczaka z rożna przy delikatesach na lunch, a następnie schować je w lodówce biurowej. Nikt nigdy nie powiedział, obiad musiał być domowej roboty.