Jak pozbyć się wzdęcia

„Kiedy widzę pacjentów, którzy mówią, że uczucie nadęty, pierwszą rzeczą, jaką mogę zrobić, to dostać diety przegląd tego, co oni zazwyczaj jedzenia”, mówi Huber. Mówi, że nietolerancja laktozy jest najczęstszą nietolerancja pokarmowa - kiedy organizm nie produkuje tyle enzymu laktazy, nie może strawić cukru mlecznego nazwie laktoza, co prowadzi do wzdęć i biegunka. Jeśli ten warunek, jesteś daleko od spokoju: Szacuje się, że 65% ludzi na całym świecie mają ograniczoną zdolność do trawienia laktozy.

Jak dostać ulgę: Dzięki szerokiej gamie mleczka roślinnego, Jogurty i lody te dni (migdałów, soi, konopie, owies, orzechy nerkowca, banan, żeby wymienić tylko kilka), istnieje wiele opcji laktozy do powitalny w kawie lub wypić ze stosu Oreos, Dla tych czasów, kiedy tylko gałka lodów rzeczywistym zrobi, można spróbować biorąc suplement laktazy OTC, takich jak Lactaid.

Wierzcie lub nie, prędkość, z jaką szalik dół jedzenie może spowodować brzuch do wzdęć; im szybciej jesz, tym więcej powietrza połknąć, wysyłając go do żołądka, gdzie będzie siedzieć niewygodnie jak w balonie partii.

Jak dostać ulgę: „Spowolnienie podczas jedzenia jest dobrym pomysłem dla nas wszystkich”, mówi Huber. Siadając do jedzenia, raczej niż gobbling jedzenie poza domem, może pomóc jeść wolniej, a także odkładając widelec między każdym kęsem.

„Zawsze pytam pacjentów, jeśli żuć gumę lub tytoń”, mówi Huber. „Ponieważ za każdym razem przełknąć ślinę, połykania powietrza, które mogą spowodować, aby czuć nadęty”. Wielu gumy zawierają także substancje słodzące, które można dodać do wzdęciami nieszczęść.

Jak dostać ulgę: Jeśli żuć gumę do świeżego oddechu, przejdź do płukania jamy ustnej lub sprayu oddechu. Jeśli żuć tytoń jest twój wybór, skonsultować się z lekarzem lub przejść do trybu online wymyślić plan, aby zakończyć na dobre.

Jeśli chlać w dół napojów gazowanych - czy to Seltzer, dieta soda, szampana lub sześciopak piwa - gaz w szkle mogą stać się gaz w swoim brzuchu. Cokolwiek nie bekać na zewnątrz sprawia, że ​​jego droga w dół do jelit, gdzie gaz sprawia, że ​​czujesz się nadęty.

Jak dostać ulgę: Przełącz do pysznych napojów, które nie wymagają gazowanych łechtać swoje kubki smakowe, takie jak owocowym mrożona herbata, lemoniada lub czerwonego wina.

Jeśli kiedykolwiek zauważył, jak nadęty i gazowy czujesz po zjedzeniu brokuły lub cebulę, może być wrażliwa na grupy krótkołańcuchowe węglowodany znane jako FODMAPs (o wiele łatwiej powiedzieć niż „fermentacji oligosacharydy, dwucukry, cukry proste i poliole”). Jelito cienkie jest świetny w absorbujących te węglowodany, tak po prostu siedzieć tam, poddawanych fermentacji i tworzenia gazu. FODMAPs obejmuje szeroką gamę produktów spożywczych, w tym produktów mlecznych; owoce, takie jak jabłka, wiśnie, brzoskwinie, śliwki i; środki słodzące, takie jak miód, agawy, ksylitol i sorbitol; warzywa, takie jak szparagi, brukselka i czosnku; takie jak fasola, soczewica, ciecierzyca i soja; i zbóż, takich jak pszenica i żyto.

Jak dostać ulgę: Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o wypróbowanie diety nisko-FODMAP. „Jedynym sposobem, aby wiedzieć, czy występuje u niego nietolerancja jest wyeliminowanie tych pokarmów z diety na kilka tygodni”, mówi Huber. (Nie martw się, nadal istnieje wiele pokarmów ty mogą jeść). „Ja zwykle mają pacjenci starają niską FODMAP dietę przez cztery tygodnie, a następnie dotknij baza zobaczyć, czy są jakieś zmiany.”

Jeśli wzdęcia odchodzi po wypróżnienia, istnieje duża szansa, że ​​to związane z zaparciami, mówi Huber. Im dłużej stołek siedzi w okrężnicy, tym więcej czasu nie jest dla bakterii fermentacji jego zawartość, tworząc więcej gazu.

Jak dostać ulgę: Huber obwinia najwięcej zaparcia na ogół niskiej włókna amerykański diety. Dodawanie pokarmy bogate w błonnik takie jak chleb pełnoziarnistego, migdały, słodkie ziemniaki i do swojej diety może pomóc. Ale jeśli trzeba dodatkowy impuls dostać rzeczy ruchomych, Huber zaleca pominąć środków przeczyszczających na bazie włókien (które rzeczywiście mogą powodować nawet więcej wzdęcia); Zamiast tego proponuje spróbować osmotyczny środek przeczyszczający, takich jak MiraLax®, która jest silniejsza niż włókna i powoduje mniejsze wzdęcia.

Wahania hormonów w trakcie cyklu może spowodować zatrzymanie wody w dniach poprzedzających okresu, które mogą sprawić, ty nadęty jak crampy.

Jak dostać ulgę: suplementy magnezu może pomóc retencji wody podczas okresu, podobnie jak zmniejszenie ilości soli w diecie. Jeśli wzdęcia przychodzi wraz z innymi objawami PMS wyniszczających, takich jak bóle głowy, zmęczenie i inne bóle, należy skonsultować się ginekomastii około hormonalnych opcji kontroli urodzeń, które mogą pomóc wybrać dół objawy.